成分
  • 2块bob 菠菜app里脊牛柳,每份约10盎司
  • 5汤匙椰子油,切碎
  • 1茶匙现磨胡椒粉
  • 1 .菜花头,去核,切成小块
  • 5个大葱,切成薄片
  • 2汤匙新鲜柠檬汁
  • 2茶匙全麦第戎芥末
  • 1包茎去掉,羽衣甘蓝
  • 一半石榴籽
指令
  1. 将烤箱预热至400度。
  2. 加热铸铁平底锅,或其他烤箱安全的平底锅,用1汤匙椰子油加热。
  3. 在鱼片的两面撒上黑胡椒。每一面烤2分钟,直到有一层薄薄的面皮。
  4. 转至烤箱,继续煮5-6分钟。
  5. 将平底锅从烤箱中取出。将鱼片放在单独的盘子里休息。
  6. 将2汤匙油、花菜和青葱放入锅中;如果需要的话,还可以加上胡椒。
  7. 把蔬菜撒在牛肉锅里,回到烤箱,继续烘烤,搅拌蔬菜一次,大约15 - 18分钟。
  8. 删除从烤箱。
  9. 将剩下的2汤匙油、柠檬汁和芥末搅拌在一起。
  10. 将羽衣甘蓝倒入盛有蔬菜的热锅中搅拌。
  11. 淋上椰子油,撒上石榴籽。
  12. 牛肉切片,配花椰菜石榴沙拉食用。