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菜单示例耐力运动员

由内尔·斯蒂芬森,学士学位
2010年4月20日
菜单示例耐力运动员形象

内尔·斯蒂芬森,健身与营养专业,铁人三项三项全能运动员,和贡献者我们的通讯最近被杂志详细写上去的耐力运动员的样品菜单联系:一个锻炼一天,另从训练的关天。

你会发现在其他古友好的菜单的想法内尔的博客


两-A-一天锻炼耐力运动员菜单样本

5:30 AM
预锻炼早餐Smoothie-8盎司熬制,冷却,自然无咖啡因的绿茶有香蕉,蛋清蛋白粉,杏仁奶油搅拌器中呼啸而过与侧面的一些烤山药。

6:30 AM
在训练师碳水化合物凝胶3小时骑自行车每25分钟服用。

上午9:30
运动后即刻恢复饮料-自制酿造(在运动员的旧石器饮食食谱)-哈密瓜,蛋白粉和葡萄糖。bobapp综合多喝水,保持体内的水分。

早上10点
葡萄干(恢复身体的碱度,继续帮助身体在锻炼后恢复,并为当天晚些时候的锻炼做准备)。

11:30或12:00 PM
烤鸡胸肉,闪炒芦笋,淋上亚麻籽油和一个苹果

下午三点
天然不加糖的苹果酱切碎蛋清(以从通常的常量营养物旧石器时代比到预锻炼焦点一天移上的碳水化合物的第二锻炼制备)。

下午四点半
60分钟的轨道训练——高强度的快速间歇;碳水化合物凝胶立即采取后作为恢复。

下午5:45
香蕉(高糖水果的选择,再次,有助于恢复)

下午6:30
水煮野生三文鱼,配上蒸羽衣甘蓝、混合绿色沙拉、牛油果和草莓片、挤一点新鲜酸橙汁和少量冷榨特级初榨橄榄油;在上面放切片的橙子。


从训练关天耐力运动员菜单样本

早上六点吃早餐
水煮COD(或澳洲肺鱼)上炒菠菜的床(大蒜&橄榄油),新鲜蓝莓和草莓。

早上9点
蒸西兰花,用冷水浇上榨亚麻籽油,橙子切片和切碎的蛋清。

午餐
混合绿色有机沙拉,橄榄油和石灰楔,佐以烤鸡肉,鳄梨,葡萄等。

下午饭
切成薄片的瘦肉火鸡胸肉用来做卷皮,里面有混凝莴苣、生杏仁黄油和切片的梨。

晚餐
袋鼠烤羊肉串,瘦肉,肉串与红洋葱和黄色甜椒,橄榄油,柠檬汁和你最喜欢的草药,然后烤或煮腌制过夜。烤葱和新鲜的菠菜沙拉,番茄,核桃油和石灰楔即成。

小吃
肉桂切片苹果——将苹果切片,加入柠檬汁以防止氧化变色,然后在上面撒上肉桂。喝一杯花草茶或绿茶吧!

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