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为什么史bobapp综合前饮食是最好的低碳水化合物减肥饮食

Marc Bubbs ND博士,MSc, CISSN, CSCS
2020年1月8日
为什么旧bobapp综合石器饮食是最好的低碳水化合物,减肥的饮食形象

现在已经是2020年了,新的一年已经到来,也许你已经有了很多新的想法决议减肥和塑形。有那么多杂志和网站都是最新的时尚的饮食,你怎么知道哪些饮食真的效果最好?好消息是科研还算是相对明确到不仅促进脂肪减少,但也提高你的整体健康的“最好的饮食”。

低碳水化合物饮食(LC),或它的堂兄非常低碳水化合物的生酮饮食(VLCK),是头部和肩膀上面休息,当谈到促进减肥和升级你的健康。一种低碳水化合物饮食通常归类为选自碳水化合物为100g或更小,每天,而非常低碳水化合物生酮饮食通常50克碳水化合物或更小的的饮食。(这就是所谓的一生酮因为当身体转换为主要的脂肪燃烧为燃料时,身体会产生酮类副产品。)

实际上,LC或VLCK饮食意味着减少淀粉碳水化合物的摄入,同时增加美味的瘦肉蛋白质、健康脂肪、营养丰富的蔬菜和完整的水果的摄入。

对一些人来说,这可能是一种全新的饮食方式,对另一些人来说,这可能是他们过去尝试过的。低碳水化合物和极低碳水化合物生酮饮食是如何促进减肥的呢?有许多生理机制在起作用。让我们仔细看看。

低碳水化合物饮食可显着提高血糖控制你的血糖激素胰岛素的功能。1在你吃了一顿饭之后,胰岛素的工作就是将血液中的糖分输送到你的细胞中。你越胖或身材走形,你的身体就会产生越多的胰岛素来完成工作。这会导致血液中胰岛素水平升高,从而直接阻碍激素敏感脂肪酶(HSL)燃烧脂肪的能力。这种人会被称为胰岛素不敏感者,如果这种情况持续下去,他们最终会变成胰岛素抵抗者并发展成ii型糖尿病

这和碳水化合物有什么关系呢?碳水化合物对胰岛素输出的影响最大,因此,通过减少碳水化合物的摄入(增加健康蛋白质和脂肪的消耗),你可以提高身体对胰岛素的敏感性,或者提高食物进入细胞的效率,使之成为能量。

最近的荟萃分析英国营养学杂志在1400名采用低碳水化合物饮食的人中,他们的体重显著下降,甘油三酯降低,高密度脂蛋白胆固醇改善。2另一项研究新英格兰医学杂志对322名肥胖患者进行调查后发现,不限制卡路里饮食的低碳水化合物组比限制卡路里饮食的低脂肪饮食或地中海饮食组减肥效果更好。3.低碳水化合物饮食减肥的美妙之处在于你不必费心计算卡路里,而且你仍然可以看到结果。

不仅仅是胰岛素激素促成了所有的积极结果。低碳水化合物饮食通过增加蛋白质的消耗和提高饱腹激素瘦素的效率,增加身体的饱腹感信号。4,5低碳水化合物饮食还会引发更大的脂肪分解 - 的身体脂肪的分解 - 你的身体转移到燃烧脂肪作为主要燃料的来源。6也有生产的葡萄糖(糖异生)的代谢成本增加时,在低碳水化合物的饮食,这需要你的身体燃烧更多的能量,转换成一个苗条的腰线和更健康的客户。7

一个穿越这种饮食方式非常适合低碳水化合物或非常低碳水化合物生酮饮食,因为它本身就摄入了较高的瘦肉蛋白、健康脂肪和丰富的蔬菜。自然消除粒在一个穿越快速且容易的饮食可以减少你的碳水化合物摄入量(尽管要记住,并不是所有的旧石器饮食都需要低碳水化合物,尤其是对运动员来说)。好消息是你正在用营养贫乏的淀粉谷物来代替营养丰富蔬菜和水果。这不仅能有效地减轻体重,还能改善整体健康状况。

最新的研究表明,低碳水化合物饮食还带来了许多其他的健康益处,比如;改善血压,甘油三酯,心血管健康,认知功能,减少炎症。8日,9日,10这些都是深刻和戏剧性的变化,仅仅是因为吃得更符合你身体的进化。(即使是世界上最好的药物也不能如此显著地改善这些参数!)

那么,为什么不是每个人谁是低碳水化合物饮食古超重或变形?不幸的是,甚至有不少老的饮食和营养的神话仍然坚持在全国各地的医生和营养师的办公室。

其中最常见的错误是避免饱和脂肪怕他们会恶化患者的心血管健康。没有东西会离事实很远。事实上,研究继续倒入科学文献,确认您的饮食中摄入的饱和脂肪不会影响你的血液水平了。事实上,研究继续表明,碳水化合物是真正的罪犯(如果你超重或变形),增加饱和脂肪的血药浓度一起与胰岛素抵抗,代谢综合征和2型糖尿病相关的关键标志。11总之,削减碳水化合物让你的健康和轨道体重回来。

既然你知道了为什么低碳水化合物饮食是减肥和改善健康的最好方法,下一步就是把它贯彻到你的日常生活中去。

如果你是新来的史前饮食或者有很多体重需要减肥,慢慢开始,然后按比例增加。请记住,无论你是刚刚开始还是已经习惯了旧石器时代的生活方式,85:15的规则允许你每周吃三顿“欺骗”餐,在这里你可以放松规则,不感到太受限制,轻松地进入旧石器时代的生活方式。bob体育电竞app

以下是为初学者准备的一日膳食样本食谱让你开始吧!

通过这种方法,许多人会逐渐减肥,感到满足和满足,而不会损害健康或在工作或在健身房的表现。

让2020年成为值得记住的一年,用低碳水化合物改变你的身心穿越节食,释放你的减肥和表现潜力。

参考文献

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[2]Bueno等人。极低碳水化合物生酮饮食与低脂饮食长期减肥:随机对照试验的荟萃分析。Br J nuet .2013年10月;110(7):1178-87。

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[5]Sumithran P.,加斯特L.A.,戴尔布里奇E.,赛尔K.,Shulkes A.,Kriketos A.,J. Proietto酮症和食欲介导体重减轻后的营养物和激素。欧元。J.临床。营养学。2013; 67:759-764

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