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自然运动训练:悬挂时间

斯蒂芬妮·沃洛(Stephanie Vuolo
2014年10月16日
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自然运动训练:悬挂时间

临床心理学杂志报道攀登架的消遣是过去的事情,并从单杠上摆动时,在操场上一个安全的活动飘的日子。1但是,成年人和儿童真的应该过度关注相关的危险吗?今天的锻炼忽略包括许多功能的运动模式,如挂或brachiating(从梯级到梯级在开销梯或棒摆动)。2悬挂和更具挑战性的从一件物品到另一件物品的摇摆动作,在一般意义上都需要上肢力量。摆动需要从手指到下半身的每一点组织的充分参与。”3.研究自然运动和发育的生物力学专家凯蒂·鲍曼说。

虽然我们的体育锻炼能力与旧石器时代的祖先没有什么不同,但我们已经通过机械工程把攀登和搬运重物等功能性运动从现代生活中剔除了。4我们的身体为此付出代价。增加的比例骨质疏松、骨质减少和骨骼肌减少5,11此外,常见的肩膀和背部问题可以归因于肌肉和关节无力或不平衡。2006年,约有750万人因肩伤接受治疗,6关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所据估计,每10个人中就有8个人会在他们的生活中经历背痛。7那么,我们该如何将悬挂和肱臂运动纳入他们的锻炼计划呢?

我们的身体天生就适合这种动作。古人类学家怀疑,人类的两足行走与摇摆和悬爬直接相关,而不是行走。9今天只要看看所有的婴儿。帕尔默握持反射,使他们能够抓住一个手指是用来抢一个分支非常相同的机制,我们的狩猎采集的祖先。8日,10事实上,婴儿在他们生命的前六个月甚至足够强壮,当他们抓住一根棒子的时候,可以悬挂他们的整个身体。12抓握反射在6个月大时开始消失,但研究表明,只是由于缺乏能力的培养,才会降低抓握反射的外观。8仅仅出于这个原因,我们应该鼓励我们的孩子挂在他们的武器,并加入的乐趣。

从何处着手?

开始在你的健身计划中加入等距悬吊和臂运动,每周进行几次,每天锻炼7分钟。13为了方便,你可以在家里安装一个拉杆,或者去当地的游乐场。

被动悬挂

首先双手分开与肩同宽握住头顶的杠铃,手臂完全伸直。在这个被动的位置,你的肩膀放松,接近你的耳朵。理想情况下,你能够支撑你全身的重量。

然而,如果你是一个初学者或正在恢复肩膀受伤,把你的脚放在地上可以减轻你手臂的重量,或者用操场上的一个低杠,或者把你的脚放在长凳上。在支撑姿势中,你的手、手腕、手肘、肩膀和臀部将保持直线,你的膝盖和脚将形成90度角。

活跃的挂

从上面的被动位置,收回你的肩胛骨并向地面下降。回到被动的位置,重复你想要的时间。

活跃的挂

臂力摆荡基础知识

一旦你有了足够的耐力,可以成功地完成被动和主动的悬挂动作,那就尝试一下手臂运动。在增加动力之前,测试一下你的力量,看看你是被动的还是主动的。试着左右摆动,当你在架空的梯子上移动的时候,用两只胳膊,比如操场上的单杠。当你变得更熟练时,你可以用你的手臂去哪里的选择是无限的。

参考文献

1.施韦贝尔,D.安全的操场上:机制,使成人监护下可能会妨碍儿童游乐场伤害。杂志在2006年医疗机构临床心理学杂志:135-143。

2.可以在:/ / www.nhlbi.nih.gov /健康/健康话题/主题/物理/ types.html。于2014年10月7日通过。

3.可以在://breakingmuscle.com/family-kids/katy-bowman-and-biomechanics-human-growth-necessity-monkey-business于2014年10月7日通过。

4.高登,福斯伯格,H.(1997)儿童抓握的神经机制发展。In: Connolly KJ, Forssberg H,编辑。运动发育的神经生理学和神经心理学。《发展医学中的诊所》第143/144号,伦敦:Mac Keith出版社。214 - 31 p。

5.像狩猎采集者一样锻炼:有机身体健康的处方。心血管疾病进展53.6.2011:471-479。

6.可以在:/ / orthoinfo.aaos.org/topic.cfm ? = a00327话题。于2014年10月7日通过。

7.Medline Plus。背部疼痛。/ / www.nlm.nih.gov medlineplus / backpain.html。。于2014年10月7日通过。

8.克朗普顿,罗讷,维里克,索普。从共同的古人类祖先到完全现代的人类祖先的运动和姿势,特别参照最后的共同的帕宁/古人类祖先。解剖学杂志212.4 2008:501-543。

9.Jones, D., Hoelscher, D. M., Kelder, s.h., Hergenroeder, A., & Sharma, s.v.(2008)。国际行为营养和体育活动杂志。国际行为营养和体育活动杂志,5,42。

10.神经元群体选择理论:解释正常运动发育变异的框架。发育医学与儿童神经病学,2000:42:56 - 572。

11.Cotter M, Loomis D, Simpson S, Latimer B, Hernandez C.人类进化与骨质疏松性脊柱骨折。PLoS ONE 6(10): e26658。doi: 10.1371 / journal.pone.0026658。

12.从长臂猿到体操运动员:看长臂猿的生物力学和神经生理学及其在人类的重新发现。2013。学生作品。论文2。

13.可以在:/ / www.idoportal.com/blog/hanging。2014年10月7日通过。

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