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古饮食®吃什么bobapp综合

bobapp综合PaleoDiet®是在一个非常简单的概念之上建立的:我们应该吃与我们在播种的那些类似的食物,我们应该避免不属于我们进化的食物。媒体和流行的个性可以让它看起来很复杂,但它不是。bobapp综合古饮食包括蔬菜,水果,瘦肉,鱼,鸡蛋,坚果和种子。基本上,这是你在幼儿园学到的东西。

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我们的食物并没有设计用于吃:

虽然一个巨大的科学身体落后于古饮食概念的创作,就像许多其他科学概念一样,它归结为非常简单的东西。bobapp综合所以,不幸的是,饮食的表现,奇怪的理论(如我们祖先生活在盐舔的想法),并且流行的个性使古饮食似乎混乱。bobapp综合这导致了许多关于什么是且不是古地论的论据,这不是真正不存在的。

实际上有两种简单的方法什么是paleo?首先是专注于模仿我们旧石器时代的祖先吃的食物。第二个是更简单的,是看他们没有吃的东西,并从我们的饮食中取出这些食物。让我们简要探索两者。

围绕吃我们进化的食物的概念存在一些可理解的混乱和辩论。事实是没有完美的食物被吃掉。此外,在旧石器时代时间中存在的许多食物不再存在。果实是挥错的,更小,更营养的浓密。猎杀动物往往较大,身体脂肪组成不同。即使一些食物仍然存在,我们中的许多人也不会像我们的祖先一样生活在同一大陆。所以,我们无法访问它们。

这就是为什么我们有时将其称为旧石器时代的饮食模板。这个想法是刺激我们的祖先饮食。究竟看起来像什么仍在争论;这是我们应该拥有的辩论。然而,没有争论,最简单,旧石器时代的饮食包括各种各样的蔬菜,水果,瘦肉,鱼,鸡蛋,坚果和种子。

要描述旧石器时代的饮食是什么,我们bobapp综合可以从另一个角度来看旧石器时代的祖先在人类进化过程中没有吃的食物。令人惊讶的是,构成现代西方饮食的70%的食物都属于这一类。它们(占西方饮食的百分比)1:

谷物:23.9%
精制糖:18.6%
精炼植物油:17.6%
乳制品:10.6%
酒精:1.4%
总计:72.1%

正如你在这个网站上看到的,这些食物与肥胖、慢性炎症以及通常被称为文明疾病的东西有关:代谢综合征、糖尿病、心脏病、癌症和自身免疫性疾病。

bobapp综合古饮食主要消除了我们饮食中的这些食物。虽然有些人批评消除这些食物的饮食,但表明它导致营养缺陷,事实是实际消除这些食物提高您饮食的营养密度

它确实是那么简单

1.我的科登等人,西方饮食的起源和演变:21世纪对健康的影响。AM J Clin Nutr,2005。81.(2): 341 - 54页。

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这是穿越吗?
bobapp综合Paleo Diet®可以归结为一个简单的想法——少吃水果、蔬菜、鱼、瘦肉、坚果和鸡蛋。然而,当你开始吃一些不适合某一类别的食物,或你真正喜欢的食物时,事情就变得有点复杂了。让我们告诉你哪些食物你应该吃,哪些不应该吃。
麸质和无谷物
麸质是一种抗营养素,不是天然古饮食的一部分。然而,由于古老饮食 - 只是用麸质面粉替代古老的饮食并不像食物健康的那样越来越多的无麸质趋势。bobapp综合古饮食促进了少量的谷物,如果有的话,谷物在关键的维生素和矿物质中,并且抗营养成分高。
避免简单的糖
没有什么食物比简单的或加工过的糖更让人渴望的了。因此,你在杂货店能找到的几乎每一种加工食品中都添加了糖,这就不足为奇了——这一趋势与肥胖和所有代谢疾病的增加不谋而合。不幸的是,这并不是巧合。
避免添加盐
像糖一样,人类渴望超过盐的东西,这解释了大多数加工食品的高水平。然而,一些在古社区中的一些人开始宣称,每天吃2,300毫克钠的RDA是健康的。现实是添加盐具有各种健康后果;它也不同意旧石器时代的模板。
无乳制品
我们怎么知道我们以狩猎采集为生的祖先从来不吃奶制品呢?想象一下,一头凶猛、无法无天的30头非洲岬水牛,用强有力的蹄子支撑着它们一吨重的身体,用爪子拍打着地面,头上还顶着巨大而具威胁性的犄角。有谁想试着挤这些奶牛的奶吗?足够的说。
豆类和一
豆类和嗜睡症都含有高浓度的各种抗营养素,增加肠道渗透性,因此可能导致无数的健康问题。
补充
理想情况下,您应该从您吃的食物中获得您需要的许多关键营养素。如果您需要补充,那通常是饮食习惯不佳的标志。只有一些案例,补充可能是有益的。让我们解释这些例外。
bobapp综合古饮食这很简单
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你应该不应该在paleodiet®上吃什么bobapp综合

你已经听说了旧石器时代饮食的好处,但仍然不完全了解它是什么。bobapp综合或者你正在寻找一个简单的指南来分享给你的家人和朋友,他们一直在问你。看看这个简单的指南,你应该吃什么和不吃旧石器饮食。
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你应该和不应该吃什么在Paleo饮食®的形象bobapp综合
模式
Paleo领导力
Trevor Connor.
Trevor Connor.

Loren Cordain博士的最终研究生,Trevor Connor,M,M.S.带来了十多年的营养和生理学专业知识,以刺激新的Paleo饮食团队。

Mark J。史密斯
马克•史密斯博士

原始人运动的成员之一,马克·史密斯博士,花了近30年的时间来倡导史前营养的好处。

内尔斯蒂芬森
内尔斯蒂芬森

铁人三项运动员、妈妈、作家和营养博主Nell Stephenson已经是一个有影响力的旧石器运动的成员超过十年。

Loren Cordain.
Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合