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益生菌,古地和肠道健康

由克里斯托弗克拉克
2015年3月16日
益生菌,旧石器时代,肠道健康形象

胃肠道是大约500种不同微生物的家园。这些微生物被统称为肠道微生物群,它们有一系列的好处,包括协助消化,抵御致病菌,训练身体机能免疫系统仅响应病原体,并合成各种维生素。

Paleo.bob体育电竞app生活方式促进健康的肠道微生物组,但某些医疗条件是额外的支持,包括天然益生菌补充剂和培养的食物。的古饮食消除一些培养的食物,如发酵乳制品和盐盐水腌制的蔬菜,但不是所有的蔬菜。那么天然益生菌和培养的食物如何适合古地生活方式?bob体育电竞app哪些食物和补充剂最合适?

在古老的政权之后,需要额外的支持并消耗大量蔬菜是不寻常的,因为它们是最大的纤维来源。可能需要自然益生菌补充的条件根据克利夫兰诊所包括:

益生菌有效的最有力证据是用于治疗腹泻,特别是儿童腹泻。至少已经发表了四项关于益生菌治疗儿童急性感染性腹泻的大型荟萃分析。尽管测试了不同的益生菌,不同的剂量和不同的治疗时间,每一项研究都表明,益生菌加上标准的补水疗法,可以减少腹泻症状。1

关于肠易激疾病(IBD),益生菌疗效的证据是较少的决定性,但最重要的是有前途的。发布2013年评论胃肠学中的目前意见确定益生菌表现出对治疗IBD的相当大的潜力,但需要更好地设计,需要长期研究。2此外,IBD益生菌治疗似乎是菌株的。换句话说,某些菌株可能对某些条件有效,但对他人无效。各种IBD病症,囊性和溃疡性结肠炎迄今为止已经显示出益生菌治疗的最佳潜力,而当前的证据克罗恩氏病不太乐观。

到2016年,全球益生菌市场预计将达到420亿美元。3.但并非所有的益生菌都是一样的。一些已经被证明是无效的,甚至适得其反。4活的天然益生菌应该显示出通过胃肠道存活的能力,并在肠道中定居,并且应该有很长的保质期。

肠道微生物组的研究仍处于早期阶段,但随着人类肠道微生物组项目和其他研究计划的推进,肯定会出现更明确的答案。目前,天然益生菌可以有效地治疗或改善某些疾病。

如果你正在转变到一个古饮食并希望额外的肠系健康支持,补充剂改善肠道完整性,并且可能降低肠道渗透性包括益生菌,益生元,维生素D3,鱼油(EPA和DHA)和锌。5德林博士建议在一个月内每天补充60 - 90亿个益生菌,然后减少到40 - 50亿个。你也可以考虑在一个月内每天摄入4-6克益生元(如果你没有改善,4克增加到6克)。然后减到每天2克。6与您的合格的健康从业者谈论益生菌是否适合您。

对于那些喜欢食物而不喜欢补品的人,可以试试椰子酸奶,它正变得越来越受欢迎。寻找没有添加稳定剂或甜味剂.或者,您可以轻松地制作自己的。只需将16盎司的椰子“肉”(来自年轻椰子)融合,约1杯新鲜的椰子水。加入两种天然益生菌胶囊的含量并混合良好。让混合物休息,由厨房毛巾或乳酪覆盖,持续8至16小时(发酵在加热环境中更快)。或者,一汤匙椰子油一天不仅是中链脂肪酸的良好来源,而且为你的肠道添加了支持。7

克里斯托弗·詹姆斯·克拉克,工商管理硕士
@nutrigrail.
营养圣杯
www.ChristopherJamesClark.com

克里斯托弗詹姆斯克拉克|bobapp综合古饮食团队

工商管理硕士Christopher James Clark是一位获奖作家、顾问和厨师,拥有营养科学和治疗烹饪方面的专业知识。他拥有密歇根大学(University of Michigan)的工商管理学位,曾在一家财富100强公司担任收入管理分析师。在过去的十多年里,他一直在为餐厅和水疗中心设计菜单、食谱和食物概念,指导私人客户,在世界各地教授烹饪研讨会,并为一家著名的希腊瑜伽度假村管理厨房。克拉克写了一本广受好评、屡获殊荣的书,营养圣杯

参考

[1]范姆,M,伦伯格,DA,戴,AS。(2008)。益生菌:从神话中整理证据。澳大利亚医学杂志,188(5)。从https://www.mja.com.au/journal/2008/188/5/probiotics-sorting -evidence-myths检索

[2]惠兰,K和奎格利,EMM。(2013).益生菌治疗肠易激综合征和炎症性肠病胃肠学中的目前意见,29(2)。从//www.medscape.com/viewarticle/779778中检索

[3]伯克利健康。(2014年3月)。益生菌利弊。伯克利,加利福尼亚大学。从//www.berkeleywellness.com/supplements/other -supplemeness/artice/probiotics-pros-ancons.

[4]吉布森,GR和富勒,R。(2000)。体外和体内研究方法的各个方面针对鉴定益生菌和人类使用的益生元。营养杂志,130(2S补充)。从//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10721913中检索

[5]丝绸,Loren,Phd。“Hidradenitisuppurativa,自身免疫疾病和古饮食。”bobapp综合bobapp综合古饮食。bobapp综合Paleo Diet,LLC,2013年9月30日。网。2015年3月1日。

[6]丝绸,Loren,Phd。“吃古老但仍然便秘| Paleo饮食|柯恩博士。”bobapp综合bobapp综合古饮食。bobapp综合Paleo Diet,LLC,2009年12月01日。网。2015年3月1日。

[7]同前。

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