补充剂

研究表明，如果你的饮食以营养最丰富的食物-优质的肉类、水果、蔬菜和脂肪你很可能已经获得了大多数维生素和矿物质的治疗剂量。所以，当你服用超生理剂量通过服用补充剂（自然界永远找不到的补充剂），它会让你有患慢性病的风险。

你可能听说过，我们今天种植植物的土壤已经耗尽了养分，因此需要补充营养。虽然有证据表明糟糕的耕作方式会导致营养物质的消耗，可持续地种植我们的食物可以避免这种情况。所以，支持当地的农贸市场是避免这种担忧的好方法。最后，只有当你的生理机能有缺陷时才需要补充剂，这应该由医疗专业人员来决定。

不过，也有几个例外。维生素D是骨骼健康和免疫力的重要营养素，然而新的研究表明，这种脂溶性维生素对我们的健康和幸福有更深远的影响。维生素D不同于其他维生素，因为它是在紫外线照射下在皮肤下产生的，形成胆钙化醇或维生素D3。然而，每天暴露在阳光下已不再是常态，因为我们整天被关在小隔间里。光照的根深蒂固的祖传好处被忽视了。

超长链脂肪二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）是欧米茄-3“全明星”当谈到支持整体健康和防治慢性病。虽然大多数人都知道omega-3脂肪对心血管健康的好处，但许多人没有意识到它们也有助于降低糖尿病和抑郁症的风险，防止精神压力，甚至通过改善肌肉蛋白质合成和控制过度炎症来支持运动表现。除非你每天吃一到两片冰冷的深海脂肪鱼，否则添加富含EPA/DHA的欧米茄-3补充剂可能会让你受益匪浅。

一个古老的饮食是一个伟大的开始你的营养需求的地方。然而，根据你的基因，你住在哪里，你有多忙，你的生活方式，饮食可能不足以纠正维生素D和欧米加-3脂肪酸水平低或不足。将这两种补充剂添加到你的食谱中，尤其是在整个冬季，可能是改善你的健康状况、工作效率和在健身房的表现所需要的方法。bob体育电竞app

如果你正在考虑在饮食中添加补充剂，最好是检测你的血液水平，并与医疗保健专家合作。如果你在古地界遇到有人挑战这一观点，并提倡广泛使用补充剂，检查他们是否是销售“需要的”药片的人。