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10种最适合每天补水的天然电解质饮料

贝琪·施罗德,生活方式作家bob体育电竞app
2021年7月15日
戴安娜Grytsku / Shutterstock.com
戴安娜Grytsku / Shutterstock.com

有一件事似乎是所有健康专家都同意的:保持水分的重要性。 

我们涵盖了有趣的辩论是否根据渴望预先保湿或饮用在早期的帖子中.但是补水是什么意思呢?仅仅是因为水的摄入量吗?电解质呢? 

在这篇文章中,我们将了解为什么电解质对水合作用至关重要,以及哪些饮料是被批准的bobapp综合的史前饮食®

什么是水合? 

水对人类健康至关重要。确保你的身体有一个最佳的液体水平可以帮助你保持正常的体温,移动废物,保持健康的组织。神经系统和关节也需要适当的水合作用才能发挥最佳功能。[12

然而,水合作用不仅仅是将水带入身体。为了获得水合作用的好处,让水分进入你的细胞同样重要。否则,你会继续去厕所,冲同样的水。这就是电解质的作用。

电解质是什么?

电解质是矿物质,当溶解在水中时就会带电。,氯化物和碳酸氢盐是电解质的所有实例,它们存在于唾液,血液,汗液和尿液中,以帮助保持液体的液体平衡,帮助您保持水合。[3.

电解质还保持酸和碱(pH)的平衡,这是健康的关键。酸中毒,体液中酸的积累,以及碱化,碱度的积累,均与多重健康问题相关,在严重的情况下,甚至死亡。[4

电解质还有助于将水和营养物质输送到细胞内,并将废物排出细胞。因为电解质(顾名思义)要么带正电荷,要么带负电荷,所以它们对体内的电活动至关重要。这尤其会影响心血管和神经系统。它还会影响肌肉收缩和放松的能力。[3.

是什么导致了低或不平衡的电解质?

低电解质的常见原因是导致您失去流体的任何东西。这可以增加出汗,腹泻,呕吐和某些草药或药物利尿剂的使用。在具有某些条件的结果中,您也可能具有低电解质,如肠道不良吸收,肾病,肝脏疾病,甚至心脏病。[5

暴饮暴食的食物要么高钠食物也可能是不平衡电解质的原因。没有足够的钾,镁和其他电解质的没有足够的摄入量的钠可以使你的身体失去平衡。

你怎么知道你缺乏电解质?

电解质不足的症状有很大的不同,这取决于你的体力消耗的严重程度。它们包括: 

  • 易怒
  • 疲劳
  • 麻木或刺痛
  • 肌肉无力
  • 痉挛或抽搐
  • 呼吸急促(气促)
  • 发热
  • 困惑
  • 肿胀或膨胀
  • 心跳加速或不规则
  • 快速血压变化
  • 癫痫 

这些症状在一项研究中可以看到,该研究回顾了近1000名因电解质失衡而住院的患者。[6] 

日常水合图像的10个最佳天然电解质饮料

如何找到适合旧时代的电解质饮料

正如您所知道的那样,古饮食不包括bobapp综合添加糖要么,这是典型的商业电解质饮料或粉末中的钉。它还不包括任何人工:颜色,口味,合成维生素等所以,Gatorade®绝对是出局! 

那么,你想要寻找什么,是一种完全自然和富含矿物质的饮料,只有少量的自然发生的糖。

以下是Paleo认可的水合作用的一些想法:

1.骨肉汤

虽然你可以在商店买纸箱,但是当你时,骨肉汤更健康(和更便宜)让自己成为自己.骨汤是钙和镁电解质的来源。[7你甚至可以在骨汤里加椰奶、姜黄和其他香料来制作“拿铁”。 

2.椰子水

椰汁是钠和钾的重要来源,两者的比例是理想的。[8] 

3.牛油果或香蕉冰沙

鳄梨香蕉富含钾和镁。[9,10]加上,他们为冰沙添加了一个美妙的奶油质地。

4.柠檬和/或石灰增强水

柠檬和石灰汁在关键的电解质矿物质,钾,钙和镁中天然富含富含富含的。[11]将您最喜欢的柑橘扭曲到一杯水中并饮用。

5.车前草粉喝

植物是与香蕉有关的水果。它们可以将它们干燥和粉碎成细粉末并用作有效的再水化饮料。[12,13)

6.绿色饮料

添加羽衣甘蓝,菠菜,瑞士甜菜或甜菜蔬菜到你的冰沙或压制果汁。这些绿色富含矿物质,包括钙,镁和钾。[14.1516

7.芹菜汁

芹菜富含电解质矿物质钾、钙、镁和钠。将一杯切碎的芹菜榨汁,用水冲淡即可。[17]

8.甜菜根饮料

像所有根一样,甜菜是电解质和其他矿物质的伟大来源。[18]您可以享用甜菜作为果汁,无论是储存还是刚刚按压。 

9. Paleo Kale黄瓜冰沙

绿色,柠檬和芹菜提供钾,钠,钙和镁。找到食谱这里. 

10.柠檬 - 石灰电解质饮料

向高速搅拌器中加入半杯现榨柠檬汁、半杯现榨酸橙汁、3-4个Medjool枣和5杯水。盖上盖子,搅拌至光滑。椰枣添加了钾、钙和镁,还有天然的甜味。[19]

底线

保持水分不仅仅是喝水,还需要摄入足够的富含矿物质的电解质。在寻找适合旧石器时代的电解质饮料时,避免从商店购买像佳得乐(Gatorade)这样的饮料,而转向天然来源,如骨汤、椰子水、新鲜压榨果汁和甜菜或深色绿叶蔬菜制成的奶昔。

日常水合图像的10个最佳天然电解质饮料
7个压力破坏饮料
由艾米McNew

引用:

[1] Jéquier, E., & Constant, F.(2010)。水是必不可少的营养物质:水合作用的生理基础。欧洲临床营养杂志64(2), 115 - 123。https://doi.org/10.1038/ejcn.2..。

疾病预防控制中心。(2021年1月12日)。水和更健康的饮料。疾控中心网站:健康、体重、营养和身体活动。检索:https://www.cdc.gov/healthywei ...

[3] Medline Plus[互联网]。Bethesda(医学博士):美国国家医学图书馆;[2021年6月23日更新]。液体电解质平衡;[2021年4月23日更新;2016年6月20日审核;引用2021年6月28日];检索:https://medlineplus.gov/fluida..。

BMJ出版集团。(2021年5月30日)。酸碱和电解质紊乱概述。BMJ最佳实践网站。检索:https://bestpractice.bmj.com/t ...

[5] Chemocare。(无日期)。电解质失衡。Chemocare网站。检索:http://chemocare.com/chemother ...

[6] Balcı, a.k ., Koksal, O., Kose, A., Armagan, E., Ozdemir, F., Inal, T., & Oner, N.(2013)。急诊科电解质失衡患者的一般特点。世界急诊医学杂志4(2), 113 - 116。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.go..。

[7]恒生·詹恩,李C-Wei,Tsai W-Choung,Chien Y-Chung。动物骨肉汤中必需和有毒金属。FNR [互联网]。2017Jul.18 [引用20219UL.13]; 610。可从:https://foodandnutritionresear..。

[8] Kalman, D. S., Feldman, S., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J.(2012)。比较椰子水和碳水化合物电解质运动饮料的水合作用和运动表现的措施,训练的男人。国际运动营养学会杂志9(1), 1。https://doi.org/10.1186/1550-2..。

[9] DREHER,M. L.,&Davenport,A. J.(2013)。HASS鳄梨组成和潜在的健康效果。食品科学与营养的关键评论53(7), 738 - 750。https://doi.org/10.1080/104083..。

[10]美国农业部。(2018).SR Legacy Foods:生香蕉。FoodData中心网站。检索:https://fdc.nal.usda.gov/fdc-a..。

[11]美国农业部。(2018).SR遗留食品:柠檬汁,原料。FoodData中心网站。检索:https://fdc.nal.usda.gov/fdc-a..。

Berna, C., Alcaraz, G. M., Botero, J. E.(2005)。[用标准电解质预煮的大蕉粉溶液口服补液],生物博物目,25(1),11-21。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.go..。

阿里亚斯[13],M . M。Alcaraz, g . M。伯纳尔,C,和冈萨雷斯,g(1997)。急性腹泻导致脱水的儿童口服车前草粉补液:一项临床试验。学报Paediatrica(奥斯陆,挪威:1992),86(10),1047-1051。https://doi.org/10.1111/j.1651 ...

[14] Ods.od.nih.gov。2011.膳食补充剂办公室-钙.[在线]可用:<;[访问日期:2021年6月29日]。

[15] Ods.od.nih.gov。2011.膳食补充剂办公室-镁。(在线)可以在:https://////ODS.OD.nih.gov/factshe ...

[16] Ods.od.nih.gov。2011.膳食补充剂办公室-钾。(在线)可以在:https://////ODS.OD.nih.gov/factshe ...

[17]美国农业部。(2018).SR遗产食品:芹菜,原料。FoodData中心网站。检索:https://fdc.nal.usda.gov/fdc-a..。

[18]美国农业部。(2018).SR Legacy Foods:生甜菜。FoodData中心网站。检索:https://fdc.nal.usda.gov/fdc-a..。

[19]美国农业部。(2018).SR Legacy Foods:枣,medjool。FoodData中心网站。检索:https://fdc.nal.usda.gov/fdc-a..。

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