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85-15规则

我们相信85:15的方法来吃干净健康的古饮食。这意味着从干净的古食物中摄取85%的热量,并允许15%的非古食物,你喜欢。对于大多数人来说,采取这种方法仍然会为采用现代古饮食带来健康益处。

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如果我们将当代食品分类为古老或非古岛,典型的西方饮食含有少数至15%的古卡路里 - 意思是未加工的,营养密集的天然食品。考虑好处在食用古食物方面,从15%的古食物转变为相反的85%古食物和15%的非古生物,尽管不是“纯粹的”古生物,但它对健康有巨大的益处。

虽然有些人可能会尝试吃100%的古食物,除非你有健康问题,我们建议你在开始古饮食时不要过于严格。这可能会让人沮丧,而且更多的情况下,人们会放弃,回到他们的旧习惯。bobapp综合

在采用古饮食方面,也可能存在很大的变异性。有些人可以通过70:30的方法来实现他们的健康目标,而另一些人则需要90:10的方法。所以,如果你没有看到你通过采用古饮食所期望的结果,你可能需要更严格,并增加你的古食物与非古食物的比例。bobapp综合

例如,自身免疫性患者已经证明,100%的依从性通常需要保持病情缓解。我们大家都可以考虑严格的古饮食计划,持续7到14天,每年几次,以保持最佳健康。

即使吃85:15可能听起来有限。毕竟,这不会为我们真正享受的食物留下大量的空间。但是,吃了85:15往往导致我们的口味随着时间的推移而变化,这不仅可以让它更容易,而且在许多情况下导致我们消耗的古食品数量增加,只需偏好。

对我们大多数人来说,遵循这个85:15模板就足以改善健康,同时也允许身体处理15%非古食物的负面影响,而不必造成后果。事实上,少量食用非古食品可能有助于身体维持处理不太健康的含营养食物所需的生理机制。

要吃85:15古饮食,不要害怕在外出时请求菜单变化。通常,具有非古侧面的健康蛋白质,例如土豆或豆类。要求用健康的古蔬菜更换这些物品是维持85%的好方法。使这些小的膳食调整随着时间的推移而增加。所以,即使对于那些吃得很多的人,他们的饮食可以在古老的饮食模板后显着改善。bobapp综合

bobapp综合古饮食通常批评是不切实际的或太难追随。但85:15模板的饮食不仅可以在家里或出去吃饭时,我们认为这是使饮食如此受欢迎的重要组成部分。

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