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古饮食指南以保持您的肠道健康为假期

旧石器bobapp综合饮食小组
2016年12月19日
古饮食指南保持肠道健康的假期形象

假期是办公室聚会的好时机,是家人和朋友带着装满美味节日食物的雪橇聚会的好时机!

在“要做的事”、“要买的事”、“要做的事”、“要打电话的事”、“要回复的事”和“寻欢作乐的事之间,你很容易就会把自己弄得筋疲力尽,而把健康放在最后。如果你生病了,这种让步不仅会毁了你的假期,还会不可避免地导致一系列新的问题,让你不仅仅在1月份就能从这些问题中恢复过来。

腹胀、头痛、胀气、便秘、腹泻、消化不良……这些我们都有过一次或多次。第二份火鸡和其他配料,只是一两个甜点。当我们说服自己和彼此这没什么大不了的时候,我们的“第二大脑”一直在看着。每咬一口。每一口。每个吞下。

这个“第二大脑”1是由1亿个神经元组成的肠道网络,通过胃传递信息。肠道决定了要消化、吸收、排泄的东西,有时还会送回,这让我们在这个过程中剧烈生病。格尔森博士2》的作者第二个大脑他说得很好:“大脑不喜欢微观管理;它把消化的细节留给了肠道。”

而且肠道非常认真的工作。

那么,我们如何才能在享受快乐的同时,不增重、不腹胀、不崩溃、不消化呢?以下是一些提示和技巧。

7个简单的技巧让你的大脑和内脏运转起来

1.喝足够的水

当你早上起床时,你的第一个停止应该是水槽。填充你用温水的最大玻璃,并将柠檬挤入其中3秒钟。全部饮用,并补充,喝第二杯(或尽可能多地)。

温热的水和鲜榨的酸性柠檬汁的混合物3.早上的第一件事是轻轻地唤醒肠道,帮助消化一整天的过程。这是你日常生活中的一个小改变,尤其在假期中紧张忙碌的几个星期里。

2.睡觉

每个人都想保持健康,但谁有时间呢?这里有一个小秘密;我们总是有足够的时间,只是我们如何选择使用它的问题。选择提早一点离开派对,礼貌地拒绝下班后的欢乐时光,或者跳过购物清单上的最后一家商店。

当我们的身体没有得到足够的营养睡觉注意力、功能和消化都变得更加困难。4.虽然一两晚的睡眠较少可能看起来不是很大的交易,但每个人都会对我们的身体造成折扣。并记住吉子知道这一切。

3.50%规则

忘记你见过的所有食物图表和盘子图表。为了保持你的肠胃健康,你的身体,以及你自己的快乐,让它成为一个规则,总是填饱肚子至少盘子里一半都是蔬菜。

蔬菜容易消化,富含碳水化合物和钙,让你饱腹的时间更长。在节日庆祝和一盘盘的食物之间,素食托盘是一个完美的搭配。

4.碱性食物

认为西兰花,羽衣甘蓝,红薯,苹果,浆果。

在节日里,情绪压力太常见了,当与含糖食物、谷物和加工过的肉类结合在一起时,身体的整体pH值会低于理想值(7.4)5.使肠道更难吸收矿物质和营养物质

为了对抗由此在体内产生的有害酸性环境,每周至少吃3-5次碱性绿色蔬菜,如菠菜、枣、橙子和葡萄柚。体内的碱性pH值可以最大限度地减少肠道炎症,使胃和肠道的健康和功能达到最佳状态。6.

5.洋蓟

要想在假期里保持肠道健康,重要的是要抑制和繁荣肠道里的“好”细菌。

洋蓟是一个穿越经过批准的食品,属于益生元一类。7.朝鲜蓟、香蕉等益生元也属于这一类,它们含有难以消化的营养物质,可以帮助滋养肠道中的有益细菌。8.在你的节日大餐中加入洋蓟,你将保持这些良好的细菌和你的肠道健康和快乐。

6.一份甜点的原则

不幸的是,我们倾向于过度沉溺于最沉溺于刚刚加载的地方人造奶油、人造黄油和谷物几乎总是让我们的肠子痛苦不堪。

只是对糕点,馅饼和加工说不。虽然古饮食规bobapp综合定了85:15规则,允许偶尔作弊或古老的待遇,我们说去水果拼盘!当你的肠道加班时,你仍然有机会在没有不必要的消化问题的情况下抽样。

7.认为“平衡”

这是节日期间最难坚持的,但往往是最重要的。

为了让消化系统障碍和威慑性在海湾,尽量让时间至少3次/周(步行20分钟的步行比到目前为止!)。

这将让您只需通过数字1-6,并享受没有消化不良的假期,而肠道相关的压力,如腹胀,便秘,腹泻,酸回流和所有其余的。因为没有人想要那些在圣诞晚餐时成为惊喜礼物。

节日快乐,所有!

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Sanja约万诺维奇

Sanja Jovanovic是古罗有线- 致力于的网站收集最好的和最新的旧石器食谱和信息与您分享,以激励您那些食谱和创作的美味性和每天重复一遍。因为我们无论如何我们都会吃东西,可能会让我们的身体感谢我们的东西!

参考文献

[1]格尔森,医学博士,第二大脑:对胃肠神经紊乱的一个突破性的新认识纽约:哈珀菌素;1998.336便士。

[2]同上。

[3]《农业与食品化学杂志》;柠檬果实中抗氧化剂的代谢研究。F.被人体内细菌感染;三宅嘉明等人;1997.

[4]Chen Cl,Liu Tt,Yi Ch,Orr Wc。抗肠病患者患者睡眠障碍患者改变肛肠功能的证据。消化。2011; 84(3):247-51。PMID:21952561。

[5]Koziolek M, Grimm M, Becker D, Iordanov V, Zou H, Shimizu J, Wanke C, Garbacz G, Weitschies W.使用Intellicap®系统研究禁食人体受试者胃肠道的pH值和温度剖面。2014年11月19日。PMID: 25411065。

[6]拉尔JP。肠道碱性磷酸酶:新功能和保护作用。Nutr Rev. 2014 2月;72(2):82-94。PMID: 24506153。

[7]李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华,李国华。《中华人民共和国学报》2010年7月;104(2):233-40。PMID: 20187995。

[8]同上。

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Paleo运动的原始成员之一,Mark J. Smith,Ph.D.,普遍为Paleo营养的益处花了近30年。

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Nell Stephenson.

Ironman运动员,妈妈,作者和营养博客Nell Stephenson一直是古地运动的有影响力的成员。

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作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年的研究和与世界各地的科学家合作开发了Paleo Diet®。bobapp综合