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85-15规则

我们相信一个85:15进食清洁,健康的古饮食。这意味着消耗85%的卡路里从干净的古食品中,从您享受的非古食品中允许15%。对于大多数人来说,采取这种方法仍将提供采用现代古饮食的健康益处。

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如果我们将当代食品分类为古老或非古岛,典型的西方饮食含有少数至15%的古卡路里 - 意思是未加工的,营养密集的天然食品。考虑好处吃古食品,从古老的15%转换为相反的-85%的古老和15%的非古老 - 尽管没有“纯粹”古地,但仍有巨大的健康益处。

虽然有些人可能会尝试吃100%的Paleo,除非你有一个健康的担忧,我们不建议在首次开始古饮食时试图太严格。bobapp综合它可能会令人沮丧,更常常导致人们戒烟和追溯到他们的旧习惯。

关于采用古饮食也可以存在显着的变化。有些人可以通过70:30的方法获得健康目标,而其他人则需要90:10的方法。因此,如果您没有通过采用古饮食所期望的结果,您可能需要更加严格,并将Paleo食物与非古食品的比例提高。bobapp综合

例如,自身免疫性患者表明,通常需要100%的顺应性遵守疾病的缓解。我们所有人都可以考虑在七到14天的严格古饮食计划之后,每年几次保持最佳的健康。

即使吃85:15可能听起来有限。毕竟,这不会为我们真正享受的食物留下大量的空间。但是,吃了85:15往往导致我们的口味随着时间的推移而变化,这不仅可以让它更容易,而且在许多情况下导致我们消耗的古食品数量增加,只需偏好。

对于我们大多数人来说,在此85:15模板之后足以改善健康,同时也允许身体处理15%的非古食品的负面影响而无需后果。事实上,吃少量非古食品可能有助于身体维持处理较少健康的抗营养食品所需的生理机制。

要吃85:15古饮食,不要害怕在外出时请求菜单变化。通常,具有非古侧面的健康蛋白质,例如土豆或豆类。要求用健康的古蔬菜更换这些物品是维持85%的好方法。使这些小的膳食调整随着时间的推移而增加。所以,即使对于那些吃得很多的人,他们的饮食可以在古老的饮食模板后显着改善。bobapp综合

bobapp综合古饮食通常批评是不切实际的或太难追随。但85:15模板的饮食不仅可以在家里或出去吃饭时,我们认为这是使饮食如此受欢迎的重要组成部分。

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Paleo运动的原始成员之一,Mark J. Smith,Ph.D.,普遍为Paleo营养的益处花了近30年。

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Ironman运动员,妈妈,作者和营养博客Nell Stephenson一直是古地运动的有影响力的成员。

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作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合