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精制碳水化合物可能会增加抑郁症的风险

O. H. Okoye,医学博士,MBA, MSEpi
2015年8月25日,
精制碳水化合物会增加你抑郁的风险

健康生活和旧石器时代的核心是反对运动精制碳水化合物。除了超重的风险,许多人已经知道它会导致进一步已知的健康并发症,如贫穷心血管健康,糖尿病。坚持正确的营养不仅能促进良好的身体健康,而且还能促进健康心理健康

最近在哥伦比亚大学进行的一项研究结果发表在美国临床营养学杂志显示消耗的饮食全精制碳水化合物如白面包和面食增加抑郁症的个体风险。1另一方面,他们的研究结果表明饮食应该富含粗粮(高纤维植物)和蔬菜降低患抑郁症的风险2

营养和抑郁

营养不良一直被认为是抑郁症的主要原因。之前的纵向研究已经表明了两者之间的联系甜的饮料精制食品、糕点和增加患抑郁症的风险。3.

抑郁症是一种心理健康状况是负面影响一个人的生活的各个领域。4医学诊断表明,患者至少在两周内情绪低落,或对几乎每一种日常活动失去兴趣或乐趣。5据估计,全球有3.5亿人患有抑郁症,这项具有里程碑意义的研究值得接触,并能在预防和治疗抑郁症方面发挥主要作用。

那么,营养和抑郁症之间到底有什么联系呢?食用精制碳水化合物会导致a血糖飙升。高血糖诱导产生的释放激素响应胰岛素6因此,血糖水平下降到一个点,一个反调节反应发生。6抑郁的高峰和崩溃通常与抑郁的情绪变化有关。峰值通常伴随着饥饿、易怒和焦虑的增加,而崩溃则伴随着波动极度疲劳,抑郁就会发生。6

想想那些你可能“错误地”吃了过多份非常甜的甜点,体验了高糖的快感,然后成为可怕的车祸的受害者的时候吧。

这项研究

这项特别的研究使用了一个大队列(组),有7万名绝经后的妇女,她们在1994年到1998年间参加了国家卫生研究院的妇女健康倡议观察研究。观察到的主要变量是饮食血糖指数、血糖负荷、消耗的碳水化合物类型和抑郁。7

以前的研究显示之间的碳水化合物如何精制是与血糖指数(GI)呈正相关。更精致的是,越高血糖指数。一个标准的GI指数从0开始到100结束,帮助测量餐后血糖水平,也就是饭后的血糖水平。白面包、白米以及加糖饮料属于高血糖指数。

研究人员发现,GI得分越高,绝经后女性患新发抑郁症的风险越大。考虑到膳食纤维、全谷物、蔬菜和非果汁水果的高消耗量之间的联系,学派认为,精制的过程剥夺了食物的一种关键营养素:纤维。纤维对身体的好处,包括降低血液胆固醇和2型糖尿病都得到了很好的证明。8研究早就与增加膳食纤维具有的风险降低结肠癌8

概要

坚持营养制度,比如bobapp综合,它富含纤维和蔬菜,能起到治疗和抑郁症的预防措施的作用。尽管如此,这项研究确实有局限性,引出了一个问题,即营养和抑郁症之间的联系是否蕴藏着因果关系。9例如,抑郁是一个人做出糟糕的食物选择的根本原因吗?然而,这项研究显示了巨大的潜力,并提醒我们,我们的营养选择可以对我们的健康和福祉产生巨大影响。

参考

[1]蒋刚,黑尔,加西亚,马拉斯皮纳,欧普勒姆,佩恩,等。高血糖指数饮食作为抑郁的危险因素:来自妇女健康倡议的分析。《美国临床营养杂志》2015年8月5日

[2]负责任医学医师委员会。纤维如何帮助预防癌症。(在线)。引用2015年8月21日。可以从:/ /[3]Sathyanarayana redactor-autoparser-object“类= > www.pcrm.org/health/cancer-res..。饶K.了解营养、抑郁和精神疾病。印度精神病学2008年4 - 6月;50(2): 77 - 82页。

[4]世界卫生组织。抑郁症。(在线)。引用2015年8月21日。可以从:/ / www.who.int mediacentre /新闻/ fs369 / en /。

[5]医疗在线。抑郁症。(在线)。引用2015年8月21日。可以从:[6]Sathyanarayana redactor-autoparser-object“类= > https://www.nlm.nih.gov/medlin..。饶K.了解营养、抑郁和精神疾病。印度精神病学2008年4 - 6月;50(2): 77 - 82页。

[7]蒋刚,黑尔,加西亚,马拉斯皮纳,欧普勒姆,佩恩,等。高血糖指数饮食作为抑郁的危险因素:来自妇女健康倡议的分析。《美国临床营养杂志》2015年8月5日

[8]负责任医学医师委员会。纤维如何帮助预防癌症。(在线)。引用2015年8月21日。可以从:/ /[9]我们redactor-autoparser-object“类= > www.pcrm.org/health/cancer-res..。卫生和公众服务部摄入过多的精制碳水化合物会让你抑郁吗?(在线)。引用2015年8月21日。可以从:/ / healthfinder.gov /新闻/文章/ 702150 / could-too-many-refined-carbs-make-you-depressed。

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