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Paleo bob体育电竞appLifestyle:恢复瑜伽序列,帮助您更好地睡觉

由古饮bobapp综合食团队
2019年8月18日
照片:shutterstock.com 照片:shutterstock.com

瑜伽作为旧石器时代生活方式的一部分bob体育电竞app

为什么恢复性瑜伽如此完美的补充古老的生活方式?bob体育电竞app原因是广泛和鼓舞人心:

  • 它对关节健康非常有益
  • 有利于消化
  • 它鼓励对身体和呼吸的专注
  • 它能改善睡眠质量
  • 它提高了整体的健康是啊!

在这篇文章中,我们将重点介绍一些对创造深度和滋养睡眠特别有效的瑜伽体式。当你在远足、骑自行车、在电脑前花了太多时间,或者任何你想提高睡眠质量的时候,做这些运动都是很好的选择。

这些立场主要来自Kaiut瑜伽该公司专门从事深度恢复和治疗瑜伽序列。按照下面列出的顺序来做是有益的——不过如果你喜欢的话,只选择一两个也不错。

支持表构成

要摆出这样的姿势,你需要一个小枕头或折叠的毯子,和一张坚固的桌子。

清理出桌子的一部分,把枕头或毯子放在离你身体最近的边缘。现在把你的手,手掌朝下,靠近桌子的中心。

接下来,让你的脚背放回枕头/毯子上,手臂沿着桌子/桌子向前延伸,你的脊椎平行于地板,你的臀部直接在你的脚上。您的背部现在应该是桌面(或桌面)的延伸,额头舒适地靠在枕头(或折叠的毯子)上休息。

通过手指向前伸展,同时在相反的方向(远离桌子)的臀部。感受这两个运动如何自然地延长了你的脊椎。

保持这个姿势几分钟,完全放松你的头和脖子,同时意识到你呼吸的运动——吸入和呼出在你体内的感觉。

下弯的Hands-Behind-Head构成

这个姿势你需要躺在地板上,脸朝上。双膝合拢,使脚底平放在地板上,大约与臀部同宽。

现在将手指交叉在脑后(或者放在身体两侧),让肘部向地板放松。你的肘部可能会自然地释放到地板上,或者它们可能会浮在地板上一点。两种方式都可以。

保持这个姿势,轻轻地闭上眼睛,再一次将注意力集中在呼吸的动作上。开始意识到你身体的感觉,特别是在你的上胸部,背部和肩膀。

保持这个姿势几分钟,然后放松你的手,轻轻地向两侧移动。

腿上墙姿势

腿在墙上的姿势(又名Viparita Karani)自己提供许多福利,也可以是一系列的一部分。随时随地可以使用一点休息和恢复活力,这是一个很棒的人:你甚至可以在森林徒步旅行中间进行,使用树干而不是墙。但是这里我们假设你在室内和使用墙壁。

坐在地板上,靠近墙壁。现在释放你的躯干向下,摆动你的腿到墙上。试着让你的骨盆底部离墙4-6英寸,这样你的腿就成一个角度,只有脚后跟和墙接触。

放在你的手,无论他们最舒服 - 靠近你的臀部,用手在你的肚子上,或用手交错(如之前的姿势)。

通过你的伤口轻轻地伸出你的腿,充分伸展你的腿。让你的眼睛轻轻地闭上,迎接任何你感觉到的身体感觉。

这个姿势保持三到五分钟,如果你愿意的话,可以保持更长时间。为了摆脱这个姿势,铰链你的膝盖,让你的脚滑下墙壁,然后侧身滚动。

Calming-The-Senses构成

这个姿势提供了一个平静和抚慰你的感觉器官的机会。虽然白天的任何时候都可以做,但睡前的时候尤其美妙。方法如下:

盘腿坐着或躺在床上,脸朝上。如果你戴眼镜,把它们摘下来。

揉搓你的手掌几秒钟,以产生温暖。然后把你的杯状的手放在你的眼睛上,这样手掌在你闭着的眼睛上形成圆顶,手的边缘紧紧地贴在眼睛周围的皮肤上。保持这个姿势一到两分钟,享受眼睛和前额的放松。

现在用你的耳朵做同样的事情。揉搓你的手掌来产生热量,然后把你的手放在你的耳朵上。闭上眼睛,双手捂住耳朵,享受呼吸的声音。这样保持一到两分钟。

仰尸式:Corpse Pose

序列中的最后一个姿势叫做Savasana.(又名尸体的姿势),可以躺在地板上或 - 如果你准备在床上立即睡觉 - 就在你的床上。在任何一种情况下,躺在背上,面向向上。

充分伸展你的双腿,让你的手臂靠近你的两侧,只要他们觉得最舒服的地方。做几次深呼吸,说“啊”当你完全放松面部、颈部和下巴的肌肉时。温柔地微笑,就像你刚刚听到了别人早些时候告诉你的一个笑话。

让你的全身放松。感觉你身体的重量完全被床或地板支撑着。充分享受这种支持吧。想象你的身体慢慢融化,就像冰块在一碗温水中融化一样。

感受你呼吸周期的吸入和呼出,因为它们轻轻地进入和离开你的身体。

大约五分钟后,回到你的床上(如果你还没有睡在床上的话),继续放松,享受呼吸,直到你自然入睡。年代知道梦想!

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