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85-15规则

我们相信,在85:15的方法来吃一个干净,健康的饮食古。这意味着耗时自洁古食物的卡路里85%,并允许来自非古的食物15%,你享受。对于大多数人来说,采用这种方法仍然会提供采用现代古饮食对健康的益处。

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如果我们把当代食物分为旧石器时代或非旧石器时代,典型的西方饮食只含有15%的旧石器时代卡路里——即未加工的、营养丰富的天然食品。考虑好处吃的食物古,从15%的古切换到对面,85%的古和15%的非古有巨大的健康效益,尽管不是“纯粹的”古。

虽然有些人可能会尝试吃百分之百古,除非你有一个健康的关注权证的话,我们不会建议尝试过严首先启动古饮食时。bobapp综合它可以阻止,而且往往会导致人们戒烟,并回到自己的老习惯。

也可以有变化的显著量相对于采用古饮食。有些人能达到自己的健康目标具有70:30的做法,而另一些则需要一个90:10的做法。所以,如果你没有看到你所期望通过采用古饮食的结果,您可能需要更加严格,增加您的非古食物的古食物的比例。bobapp综合

自身免疫性患者,例如,已经证明,合规性100%的,往往需要留在缓解他们的病情。我们都可以考虑遵循严格的饮食古计划,7〜14天,每年几次,以保持最佳的健康状态。

甚至85:15的饮食听起来都很严格。毕竟,这并没有给我们真正喜欢的食物留下太多空间。但85:15的饮食习惯往往会随着时间的推移而改变我们的味觉,这不仅使它变得更容易,而且在很多情况下还会导致我们消费的旧石器时代食物的数量增加,这只是出于喜好。

对于大多数人来说,这之后模板85:15足以改善健康,同时也让身体应付15%的非食品古无结果的负面影响。事实上,吃非食物古少量可以帮助人体维持处理不太健康的抗营养食物含有所需要的生理机制。

按照85:15的旧石器饮食法,外出就餐时不要害怕要求更换菜单。通常,健康的蛋白质会与非旧石器时代的配菜一起提供,比如土豆或豆类。要求用健康的旧石器时代的蔬菜代替这些食物是保持85%的好方法。随着时间的推移,对饮食做这些小的调整会累积起来。所以,即使是那些经常在外面吃饭的人,他们的饮食也可以按照旧石器时代的饮食模板大大改善。bobapp综合

bobapp综合旧石器饮食常被批评为不现实或太难遵循。但是85:15的饮食模式不仅使它在家里或在外面吃饭时可行,我们相信这是这个饮食如此受欢迎的很大一部分原因。

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内尔·斯蒂芬森

铁人三项运动员,母亲,作家和营养博客内尔·斯蒂芬森一直是古运动的一个有影响力的成员超过十年。

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罗兰博士Cordain

截至科罗拉多州立大学教授洛伦·科代恩博士开发的古Diet®经过几十年的与世界各地的其他科学家的研究与合作。bobapp综合