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将古饮食带bobapp综合到小径上

由Elisabeth Kwak-Hefferan,Lifbob体育电竞appestyle作家
2020年10月26日
Kelly Repeza / Unsplash.com Kelly Repeza / Unsplash.com

自从我们的时代以来,行走小径一直是人类最喜爱的消遣方式猎人 - 采集祖先。然而,这几天,我们在野外的散步比生存更有关趣味。

但在你抓住花生和M&MS的斗篷组合之前,请记住,您长时间散步的最佳零食应最大限度地提高能量 - 和威胁要沿途融化。

准备好打包背包了吗?以下是如何接受bobapp综合的史前饮食®下次徒步旅行。

打包零食之前要问四个问题

虽然我们认为你的徒步旅行零食应该是旧石器时代的,但还有更多的东西在发挥作用。食品安全、体重、热量密度等因素也应该考虑在内。

它是易腐的吗?

当您整天户外时,您将无法使用冰箱甚至冷却器(除非您想要和您一起搭配)。因此,远足零食需要能够承受环境温度而不会破坏。如果你只有一个小时,易腐性并不重要 - 那么随意包装昨晚的剩菜。但对于超过几个小时的任何东西,可以获得货架稳定的选择。

2.它重吗?

必须在那里带来陪伴到底部的一切,所以食物更轻,更好。这就是为什么干果,蔬菜和肉类如此受欢迎的徒步旅行套装:没有他们的水含量,沉重或笨重的食物都更容易包装(并且持续了更长的时间)。

3.它会持续下去吗?

精致的小吃不会持续在背包里面填充。坚固,整个水果和蔬菜会比任何可能闪过的东西更好,所以认为苹果和胡萝卜在新鲜的浆果和西红柿上。如果你真的渴望柔软的东西,你可以把它包装在一块玻璃或塑料坚硬的容器里,以保护它 - 但你会为此付出重量罚款。

它营养致密吗?

徒步旅行是艰苦的工作,所以你需要营养食品来取代丢失的卡路里并保持能量水平高。像生涩,坚果和种子这样的小吃,在小型,易于携带的套餐中提供了大量的卡路里。

我们最爱的古友好背包小吃

不平稳的

牛肉干是徒步旅行者的经典食物,这是有原因的:它重量轻,便于存放,每盎司含有100卡路里的热量。但是要小心商业化的肉干,它们可能含有过量的盐、糖和添加剂。在一个小型脱水器或烤箱里自己做很简单。不要只局限于牛肉干,你还可以买(或制作)麋鹿、野牛、火鸡、甚至三文鱼的牛肉干。

说到鲑鱼,鱼可以非常友好。去在轻质袋中的金枪鱼或三文鱼,而不是罐头,或者在背包里藏的小瓶子。

坚果和种子

容易包装,全面的营养坚果富含能量,是你能得到的最完美的食物。考虑一下夏威夷坚果(203卡路里/盎司),核桃(185卡路里/盎司),杏仁(165卡路里/盎司),腰果(163卡路里/盎司)。一些坚果酱也装在背包里,和苹果片或胡萝卜搭配很好。

水果和蔬菜

新鲜的绿色可能不会持续长时间在你的背包里,但是牛油果(每盎司含有34卡路里,加上健康脂肪)可能会面临挑战。虽然它们有些耐久,但你可能想把熟透的西瓜放在背包的顶部以防压扁。苹果、桔子、梨、胡萝卜和青椒也很适合旅行。

干果

这些徒步的钉书针占据了重量轻和浓缩的营养素。认为Medjool日期(每日66卡路里),杏子,李子,芒果,樱桃,葡萄干和苹果。

干果

您将在每次少数一部分美味的小径混合中获得几款顶级古地食材,这将坚果,种子和干果结合起来。但是,您可能希望制作自己的新鲜混合物以避免添加剂,并确保您保持100%的Paleo。试试这个草本y,辛辣派对坚果混合,或将您的最爱组合在一起,进行自定义混合。还有一点点黑巧克力添加营养成熟和颓废的风味(只是小心它不会融化)。

能量棒

自制径条酒吧和球是小径混合的紧密表兄,以更具可包装的形式。尝试鞭打这些季节性南瓜香枣球或no-bake能量栏对于一个完全的对待。

幸福的踪迹!

*本文中所有的卡路里信息来自于USDA Fooddata Central。

参考资料

[1] O'Keefe, James H,等。“在21世纪实现狩猎健身:回到未来。” 美国医学杂志 123.12 (2010): 1082-1086. (Link:https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002934310004638)

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