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益生菌,古,和肠道健康

由克里斯托弗·克拉克
2015年3月16日
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胃肠道是家庭对500个不同种类的微生物。统称为肠道微生物,这些微生物赋予的益处的阵列,包括与辅助消化,抵挡致病细菌,培养免疫系统只响应病原体,并合成各种维生素。

bob体育电竞app生活方式促进健康的肠道微生物,但某些医疗条件需要额外的支持,包括天然益生菌补充剂和食品的培养。该古饮食消除一些培养的食品,如发酵乳制品和盐盐水腌制蔬菜,但不是所有的人。那么,怎样才能自然益生菌和培养食物放入一个古的生活方式吗?bob体育电竞app其中食品和补充是最合适的?

这是不寻常遵循古政权和消耗大量的蔬菜时,需要额外的支持,因为他们是最大的纤维来源。条件也可以担保的自然补充益生菌根据克利夫兰诊所包括:

益生菌功效最强的证据是治疗腹泻,尤其是儿童。至少有四个大荟萃分析已经发布关于儿童患急性,感染性腹泻的益生菌治疗。尽管被测试不同的益生菌,不同剂量,以及治疗的不同的长度,每个研究表明,益生菌,用标准补液疗法一起,降低腹泻的症状。1

对于肠易激病(IBD),益生菌的功效证据确凿少,但仍然被看好。2013年回顾发表于目前在胃肠意见确定益生菌表现出相当大的潜力用于治疗鸡传染性法氏囊病,但设计得更好-,更长期的研究是必要的。2此外,IBD治疗益生菌似乎是菌株特异性的。换句话说,某些菌株可能是有效的特定条件,但效果欠佳他人。各种IBD条件,隐窝炎和溃疡性结肠炎迄今显示相对于益生菌治疗的最佳潜力,而目前的证据克罗恩病不太看好。

全球益生菌市场,预计到2016年将达到$ 42十亿。3但是,并非所有的益生菌都是平等的创建。一些已被证明是无效的,甚至适得其反。4可行的天然益生菌应表现出通过胃肠道生存中转能力,定居于小肠,并应具有较长的保质期。

肠道微生物研究尚处于早期阶段,但随着人类肠道微生物工程等研究计划提前,更清晰的答案肯定会出现。现在,天然益生菌可有效治疗或改善某些条件。

如果你正在过渡到一个古饮食并希望得到更多的肠道健康支持,改善肠道完整性,这可能会降低肠道通透性补充剂包括益生菌,益生元,维生素D3,鱼油(EPA和DHA)和锌。Cordain博士建议一个月内有6-9十亿细菌/天之间补充益生菌,然后削减到4-5十亿。您也可以考虑4-6克益生元,每天在一个月内(如果你不提高用4克增加到6克)。然后削减到每天2克。6与合格的保健医生讲,以确定益生菌是否是适合你的。

对于那些谁喜欢的食物补充剂,尝试椰子酸奶,它正变得越来越流行。查找产品没有添加稳定剂或甜味剂。或者,你可以很容易使你自己的。只需用大约1杯的新鲜椰子水混合的椰子“肉”(从年轻椰子)16盎司。添加两个天然益生菌胶囊的内容物,混合均匀。使混合物休息,由厨房毛巾或粗棉布覆盖,8至16小时(发酵变为更快在温暖的环境中)。可替换地,一汤匙椰子油每天不仅是中链脂肪酸的良好来源,但对你的肠道补充支持。7

克里斯托弗·詹姆斯·克拉克,B.B.A.
@nutrigrail
营养圣杯
www.ChristopherJamesClark.com

克里斯托弗·詹姆斯·克拉克|bobapp综合古饮食队

克里斯托弗·詹姆斯·克拉克,B.B.A.是一个屡获殊荣的作家,顾问和厨师在营养科学和食补专门的知识。他拥有工商管理硕士学位,从密歇根大学和以前在一家财富100强公司的收益管理分析师。在过去的十年中,加,他一直在设计菜单,菜谱,以及餐厅和温泉美食概念,教练私人客户,全球教烹饪工作坊,和管理厨房著名的希腊瑜伽度假胜地。克拉克是广受好评,获奖图书的作者,营养圣杯

参考

[1]范,男,伦贝格,DA,和日,AS。(2008年)。益生菌:排序从神话证据。澳大利亚医学杂志,188(5)。从https://www.mja.com.au/journal/2008/188/5/probiotics-sorting-evidence-myths检索

[2]惠兰,K和奎格利,EMM。(2013年)。肠易激综合征和炎性肠病的管理益生菌,目前在消化内科,29意见(2)。从//www.medscape.com/viewarticle/779778检索

[3]伯克利健康。(2014年3月)。益生菌的优点和缺点。伯克利加州大学。从//www.berkeleywellness.com/supplements/other-supplements/article/probiotics-pros-and-cons检索

[4]吉布森,GR和Fuller,R.(2000)。在体外和体内研究的各方面办法朝向识别益生菌和益生元用于人体。营养学杂志,130(2S补编)。从//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10721913检索

[5]Cordain,洛伦博士。“化脓性汗腺炎,自身免疫性疾病,和古饮食。”bobapp综合bobapp综合古饮食。bobapp综合古饮食有限责任公司,9月30日2013年网络。2015年3月1日。

[6]Cordain,洛伦博士。“吃古但仍便秘|古饮食| Cordain博士。”bobapp综合bobapp综合古饮食。bobapp综合古饮食有限责任公司,12月1日2009年网络。2015年3月1日。

[7]同上。

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