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反思科纳:作家内尔·斯蒂芬森反映了她的五大性能的铁人三项世界锦标赛

由内尔·斯蒂芬森,学士学位
2016年11月4日
反思科纳:作家内尔·斯蒂芬森反映了她的五大性能的铁人三项世界锦标赛形象

对于那些你们谁遵循我们的脸谱网饲料,您一直在阅读有关我们自己的内尔·斯蒂芬森的旅程,铁人三项世界锦标赛 - 她的挑战,她的坚韧小时的训练,以及如何饮食古一路上帮助她!bobapp综合内尔要感谢你们所有人现在的比赛做阅读和与您分享她的想法。请享用!

反思这场比赛……

任何比赛后的第二天,始终是一个感情对我来说,和科纳后的一天往往是,然后一些,采取这些感情到第n程度,因为它的意义和幅度。

在纸面上,我的比赛就完全一样,我想它,就像我的预想了。

我有一个游泳PR本课程由4’ ,我的自行车瓦都死上80%的FTP和我的跑步速只是一点点关闭 - 10秒慢,我的目标步速。没有一个对我来说时间PR聪明,我被两个点这段时间错过了登上领奖台,但说实话,我给它的一切,我有。

条件是真棒!不要太热,没有太多风...真的,有没有一个单一的东西我可以报告,我希望去了不同。

我觉得现在,充满了感激之情,并重点整天;平衡但不脱离...。快乐而不是由一个长镜头无精打采。

水化是现货上,能级扎实稳定,在整个一天多点,以及来自人群的内在能量,都有助于创造一个优秀一天的田园风光看到我的丈夫。

所以这就是为什么我早上醒来仍然感觉有点不舒服的原因。

我知道自己,我知道我的身体和我毫无疑问知道周六跑与所有我的心,但我还是发现自己仔细考虑我是否能找到额外的几分钟白天通过地方和有一个更快的自行车分裂,是我过去几年或可能接近我的目标运行速度。

为什么我突然走了一条“如果”或者“可能会”/“应该”的路线?

I chalked it up to part of the personal growth work I’ve been so highly focused on this year, and rather than either allowing myself to detour into a foul mood, I just sat with the emotions for a little while, had a little bit of a temper tantrum in my mind, meditated and took an invaluable day off from everything.

怎么办?解决恢复时间和我的下一场比赛

停机总是紧随任何大的事情,为了让身体休息,恢复和恢复活力。

又是如何的想法?

其中一个我曾经钻进铁人摆在首位的主要原因是因为我发现它是对紧张,烦恼,焦虑完善出口......当然,还有一个巨大的组件,它是纯粹的爱,我有运行(和骑自行车和游泳,但运行一直由一个长镜头中脱颖而出!),我在和后来和移动的简单的快乐之后提出来的创造力的惊人数量的感受。

但是,如果我无视一项运动让我情绪健康方面扮演我的角色,这将是类似于只用粉笔写某人的减肥成功的锻炼和在什么他们吃不保。

我提出这个问题的原因是,虽然从理性的角度来看,很容易理解为什么从活动中恢复阶段是有意义的,但从情感上恢复阶段实现起来并不总是那么容易。

如果你唯一的出路,当你感到有压力,不堪重负或焦虑是去跑步,你有什么,如果你不能做?也许你会受伤,或者你在飞机上或你可怕的交通就会陷入......然后呢?

这正是当其他三个因素可以发挥作用。

  1. 实际休息,在良好的睡眠。
  2. 饮食,还不如在你将如何从假日期间保持身材,但怎么样,到时候你可诱发你感觉更强调,不知所措和焦虑。
  3. 情绪健康/平衡。肌肉锻炼你的大脑,冥想或者只是花时间去关注你的呼吸…任何你喜欢的衣服,甚至允许短时间内内反射起着相当大的作用不仅仅是一个如何处理后立即感觉比赛但在任何潜在的具有挑战性的情况。

睡觉

我们都知道我们的平均睡眠时间应该是8小时,对吧?但我们中有多少人是这样的呢?

研究1美国人每晚的睡眠时间仅为推荐时间的40%。第一步是把电视机移开,创造完全的黑暗和安静,让你的卧室成为理想的睡眠场所。可能什么棘手但同样重要的是调整你的日程安排,允许足够的时间吃晚餐和床之间,没有太多的酒精饮料之前的干草和消除或至少减少其他干扰,像孩子们按时上床睡觉,试图找出如何让大狗从床上(后者,我在……在零经验,成功!)

饮食

比如说在比赛后的一天,或者是两天后,或者是你已经准备了一段时间的生命中任何重要里程碑的第二天。不管它是像你想象的那样发展还是停滞不前,接下来的一段时间不可避免地会让你感到失望。在这段时间里,我经常会有一种“现在做什么”的感觉。我知道我会再次比赛,当然,但在特定的,在今年的最后一场比赛来了,有一个明确的失踪的感觉结构进行调整得到培训计划和时间表开放更多的时间,(嗯哼,如工作)以及转向更淡季形式的运动(相对于培训)。瑜伽、普拉提、力量训练和越野跑步是我个人在淡季最喜欢的四种运动。我会继续骑自行车和游泳,但会少一些频率,更多地关注技术。

现在就是确保你坚持你的饮食计划突出当地的一个重点,应季的蔬菜,充足的脂肪——现在更重要的是提高成交量ω3丰富的食物,比如野生鲑鱼或黑鳕鱼为了减少赛后的炎症和支持大脑健康2- 妥善来源的蛋白质,让身体也需要进一步支持,恢复性司法程序的基石。

避开糖(包括太多的水果),在此期间主要是扭曲平衡血糖后你就当一个真正的穿越的方法(这是什么,毕竟)用一点LCHF协议将进一步支持全面复苏混在一起的,也让你从这段时间开始进入假期出师不利!

情绪健康

我们都有自己的魔鬼,我们都可以选择克服它们,或者不克服。对我来说,今年早些时候实施的定期调解计划被证明是无价的,至少可以这么说。一开始是因为我想在我的口袋里有另一个工具来处理我们都面临的日常压力或挑战,但我发现它已经完美地扩展到我生活的其他领域,使我更平衡,平静,创造力和专注。

那么接下来会发生什么,你可能会问?

好吧,我的教练给了我一个曲线球,建议我在体能达到顶峰的时候跳上另一个铁人!

这是完全违背我上面写的一切,但是从他的工作作为我的教练,这让总感觉。

我要去哪里?

疑…。我所有的都是为淡季/假日模式,准备甚至比我更适合在赛季打到创新,但我会说谎,如果我要求它并没有激起我的兴趣只是一点点!

虽然,马拉松也诱惑着我…我告诉过你我喜欢跑步!去年我被邀请去纽约经营,但后来又推迟了……我想我会再推迟一次,并且可能会坚持我最初的R+R计划。

但是,你永远不会知道!

我真的相信这三步走的健康方法,无论是淡季还是非淡季,是什么让我摆脱了科纳感觉健康和强壮,足以考虑另一个即时通讯在第一个地方。

内尔的Facebook帖子的亮点

如果你错过了在八月和九月的内尔们准备进行比赛Facebook的帖子,这里有几个比较流行的:

“人们很容易对旧石器时代没有碳水化合物感到困惑。事实上,它确实如此——事实上,一个真正的旧石器饮食,如果实施得当,大约22 - 40%的卡路里来自碳水化合物,主要是以新鲜蔬菜的形式出现的。在为铁人三项训练时,内尔谈到战略性地将淀粉引入她的耐力运动员的饮食中。还有额外的鸭肥土豆食谱。

/ / www.paleoista.com/fitness-tips/friday-night-dinner-eating-starch-strategically-in-a-low-fat-endurance-athletes-diet/

#Paleo #AthleticDiet #Starch #Carbs #IsItPaleo


一个古生活方式是bob体育电竞app所有的营养,健康和福祉。当我们跟随内尔在她的铁人三项的旅程,她需要时间来恢复和振兴自己的身体休息的老式补救!

//www.paleoista.com/fitness-tips/taking-time-to-reflect-rest-and-rejuvenate/

古饮食、休息、营养、反映、恢复活力


无论你是一个运动员准备训练,或寻求改善你和你的家人的健康和幸福,我们最喜欢Paleoista内尔斯蒂芬森(现在进决赛,2016年世界铁人锦标赛最大周的训练!)指出一个简单的,基本的事实:最好的饮食是一个主要由真实,naturally-sourced食物。遗憾的是,关于高度精制碳水化合物(意大利面、面包等)营养价值的传统建议,对运动员和非运动员的健康都造成了损害。了解更多关于Nell如何在长时间锻炼前的晚上喂饱她的身体,以及如何,为什么,一个丰富的,均衡的饮食真正的食物可以为你的目标加油!

/ / www.paleoista.com/food -和- drink/pre种族-面-饲料- - 1970/

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在当今世界上挤满时间表和方便食品的,我们有时会忘记它是多么简单的做饭只需几个简单的,天然成分组成的健康,可口的饭菜。退房Paleoista内尔·斯蒂芬森的食谱烤,桁架鸡,只有两种成分做好准备!当蔬菜和/或美味的蔬菜沙拉的侧配对,自然来源的鸡是理想的运动员,像内尔,谋求推动一个长期的锻炼。它还提供了整个家庭卫生,健康的一餐。

//www.paleoista.com/recipe/roast-trussed-chicken/

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生活在古生活方式是所有关于保持bob体育电竞app你的身体感到高兴营养意识的食品和经常性活动。内尔·斯蒂芬森是一个忠实的“Paleoista”,并给她取了如何之类的东西伸展,结冰,桑拿浴室和冥想在保持她的身体健康是有帮助的,平衡的。

/ / www.paleoista.com/fitness-tips/musings-on-stretching-icing-saunasand-meditation/

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这是锦标赛时间柯纳!作为Paleoista内尔·斯蒂芬森开始2016年铁人三项世界锦标赛她最后的准备,现在还不是让培训获取的几个月不得不在路上吃特别出轨的时间。同时保持专业的饮食像古饮食远离家乡是具有挑战性的,内尔有一些技巧了她的袖子。bobapp综合例如,添加脂肪对她的茶,而不是糖,椰子油或肉的形式,是一种简单,美味的治疗,使内尔把自己的能量高,她的思想集中为比赛当天接近。

你有你转向,以避免深远的糖罐一个特殊的选择吗?

https://www.paleoista.com/recipe/paleoistas-green-tea-with-a-big-fat-kick/

科纳铁人世界锦标赛古ista脂肪不是糖椰汁给你的茶调味NellStephenson


祝贺古人类学家Nell Stephenson在10月8日夏威夷铁人世界锦标赛中取得年龄组第七名的惊人成绩!她的辛勤工作换来了10小时36分52秒的总成绩!像许多运动员把自己的极限他们能完成什么,内尔无疑将专注于这场比赛的起伏为了设立新的目标为她下一个种族,但我们希望她至少需要一点时间在未来几周内休息,恢复和复原。同时,我们很荣幸内尔给了我们——你——一个第一手了解她的日常训练和饮食在训练的最后几周这个巨大的事件,我们希望你和我们一样,一路上学到的一些东西关于你的饮食可以帮助你实现你的目标,无论多么大或小!请继续关注内尔对她的经历的看法。//www.paleoista.com/fitness-tips/reflecting-on-the-race/

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参考文献


[1]//www.gallup.com/poll/166553/less-recommended-amount-sleep.aspx“在美国,40%的人睡眠时间少于推荐的时间。”Gallup.com。N.P.,12月19日2013年网络。2016年10月26日。

[2]https://www.drfuhrman.com/learn/library/articles/73/the-benefits-of-omega-3-fatty-acids-on-brain-health欧米茄-3脂肪酸对大脑健康的好处。“聪明营养,卓越健康”。n.p., n.d.web, 2016年10月26日。

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铁人三项运动员,母亲,作家和营养博客内尔·斯蒂芬森一直是古运动的一个有影响力的成员超过十年。

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