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压力:现代生活方式因素反对人类bob体育电竞app演变

作者Kyle Cordain, B.A.
2016年12月19日
压力:现代生活方式因素反对人类bob体育电竞app演变形象

快速的技术进步和社会对快节奏生活方式的需求已经表明了我们的身体所不熟悉的压力源。bob体育电竞app简而言之,“我们石器时代的大脑根本无法适应21世纪久坐不动、与世隔绝、呆在室内、睡眠不足、充斥着快餐、压力山大的生活节奏。”1

在现代猎人 - 采集者之间有关于精神疾病和压力的研究。然而,被称为巴布亚新几内亚的高地Kaluli的土着人口遵循与亨特收集人口相当的饮食和生活方式。bob体育电竞app2据观察,他们的人口几乎没有困扰现代西方社会的大多数常见精神疾病。3.也许猎人收集群体压力和心理健康的研究是有限的,因为它首先是如此罕见。

那么,究竟是责任在现代西方社会中应激诱发的心理病理的快速崛起?不是由于西方社会中广泛的一系列压力诱导变量,而不是每个因素都可以列出,但这里有三个因素在强烈反对我们的农业前猎人 - 采集方式:

饮食

你吃的食物是任何成功的基础,在改善你的整体身体和心理健康方面会经历。大多数西方人遵循炎症饮食远离我们的进化过去,以谷物,欧米茄6丰食,人造甜味剂,乳制品和其他低营养密度食品为中心。

这是寻求精神清晰度的人的灾难备忘。相反,专注于吃一种抗炎古老的古饮食,包括牧草饲养的非乳制品,新鲜水果和蔬菜,螺母,种子,以及动物牛皮,橄榄油或椰子油。

对心理健康来说,你能定期摄入的最好的营养素之一是一种被称为欧米伽-3脂肪酸的PUFA(多不饱和脂肪酸)。人类中枢神经系统中三分之一的脂肪酸是由PUFA组成的,这一事实足以让你相信-3脂肪酸对大脑健康的重要性。4.此外,对抑郁率的跨文化研究5., 躁郁症6.和季节性情感障碍7.被证明在消耗富含海鲜欧米茄3脂肪酸的饮食中的国家最低。Omega-3脂肪酸在生态和动机相关脑神经递质血清素和多巴胺的生产中也是至关重要的。1鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼,牡蛎,鳕鱼,鲱鱼,虾和野生或牧场饲养肉类和鸡蛋是欧米茄3脂肪酸的所有伟大来源。

久坐不动的生活方式bob体育电竞app

久坐不动的生活方式倾向于bob体育电竞app孤立地携手共进。更多屏幕时间通常意味着在沙发或办公椅上的时间更多。经常运动和占用不需要长期坐的职业是打击这个问题的理想选择。众所周知,锻炼使大脑释放称为内啡肽的内源性阿片类药物,这可能有助于缓解与焦虑和抑郁等应力相关的疾病。8.相反,过多的锻炼会对心理健康产生负面影响。9.寻求平衡是关键。

昼夜节奏

昼夜节律是一个经常被低估的良好健康成分,在很大程度上忽视了现代社会。简而言之,您的昼夜节律是在24小时内部发生的所有生理过程。10.您的身体的昼夜节律被阳光和温度等因素决定。

单独的太阳的影响导致身体产生应激激素皮质醇和睡眠激素褪黑素,以保持在整个不同季节的身体功能中的平衡。在夏季,皮质醇高,褪黑激素低。在冬季,观察到逆。11.

现代技术现在允许24/7的光线,无论季节或一天的时间都在一个关于每个人的家。而不是在夜幕降临时具有更高水平的褪黑激素洪水,而是在夜幕降临的情况下有效地抑制了褪黑激素并欺骗了我们的大脑,以便在太阳落山后仍然是日常时间。蓝光在抑制褪黑激素时特别有效,最高排放来自计算机显示器和电视。

最终的结果是高水平的压力荷尔蒙皮质醇在人的身体中不断循环。全年的褪黑素抑制和皮质醇升高会导致慢性压力、炎症和与睡眠剥夺相关的心理健康问题,这些问题会没完没了地持续下去。12.

值得注意的是,蓝光本身并不是有害的,实际上,它在白天是必需的,以确保人们的警觉、生产力和充足的维生素D3(非常重要)的摄入。只有在晚上和深夜发出蓝光时才会出现问题。13.日落之后,最好避免深夜看电视,或者近距离接触电脑屏幕,以避免晚上睡觉时皮质醇水平过高。还有很多其他的活动,比如读书、听音乐、社交、冥想等等,都不需要暴露在蓝光下。为你的房子选择额定在2700开氏度或更低的灯泡。另外,考虑安装“f”。勒克斯”,如果你必须在夜间使用电脑,它可以减少电脑屏幕发出的蓝光。

最后请注意

认为狩猎采集者过着完全没有压力的生活是错误的。压力是自然选择压力的必要条件,也可能是引导塑造人类的选择力量的因素。但是,狩猎者和采集者所经历的压力类型可能与现代社会所观察到的完全不同。相反,压力和皮质醇的释放可能是对周期性事件的间歇性反应,比如食物短缺、捕食者和与邻近家族的对抗。

如今,现代社会的天生复杂性倾向于创造一种心理功能,使慢性低级应力作为一种适应机制,以应对不断增加的西方存在的多方面需求。14.

如果您是西方社会的公民作为压力和整体健康的解决方案,它是不可能完全模仿猎人收集者的生活方式。bob体育电竞app据说,您当然可以质疑许多文化属性,这些属性在现代生活中被视为我们的猎人收集者过去,并寻求适合您个人情况的解决方案。建立一个以健康饮食为中bob体育电竞app心的生活方式,强调应力浮雕而不是慢性应激对于保持炎症低和死亡率高。

参考资料

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[3] Morlean,B。(2015)。心态和身体的声音。兽医记录177(23), i ii。

[4]洛根,A. C.(2004)。Omega-3脂肪酸和重症抑郁症:心理健康专业的底漆。脂质对健康和疾病的影响3.(1), 1。

[5] Hibbeln,J. R.(2002)。海鲜消费,母亲牛奶的DHA含量和产后抑郁症的患病率:跨国,生态分析。情感障碍杂志69.(1),15-29。

王建民,(2003)。海产品消费和双相情感障碍比率的跨国比较。美国精神病学杂志160.(12),2222-2227。

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林毅夫(译)。跑步者的运动依赖综合症。运动药物18.(3),149-155。

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[13]Münch,M.,Linhart,F.,Borisuit,A.,Jaeggi,S. M.,&Scartezzini,J.L。(2012)。现有灯暴露对早期性能,主观睡眠和激素分泌的影响。行为神经科学126.(1),196。

[14] Sapolsky,R. M.(1994)。为什么斑马不会得溃疡:压力、与压力相关的疾病和应对方法指南。纽约:W.H.弗里曼。

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