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古膳食准备的工作周

由古饮bobapp综合食队
2018年9月5日
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健康饮食是很困难的人。糖,脂肪和碳水化合物都非常诱人。更何况,如果你已提出在传统的现代饮食,那么这些食物可能是你吃惯了的东西。

是什么使事情变得更难继续致力于为外出就餐或创建在旅途中的健康,营养餐的难度。一个奇妙的解决方案是在周末来准备你的膳食为即将到来的工作周,所以你总是有东西抢。

古膳食指南

对于饭菜,你会想利用两种不同种类的肉与新鲜的蔬菜和水果品种。烘烤你的肉煮它一个非常健康的方式,它可以让你在同一时间预习两种类型的肉。

对于今天的古餐准备,我们将使用一个大的,瘦一块有机,青草喂养的牛排和三片去骨,去皮鸡胸肉。我们将使用我们的饭菜蔬菜芦笋,鳄梨,茄子,青椒,红椒,菠菜(全叶)。

我们将如何使用上面列出的成分,以创建五个午餐,一个人指导你。你可以双击食谱包括晚餐或制造足够的第二个人。

步骤一:准备容器

你开始做饭前,拔出你计划利用5个容器。行他们两个的底部,将新鲜的全菠菜叶。现在,前进与跃跃欲试的饭菜。

第二步:肉类

  • 油脂两个槽的底部与橄榄油的薄涂层。发生在一个牛排和其他的鸡胸肉。
  • 赛季香菜,迷迭香,百里香,香菜,洋葱粉,大蒜粉,黑胡椒牛排。切片一个青椒和一个红辣椒和它们添加到锅..
  • 赛季鸡脯肉两个鲜榨青柠汁,黑胡椒,香菜,芹菜,和牛至。
  • 肉放置的两个部分成在350华氏度烤箱。牛排会做饭分20和45之间,这取决于如何做得好,你喜欢你的牛排。鸡会煮30至45分钟。设置一个计时器,这样你就不会忘记。
  • 当计时器已经关闭,切牛排的一半。切片一半,骰子等。离开鸡块整体,放在一边。

步骤三:素食

芦笋

  • 捕捉的芦笋和彻底冲洗。
  • 放在一个盘的芦笋和用橄榄油小雨。
  • 莱芦笋秸秆了台面上灸烤。如果你没有一个,那么你可以将它们放置在平坦的cookie表,并把它们放在烤箱。他们可以在肉还在里面,如果你有房,或者你可以煮肉类完成后熟。
  • 当它鲜嫩稍稍焦黄(如烧烤)的芦笋完成。搁置。

鳄梨

  • 拿一个鳄梨和用刀子向外界切断了一圈。拉两半开的有轻微的扭转运动。
  • 取出坑和使用用刀切开各占一半三次。
  • 舀出用勺子切片,备用。

茄子

  • 切片在薄片的茄子。烧热炉子上的煎锅并覆盖盘的橄榄油的薄层底部。
  • 将切片放入油锅底部。黑胡椒和撒上香菜。
  • 五分钟后翻转和煮的另外五个。
  • 设置在板下方的餐巾纸,待用。

第四步:将其组合在一起

  • 容器1:将立方牛排一半的辣椒和一半的鳄梨在菠菜床。
  • 集装箱2:将一个鸡胸肉和菠菜的床上半芦笋。
  • 集装箱3:底部将四个茄子切片;一半的辣椒放入切牛排。
  • 集装箱4:底部将四个茄子切片;添加一个鸡胸肉和鳄梨的其余部分。
  • 容器5:将过去的鸡胸脯下的剩余芦笋。随意包括石灰楔子。

如果有任何剩菜,你可以将它们存放在冰箱里,并将其纳入你的晚餐为各个组分的一周或简单小吃。

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