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通过饮食抑制季节性过敏

由凯尔丁那斯,B.A.
2016年6月3日
通过饮食形象季节性过敏抑制

ACHOO!ACHOO!ACHOO!

您或接近您的人可能太熟悉了慢性打喷嚏,通常伴随过敏性鼻炎或干草发烧 - 否则称为季节性过敏。季节性过敏患者可以体验多种症状,如闷热或流鼻涕,水汪汪或瘙痒的眼睛,咳嗽,喉咙刺激,以及在极端情况下患者会在荨麻疹中爆发。当你的身体错误地像花粉作为威胁时发生过敏反应。

在今年的过程中,大约10-30%的全球人口经历了季节性过敏,近几十年来的百分比稳步增长1

新研究支持气候变化作为季节性过敏患病率增加的潜在催化剂。人为诱导的气候变化导致全球温度和有限公司相对较快地增加2浓度。植物通过产生更多的花粉来应对气候的变化1

虽然难以避免因气候变化而导致的过敏原,但是可以改善对过敏敏感性影响的其他环境因素,例如饮食。通过遵循古饮食,您的身体将bobapp综合不太可能患有标准美国饮食的全身炎症,并有助于过敏症状。

以下是减轻您的季节性过敏症状的少数提示和技巧:

用鱼油减少炎症

首先,如果你想减少身体对季节性过敏的易感性,你应该减少炎症。ω-3脂肪酸的充分摄入是保持炎症低的至关重要,尽管有一些证据支持较高的ω-3摄入量与过敏症状的发生率更高的概念相关2

在Nagakura等人最近的一项研究中,29名患有支气管哮喘的儿童被分成两组——对照组和实验组。在10个月的实验中,对照组每天服用300毫克的安慰剂(橄榄油),试验组每天服用300毫克的鱼油胶囊,胶囊中含有84毫克的EPA和36毫克的DHA。鱼油组哮喘症状评分下降,橄榄油组无明显改善2。尽管这项研究只证明了对哮喘患者的益处,但它还是得出了呼吸健康和omega-3摄入之间的正相关关系,omega-3摄入对季节性过敏患者也有好处。目标是每周至少吃几次海鲜,或者考虑补充鱼油。

少吃富含组织胺的食物

通常情况下,富含组织胺的发酵食品包括酒精饮料、泡菜、酸菜、康普茶、奶酪和腌制食品。尽管许多发酵食品都以其强大的益生菌益处而闻名,但为了改善过敏症状,在你的饮食中限制这些富含组胺的食物可能是明智的。此外,值得注意的是,发酵起源于农业革命的到来,并在向更久坐的生活方式过渡的过程中成为可能bob体育电竞app3.。从史前猎人收集者饮食中缺席了发酵食品所有可能性。

许多研究表明酒精消耗与过敏症状频率增加之间的相关性。最近的一项研究解决了酒精对上鼻道的影响。一项调查被送到11,933个随机选择的成人个人。红色和白葡萄酒是酒精诱导的鼻症状(ANS)中最常见的触发器。考虑到与其他形式的醇相比,考虑到葡萄酒的相对高的组胺含量有意义。最重要的是,该研究表明,患有ANS的人们更容易患有过敏性鼻炎4

增加你的水果和蔬菜摄入量

这项建议似乎很简单,但它显示出强大的效果。最近居住在农村克里​​特岛的儿童的研究试图了解为什么喘息和鼻炎在生活在人口中的孩子们。农村克里特郡约80%的孩子每天至少消耗两次水果和蔬菜。最常见的是葡萄,橘子,苹果和新鲜的西红柿。水果和蔬菜的高消耗与喘息相反,而人造黄油消费症状恶化5。也应避免人造黄油,不仅用于其高反式脂肪酸含量,而且还可用于其具有炎症的高ω-6含量。

吃维生素e富含食物

在花粉季节,补充维生素E可以减轻一些过敏性鼻炎患者的症状6。那些遵循旧石器时代饮食的人通常避免补充营养。bobapp综合你最好食用富含维生素E的食物,如杏仁、生种子、绿叶蔬菜和榛子。

尝试半茶匙蜂蜜

互联网博客和论坛上的许多人都向未加工过敏症状提供了原始本地蜂蜜的证词。本地未加工蜂蜜补救措施背后的逻辑是逐渐暴露于含生物局部花粉的蜂蜜将减少对空气中的花粉的敏感性。你的身体将“适应”花粉。我没有看到任何证实这个理论的研究,但如果所有其他人失败,那么它肯定值得拍摄。只是小心不要过度服用蜂蜜消费。它的糖非常高,如果过度消耗,糖会造成血糖和胰岛素。我会推荐每天½茶匙。确保源是当地的生蜂蜜。人们尚未报告相同的好处,同时消耗常规商店买的蜂蜜。

参考资料

[1] Schmidt,C. W.(2016)。花粉过载在不断变化的气候中的季节性过敏。环境健康展望,124(4) A70-A75。doi: 10.1289 / ehp.124-A70

永仓,t.s., k.h.,松田,七治,杉本,杉本,和田,K(2000)。饮食补充富含omega-3多不饱和脂肪酸的儿童支气管哮喘。欧洲呼吸杂志,16(5),861-865。

[3]奥布莱恩,C. M.(2006)。发酵革命:如何喝啤酒并拯救世界。新社会出版商。

[4] Nihlen,U.,Greiff,L. J.,Nyberg,P.,Persson,C.G.,&Andersson,M。(2005)。酒精诱导的上气道症状:患病率和共同发病率。呼吸医学,99.(6), 762 - 769。

[5] Chatzi,L.,Apostolaki,G.,Bibakis,I.,Skypala,I.,Bibaki-Liakou,V.,Tzanakis,N.,...&Cullinan,P。(2007)。水果,蔬菜和地中海饮食对克里特儿童哮喘和过敏的保护作用。胸腔,62(8),677-683。

[6] Shahar,E.,Hassoun,G.,&Pollack,S。(2004)。维生素E补充对季节性过敏性鼻炎常规治疗的影响。过敏,哮喘和免疫学史,92.(6),654-658。

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