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古罗:饮食你可以实际坚持下去

作者艾美·麦克纽,生活方式作家bob体育电竞app
2020年12月11日
l i g h t p o e t/Shutterstock.com网站
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简单地说,节食是行不通的。通常情况下,当我们试图快速取得结果时,比如在活动前减掉10磅,或者试着穿上旧牛仔裤,我们几乎马上就会回到原来的习惯。

古罗是不同的。我们正在专注于长期健康 - 这是一种可持续的生活方式,这使您感到最好。bob体育电竞app

这是古代与那些时尚饮食不同的原因。

现代古生物学回到了基础

古罗在其心脏上是一种以社区为导向的饮食方式,哈尔肯回到社区生活的祖传日。While we don’t want to go back to pre-technology (or at least I don’t!) or pre-medicine, many Paleo eaters are looking to regain health benefits by eating foods that are nutrient-dense and free from modern processing.

引入对世界的便利食物恰逢其有肥胖糖尿病, 和心脏病流行病。不管怎样,营养部门都同意现代美国饮食是缺乏。无论他们倡导低脂肪,低碳水化合物或素食饮食,都很清楚,很少有人认为我们已经降落在健康的文化饮食模式上。[1,2,3,4]

然而,回到100年,人们没有从糖尿病和心脏病中死亡。这就是古老饮食的批评者所说的,“我们不想回到祖先所做的事情......他们都死了!”事实是,他们并不是所有人都在失去年轻。事实上,旧石器时代的古代时代(最常见的死亡年龄)与今天非常相似。

这是现代古地吃的美。今天有紧急医学,加热的家园保护我们免受元素,清洁水,一般,足够的食物。我们已经消除了大多数原因,为什么我们的祖先平均寿命较短。然而,我们已经增加了巨大的积极变化:疾病和饮食和生活方式的代谢破坏。bob体育电竞app

卫生专业人员量化了两个方面:死亡年龄(死亡)和发病年龄(慢性病发病年龄)。虽然死亡年龄略有上升,但发病年龄在现代急剧下降。

为什么古希腊饮食比其他饮食更容易遵循

通常,许多人对古代饮食的第一反应是震惊。当人们发现他们不吃什么时,他们通常会问剩下什么。但事实是,古代的饮食并不是限制或剥夺卡路里。它是关于吃营养密集,营养丰富的食物,使它几乎不可能吃得过饱。一旦你适应了你所吃的特定食物的变化,这实际上是一个非常令人满意的食物计划。

研究发表于营养物在2020年初,我们研究了一种古老的饮食与其他限制性饮食相比,人们能够坚持到底的程度。[5] 古饮食实际上表现出很高的依从性,古饮食者说他们发现了个人满足感、健康益处以及其他个人喜好(比如更多的能量、体重减轻、皮肤更干净等等)。bobapp综合

类似于素食主义者或素食饮食,那些选择遵循Paleo计划的人为对食物的个人信仰做出了如此,这可能是它具有更高水平的最重要原因之一。在里面营养物研究,古老食客表示,古饮食对他们很重要,因为吃加工食品不是可bobapp综合行的替代品。

与其他饮食相比,Paleo Dieters最有可能因为享受而被追随它(在研究中近18%)和第二次最有可能说健康是一个主要原因(近54%)。

坚持古老饮食的最佳方法

虽然古食客在他们的饮食计划中发现了享受和健康的好处,但研究还指出,由于缺乏意志力,这一计划被贴上了难以遵循的标签,排名第二。

诚然,从一种标准的美国饮食转向一种古老的饮食,这种饮食富含谷物、加工食品、糖果和方便食品,可能会对整个体系造成重大冲击。没有权利膳食计划从朋友和家人的支持和理解,古老饮食的转变起初可能会感到困难。不可否认,很难放弃旨在成瘾的食物。他们还为您的健康而设计。

好消息是,从来没有更好的时间吃古生物。现在有更多的资源比以往任何时候bobapp下载官网都可以使用。当我在15年前开始追随古德德岛时,有很少的古友好的餐厅,并且肯定没有加载bob 体育 app 到处都是。

利用您在指尖的资源。bobapp下载官网以下是帮助您开始古罗旅程的五个提示:

  • 告诉你的朋友和家人你在做什么以及为什么要做。
  • 让你的家人在他们的时候加入你。有许多膳食选择可以满足每个人的口味!
  • 做一些膳食计划. 找出你最喜欢的食谱,把那些配料放在手边,这样用餐就容易了。通过介绍新的食谱来保持新鲜!
  • 还记得吗85/15规则. 科丹博士,谁写的bobapp综合,注意到当你85%的时间都是古生物的时候,你就能成功。你不必追求完美。它有内在的灵活性。

我是如何坚持的

作为一个人在我家里的其他人来到古代的人,我可以告诉你可能会有一些饭菜,你是唯一一个吃肉和蔬菜的饭,而每个人都在披萨和意大利面上加载。

有时就像那样,它有助于让我要记住我为什么要这样做。此外,每周一次,您可以加入披萨或意大利面,仍然是85%的符合要求。

经过一年的古老饮食,我觉得我真的不想回去了。现在,15年来,我有时会吃“非古”的食物,但我的饮食的钉书钉是祖传,古食品,我不想回到我以前做的任何事情。

一旦你克服了第一次大飞跃,我知道你也可以做到。

参考文献:

  1. Statovci,D.,Aguilera,M.,Macsharry,J.,&Melgar,S。(2017)。西方饮食和营养对粘膜界面微生物群的影响及免疫应答。免疫学前的前沿,8,838。https://doi.org/10.3389/fimmu ....
  2. 黄,K。,&Huang,S. W.(2011)。美国饮食营养含量的变化。健康经济评论,1(1),19。https://doi.org/10.1186/2191-1 ...
  3. Fuhrman J.(2018)。快餐和加工食品的隐患。美国生活方式医学杂志,12(5),375–381。bob体育电竞apphttps://doi.org/10.1177/155982 ...
  4. Myles I. A.(2014)。快餐热:审查西方饮食对免疫力的影响。营养杂志,13,61。https://doi.org/10.1186/1475-2 ...
  5. Cruwys,T.,Norwood,R.,Chachay,V.S.,Ntontis,E.,&Sheffield,J.(2020)。“我是世卫组织的重要组成部分”:减肥,素食主义者,素食主义者,古地和无麸质膳食群中的膳食粘附的预测因子。营养素,12(4),970。https://doi.org/10.3390/nu1204 ...

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