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内尔的角落:滋养自己+宝宝一个最佳的怀孕

由内尔·斯蒂芬森,学士学位
2019年8月8日
图文:shutterstock.com 图文:shutterstock.com

而且,不,吃“乳品三份每日钙”不必是其中的一部分。

一个人如何在生命中这段不可思议的时间里保持健康、苗条和健康,同时确保婴儿得到他或她所需要的最佳发育?

当我第一次得到了好消息,我立刻开始怀疑,我需要改变什么,我吃了政权。

我觉得自己完全有信心,我的饮食方式是什么让我自己的肠漏治愈近二十年前。But in all honesty, when another human came into the picture (and I’m not referring to my hubby,) it did give me pause to question whether or not there were any extras I’d need to add into the mix now that I have a little baby to nurture, growing inside my very belly!

由于我的自然疗法,其一直是我去到文档年不是一个OB / GYN,我继续我的医生,就是我已经看到了多年,我经常妇女健康检查。她已经完全没问题了每年例行的。

但是,一旦我开始了她的办公室的产前护理和门诊的制度,我很快明白了我给出的建议正是我预料这将是自然的:

百分之百的西方,保守,坦率地说,过时了。有点像读我妈妈和我分享的慧俪轻体的小册子——那是我出生后她用来减肥的小册子!

一些一般性的建议包括:

  • 可以锻炼;你可以做光行走
  • 一定要打流感疫苗
  • 以一个婴儿每天服用阿司匹林 - 我后来研究这个出于好奇,才发现,这可以增加流产,先天缺陷,和血管过早关闭的机会,在胎儿的心脏(1)。谢天谢地,我从来没有拿的东西!

但是,我最喜欢的珍珠集中在那些与食品办:

  • 确保每天喝2-3杯低脂或脱脂牛奶,这是帮助婴儿骨骼发育的极好的钙来源
  • 绝对不要吃野生金枪鱼,但(这是很公平,很明显吃了汞含量高的东西是一个坏主意,但它与随访)的金枪鱼罐头是罚款
  • 远离饱和脂肪、内脏肉、带皮肉、深色肉,坚持选择较清淡的食物,如鸡胸肉

我很清楚这些建议毫无意义,而我多年来坚持的基本的、营养丰富的方法——它让我保持了最好的健康和体型——至少是一个坚实的基础。

但有额外的东西我需要补充的吗?

我看了一本书,一些研究,研究却空手而归。那里只是似乎没有被任何信息更合理来源。

当你有疑问的时候…直接去找源头!

我联系了Loren Cordain博士,他是我过去15年的导师,我问他我们是否可以通过一个简短的电话来了解一些基本的知识。

阅读关于他有什么关于饮食不当对健康的怀孕,对妈妈和宝宝的喜爱的话题说了!

问:有什么在真正的,现代的古饮食缺乏促进最佳胎儿发育,同时支持母亲的健康方面?

我不认为我们对你的问题有明确的答案,因为“最佳胎儿发育”取决于遗传和环境因素的相互作用。作为一个怀孕的母亲,我建议你首先听从你的身体,听从你对食物的直觉和癖好。许多孕妇报告说,在生命的这个特殊时期,她们对食物的偏好并非如此。当我的妻子罗莉怀着我们三个儿子的时候,她对高脂肪汉堡包的肉特别感兴趣。这种偏好是有道理的,因为高蛋白饮食可能会对怀孕和分娩产生不利影响。

问:什么有关获取足够的钙同样的老问题;我们真的需要改变乳品的消费,例如?

关于怀孕等式的一部分是胎盘优先从母“窃取”为发育中的胎儿的要求。因此,母亲的钙库可能有助于发育中的胎儿对钙的需求,无论母亲的钙的摄入量。对于孕妇,从进化的角度一个好的经验法则是摄取钙至约2镁之比为2:1。的2的钙部分:1方程是并不困难,因为镁的一部分。在西方世界,我们在含钙高的食物(牛奶,奶酪,脱脂牛奶,酸奶,冰淇淋,冰牛奶,奶粉产品等)泛滥。通常情况下,我们倾向于多吃富含少高镁的食物,如瑞士甜菜,菠菜,香菜,芥蓝,西兰花,橡子南瓜,萝卜,白萝卜,牛蒡,胡萝卜,大头菜,土豆,黑莓,覆盆子,草莓,casaba甜瓜,哈密瓜,西瓜,香蕉,木瓜,猕猴桃。

问:如何叶酸或叶酸?是不是所有的女性真正需要补充的,什么是两者之间的区别?谁应该采取哪些?

如果你每天吃或榨汁绿叶蔬菜,或者经常吃肝脏,你就不用担心发育中的胎儿对叶酸的需求。叶酸缺乏会导致被称为神经管缺陷的出生缺陷。天然形式的叶酸存在于绿叶蔬菜中,也存在于肝脏等内脏中。叶酸是一种人造化合物,可以在肝脏转化为叶酸盐。过量摄入叶酸会增加叶酸的血库,并可能对成年人多年或数十年的摄入产生有害影响。底线是,定期食用富含叶酸的绿叶蔬菜,不要依赖叶酸强化面粉来提高你和胎儿的叶酸摄入量。

问:是否有作为特别有益的,我们应该侧重于观察任何食物?一切努力避免在怀孕期间可能是真实的,古的食物,但不一定有利于最佳的健康在这个关键时刻?

脂肪丰富的食物,如鸡蛋,猪肉的脂肪削减(圣路易斯排骨,猪肚,烤猪肉等),脂肪削减羊肉(羊腿,羊排,羊肉架),草生产黄油和脂肪发酵食品等高可可黑巧克力都含有脂溶性抗氧化剂和其他营养物质,其是健康的母亲和胎儿。结合这些高脂肪的食物,用大量的新鲜绿叶蔬菜和新鲜水果,你会提高你的赔率为一个健康的宝宝。

问:智慧的任何换句话说,你想分享的通用信息妇女谁一)了解什么是真正的古饮食是和b)想继续在整个怀孕期间吃的这个最佳方式?

Avoid salt laden foods (all processed foods basically — French fries, pickles, salsa, chips, olives, pizza, hamburgers, hot dogs, salami, bologna, recipes which include sea salt, bread, pretzels, taco’s, sandwiches, chili beans, cheese, processed meats, canned food, pancakes, hot sauce, canned tuna, canned sardines etc.). Replace with potassium rich fresh fruit, vegetables, fresh meats, and fresh fish.

我松了一口气,至少可以说。

所有我喜欢可以继续逐步在我的日常制度,并肯定地知道食品的我就不需要添加任何可疑的前提是信心额外增加我需要的。

并且怎么样的渴望?

  • 的倾斜吃再多的苦,当我感到厌恶的四个月直,虽然感激,我从来没有真正生病了(我爱柠檬,金智和红茶菌)变味
  • 除了一个强烈的愿望吃器官肉往往比我通常做(爱的美国健康肉类肝泥香肠 )

厌恶?

我发现自己特别气味更加敏感:

  • 啤酒对人的呼吸气味更是关闭投入比正常(从未啤酒风扇)
  • 讽刺的是,鸡的香味,后者的证明一点在我在厨房里长的星期一,当我做饭的肉汤棘手!

总的来说,只有真实的东西,已经改变了:

  • 其中包括一对夫妇每天反季节水果片的形式,更多的碳水化合物。而我怀孕前每天碳水化合物的摄入量是偏低,有利于脂肪的,现在我在较为温和的一面,周围百克/天徘徊,而仍然爱所有的脂肪,我总是吃。
  • 每天吃,而不是2-3(或有时1),我已经做了在过去的四年约3-4倍。

更多关于Nell的“婴儿之旅”的帖子请点击查看她的博客!

参考文献

1.https://www.mayoclinic.org/healthy-bob体育电竞applifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/aspirin-during-pregnancy/faq-20058167

2.//www.fairlawnfireco3.com

3.https://chriskresser.com/do-low-carb-diets-during-pregnancy-increase-the-risk-of-birth-defects/

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