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在Paleo饮食®吃什么bobapp综合

bobapp综合古Diet®是建立在一个非常简单的概念:我们应该吃类似于我们身边演变的食物,我们应该避免没有我们发展的一部分食物。媒体和大众的个性可以使它看起来很复杂,但事实并非如此。bobapp综合古饮食包括蔬菜,水果,瘦肉,鱼,蛋,坚果和种子。从本质上讲,它就是你在幼儿园学到。

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我们曾经吃过的和不应该吃的食物:

尽管史前饮食概念的产生背后有大量的科学依据,但和许多其他科学概念一样,它可以归结为一些非常简单的东西。bobapp综合因此,非常不幸的是,这种饮食法的时尚版本、奇怪的理论(比如我们的祖先靠舔盐为生的想法)和流行人物使旧石器饮食法看起来令人困惑。bobapp综合这导致了许多关于什么是和什么不是古生物的争论,这些争论真的不应该存在。

实际上,有两种简单的方式来看待什么是古?第一种是专注于模仿我们旧石器时代祖先吃的食物。第二种方法更简单,就是看看他们不吃什么,然后把这些食物从我们的饮食中剔除。让我们简要地探讨一下这两种情况。

有一些可以理解的困惑和争论关于吃我们进化的食物的概念。事实上,人们吃的食物并没有一个完美的记录。此外,旧石器时代存在的许多食物已不复存在。果实更野生,更小,营养更密集。被猎杀的动物通常体型更大,而且它们的身体脂肪组成也不同。即使有些食物仍然存在,但我们中的许多人并不是生活在同一个大陆上。所以,我们无法接触到它们。

这就是为什么我们有时把它作为旧石器时代饮食模板。我们的想法是模仿我们的祖先的饮食。究竟是什么,看起来像仍在讨论;这是我们应该具有的讨论。然而,有没有说法,在其最简单的,旧石器时代饮食包括各种蔬菜,水果,瘦肉,鱼,蛋,坚果和种子。

来形容古饮食是另一种方式,我们期待bobapp综合,我们知道我们的祖先旧石器人类进化过程中没有吃的食物。出人意料的是,构成了现代西方饮食配合该类别中的食物的70%。他们是(以西方饮食的百分比)1

谷物:23.9%
精制糖:18.6%
精炼植物油:17.6%
乳业:10.6%
酒精:1.4%
总:72.1%

如您在本网站上看到,这些食物与肥胖,慢性炎症有关,通常被称为文明病什么:代谢综合征,糖尿病,心脏疾病,癌症和自身免疫性疾病。

bobapp综合旧石器饮食法主要是将这些食物从我们的饮食中剔除。虽然有些人批评这种饮食方式不吃这些食物,认为这会导致营养不良,但事实是,不吃这些食物实际上是不吃的提高你饮食中的营养密度

是真的就这么简单

1. Cordain,L.,等人,起源和西方饮食的演变:21世纪的健康影响。《中华医学会杂志》,2005年。81(2):第341-54。

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是古?
bobapp综合古Diet®归结为一个简单的想法,吃大量的水果,蔬菜,鱼,瘦肉,坚果和鸡蛋的谨慎。然而,就显得有点当你开始进入特定的食物,没能很好的融入一个类别,或者说你真的喜欢变得更复杂。让我们指导您完成哪些食物你应该和不应该吃。
麸质和无颗粒
谷蛋白是一种抗营养物质,不是原始人饮食的一部分。然而,越来越流行的无谷蛋白饮食和旧石器时代的饮食并不是一回事——简单地用无谷蛋白面粉代替并不能使食物健康。bobapp综合旧石器饮食提倡少吃谷物,因为谷物中关键的维生素和矿物质含量低,而抗营养成分含量高。
避免简单的糖
有一些食物是人类渴望超过简单的,或加工,糖。所以,它应该是毫不奇怪的糖被添加到几乎所有的加工食品,你可以找到在杂货店,这一趋势与肥胖的崛起和所有代谢性疾病相一致。不幸的是,这不只是一个巧合。
避免添加盐
像糖一样,很少有东西比盐更让人渴望,这就解释了为什么大多数加工食品中都含有大量的盐。然而,旧石器时代的一些人已经开始声称,每天摄入超过2300毫克的RDA钠是健康的。事实上,添加盐会对健康造成多种后果;它也不同意旧石器时代的模板。
无乳糖
我们怎么知道我们的狩猎采集的祖先从不食用奶制品?想象一下,30个非洲角水牛吸食凶猛,不守规矩的牛群和扒了强大的支持蹄由巨大的犄角加冕自己一吨重的身体在地上。有兴趣的人试图这些牛奶的奶牛吗?说够了。
豆类和茄
豆科植物和茄科植物都含有高浓度的各种抗营养物质,可以增加肠道的通透性,因此,可以引起大量的健康问题。
补充
理想情况下,你应该从你所吃的食物中获取尽可能多的关键营养素。如果你需要补充,那通常是不良饮食习惯的标志。只有少数情况下,补给品可能是有益的。让我们解释一下这些例外。
bobapp综合旧石器时代的饮食就是这么简单
bobapp综合旧石器时代的饮食就是这么简单

在旧石器饮食®你应该和不应该吃什么bobapp综合

你听说过的古饮食的好处,但仍然没有完全理解它是什么。bobapp综合或者你正在寻找一个简单的指南共享与您的家人,谁一直在问这件事的朋友。看看这个简单的指南,你应该吃什么,不吃对古饮食。
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你应该和不应该吃的古Diet®图像bobapp综合
模式
史前的领导
特雷弗·康纳
特雷弗·康纳

洛伦·科登博士的最后一名研究生特雷弗·康纳(Trevor Connor),理学硕士,拥有十多年的营养和生理学专业知识,领导着新的旧石器饮食团队。

马克Ĵ史密斯
马克·史密斯博士

其中古运动,马克J.史密斯博士的创始成员,花了近30年来倡导古营养的好处。

内尔·斯蒂芬森
内尔·斯蒂芬森

铁人三项运动员,母亲,作家和营养博客内尔·斯蒂芬森一直是古运动的一个有影响力的成员超过十年。

罗兰Cordain
罗兰博士Cordain

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年的研究和与世界各地的科学家合作开发了Paleo Diet®。bobapp综合