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你需要omega-9脂肪酸吗?

由简达顿
2018年6月12日
你需要omega-9脂肪酸吗?图像

你需要omega-9'吗?

我们都听说欧米茄和欧米茄6的,但你听说过关于欧米茄9的吗?这些是来自通常在动物和植物脂肪中发现的不饱和脂肪的脂肪酸。又称油酸或单不饱和脂肪,它们可以在各种健康油中找到,包括橄榄油,油菜油,芥菜油和红花油。这些脂肪酸也可以在螺母和螺母油中找到。但是,即使这些是脂肪酸,就像omega-3和Omega-6一样,它们之间存在很大差异。

Omega-3和Omega-6脂肪酸直接来自食品来源。ω-9脂肪酸实际上由身体产生。因此,除非您的身体没有足够的生产,否则可能没有必要采取补充。虽然Omega-3和6的称为必需脂肪酸,但Omega-9不是古饮食的重要组成部分。bobapp综合

ω-9脂肪酸的类型

仅仅因为你不需要用含有ω-9脂肪酸的食物补充你的饮食,这并不意味着它们对你不好,或者你可以得到太多。有不同类型的欧米茄-9',包括:

油酸- 在许多油中发现了单一饱和脂肪,包括橄榄油和澳洲油。它也可以在猪油和家禽脂肪中找到。这可能是使橄榄油提供健康益处的脂肪,包括抗炎性质。

芥酸- 虽然许多欧米茄 - 9是健康的,但有机会可能不是。但是,与欧米茄-3和6年代不同,这是健康的,并来自古友好的食物来源,芥菜和油菜油中发现,两者都不是古饮食。bobapp综合

神经酸- 我们需要这种单一饱和脂肪的良好脑健康。除了由身体的生产外,神经酸可以在许多螺母中发现,特别是马卡达姆坚果,种子和鲑鱼。

米酸- 欧米茄-9's的另一种健康益处来自米德酸。这是一种多不饱和脂肪,被认为可能具有抗炎性质,我们的身体需要治愈。

笼罩- 这是一种单一饱和脂肪酸,通常在植物油和坚果中发现。它也被发现在葡萄柚油和鱼油和甘油酯中。它可以在各种植物油中找到,包括瑞典人和假亚麻。

欧米茄9的好处

除了目前正在研究的油酸外,我们不了解这些脂肪酸很多,但尚未确定。但是,根据研究,可能存在一些健康益处,在您的饮食中有更多的欧米茄 - 9,最重要的是,您可以从古友好的食物中获得它们。正在研究的最重要的健康益处之一是Omega-9可能有助于加强免疫系统,并有助于减少炎症。已经进行了研究以找到对关节炎患者的油酸的益处。

其他研究表明,油酸可能有助于改善心血管健康,但尚无明确的结论。目前正在进行的许多研究是关于油酸与降低胆固醇水平之间的联系。Yet more studies done on animals and in test tubes are showing that there is a chance that Omega-9’s could help to protect against breast cancer, and that when eaten by pregnant women, it could help to reduce the risk of fatty liver disease in babies. Basically, for the time being, we just need to stay tuned for new and exciting information about oleic acid to come in the future.

心脏健康

还认为Omega-9可以帮助提高良好的胆固醇水平(HDL),同时降低坏胆固醇(LDL)。甚至可能有助于控制血糖水平。但是,这并不意味着您需要开始服用Omega-9补充剂,除非您的身体并不自己生产。您真正需要采取的唯一补充是欧米茄3补充剂。

研究表明,欧米茄-9脂肪酸有助于降低心脏病和中风的风险。一些研究表明,因为这些脂肪酸有助于提高良好的胆固醇和低胆固醇,使他们可以帮助减少动脉中的斑块,这是心脏病发作和中风的主要原因。使用高饱和脂肪和低饱和脂肪的油菜油可能有助于降低心脏病的风险。

增加能量

在美国临床营养杂志出版的临床试验中,信息表明,油酸中的欧米茄-9脂肪酸可以帮助增加能量。他们也可以帮助你更好的心情,减少愤怒的感受。这些研究表明,当我们用这些脂肪酸吃食物时,它会影响我们的身体活动水平,以及我们使用的能量。这反过来可能对我们的情绪产生影响。Omega-9脂肪酸甚至可以帮助那些患有抑郁症的人。

阿尔茨海默氏病

虽然它不是古饮食,但含有芥酸酸的芥菜油可能会bobapp综合使那些患有阿尔茨海默病的人。研究表明,它可以加强患有ALD的人的大脑中的长链脂肪酸,这反过来有助于改善记忆功能。在用小鼠完成的测试中,结果表明,芥酸可能有助于治疗大脑的疾病,包括阿尔茨海默。

Omega-9的其他健康福利包括:

哮喘- 欧米茄-9的抗炎特性可以帮助在治疗哮喘的治疗中发挥作用。这些物业有助于开辟气道并改善肺功能。

关节炎- Omega-9脂肪酸有助于降低体内COX-1和COX-2酶的产生。这些酶引起关节疼痛,可以导致关节炎。

皮肤状况- Omega-9可以通过改善其弹性来帮助改善皮肤质量。此外,富含这些脂肪酸的食物可以保护皮肤从太阳的苛刻射线中保护皮肤。

过敏- 欧米茄-9体内的脂肪酸可以降低您开发过敏的风险。这是因为它们帮助身体正确吸收营养。

糖尿病- 那些患有糖尿病的人可以从他们的系统中添加的omega-9中受益。他们有助于防止抵抗胰岛素。

肌肉疾病- Omega-9有助于防止细胞中活力的丧失。这反过来有助于降低许多肌肉障碍的风险。

焦虑和压力- 添加的ω-9饮食中的脂肪酸可以增加大脑中化学品的生产,从而提高我们的情绪,让我们放松。

谁可以从额外的omega-9中受益?

那些有一定的健康状况的人,如厌食症,糖尿病,骨质疏松症,PMS,痤疮,ADHD,眼病,湿疹,过敏,癌症,高血压,心脏病,溃疡以及许多其他人都可以受益于含有Omega的补充剂-9’s. Most people experience no side effects, but it is important to be careful about using anticoagulants and antiplatelet medications, as the combination of these drugs and too much Omega-9 can cause a bleeding risk.

你能做omega-9缺乏吗?

尽管身体通常生产ω-9脂肪酸,但有时候人们可能缺乏这些营养素。三个欧米茄中的每一个都在一起工作,以实现其最大潜力。通过这样做,他们对我们的健康有最积极的影响。当身体没有足够的omega-9时,它可以导致许多健康问题,包括:

  • 皮肤问题
  • 脱发
  • 行为的变化
  • 干腺
  • 头皮
  • 干眼睛
  • 心律不齐
  • 僵硬的关节
  • 男性中的无菌性
  • 流产
  • 增长问题

ω-9脂肪酸的来源

有许多健康食品是欧米茄9脂肪酸的好来源,其中许多人都可以在古饮食上找到。bobapp综合这些包括橄榄,橄榄油(处女或特级处女)和鳄梨。其他包含Omega-9的古友好食品包括:

  • 芝麻油
  • 杏仁
  • 花生
  • 腰果
  • 开心果
  • 榛子
  • 澳洲坚果
  • 所有动物肉类
  • 国王和红鲑鱼
  • Chia Seed油
  • 花生油
  • 绿叶蔬菜
  • 谷粒
  • 南瓜子

你的身体生产omega-9',你从你吃的许多食物中得到它们。因此,在大多数情况下,无需通过这些脂肪酸补充您的饮食。但是,有些人有些人确实有欧米茄9的缺陷。当发生这种情况时,补充剂可以帮助,这可以是一种含有Omega-9的食物的形式。例如,每天含有橄榄油的汤匙是生产足够的油酸的成人所需的一切。最好在一天的过程中而不是立刻消耗油酸,这使得身体更好地吸收它。

如果您认为您需要在饮食中拥有更多欧米茄-9,则有很多食物含有这些营养素,即在古饮食上的时候很好。bobapp综合这些是欧米茄9的健康来源,以及我们的身体需要的其他营养素。

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Loren Cordain博士的最终研究生,Trevor Connor,M,M.S.带来了十多年的营养和生理学专业知识,以刺激新的Paleo饮食团队。

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作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合