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亨特收集者的锻炼习惯

由艾米莉Rumsey,网站经理
2020年9月27日
Romas-Vysniauskas / shutterstock.com
Romas-Vysniauskas / shutterstock.com

不要让这个头衔迷惑了你,采猎者没有运动——至少,不是现代意义上的运动。几乎我们所有的狩猎采集祖先的活动都是为了满足他们生活中的物质需求:寻找食物和水,逃离危险,建造避难所,照顾孩子,等等。除了老幼,为了生存,每个人都被要求定期做体力劳动。[1]

在狩猎采集生活的各个方面,这种活动都有其原因。能量输入(食物)与能量消耗(运动)直接相关。如果他们想吃东西,就得努力工作。相比之下,现代人消耗的能量相当于把杂货从车里搬到家里。

因此,与收集我们需要吃的东西相关的日常活动不提供我们需要的活动以获得最佳健康。那么,我们可以像猎人收集者一样“运动”吗?为了回答这个问题,我们必须先看看“运动”的历史。

运动的简史

在石器时代,约230万年前,中度至艰难的有氧运动,伴随着力量运动,特征在于最猎人的日子。猎人 - 采集者会在艰苦的努力和容易充满休息的日子之间交替。这很重要,因为常规高强度运动增加了伤害和疾病的风险,这可能会阻碍他们捕杀和收集食物的能力。更糟糕的是,严重伤害可能意味着在没有现代医疗惯例的情况下造成破坏性后果。

直到一万年前的农业革命,人类的身体活动才发生了变化。虽然农活要求很高,但活动的复杂性降低了:日常活动变得更加重复,需要的活动范围也更加有限。种植食物和养牛与狩猎采集者的生活方式所需要的奔跑、跳跃、爬行、攀爬和平衡有很大的不同。bob体育电竞app

快进至今,数字时代和技术都有,但消除了过去2-3代日常体育锻炼的需求。结果是肥胖流行病和飙升的速度bob 体育平台下载 .我们久坐不动的生活方式违背了bob体育电竞app我们基因的内在要求,而基因是为狩猎-采集生活方式设计的。

随便运行:你的锻炼如何比较?
由Loren Cordain,Ph.D.

亨特收集者的锻炼习惯

亚利桑那州立大学的人类学家Kim Hill,Ph.D.过去30年来居住并研究巴拉圭的Achè猎人会员和西南委内瑞拉的Hiwi。他是少数人经历过的人之一"跟着猎物跑"。他观察到,在一天,Achè平均地以1.5-3公里/小时的步伐平均旅行,偶尔为20-30秒的冲刺。(威斯队的环境植被浓厚的速度。)每天持续七到九小时,几乎没有休息。他们没有狩猎的唯一日子是下雨的时候,在雨林中每周平均一到两天。[2],[3]

虽然女性没有参加狩猎,但他们仍然从事剧烈的有氧运动。每两三天觅食食物,水和木头的女性。他们花了很多时间走到食物来源,然后挖掘,攀爬,拖着沉重的负荷回到营地,经常在携带儿童时。[4]

男女又建造了工具和避难所,屠宰和准备的饭菜,访问了其他村庄,有时80-100公里,每周跳跃几个晚上。

以下是猎人采集从每项活动燃烧的卡路里的表格,重新调整食物摄入量的重要性:

表1.在典型的猎人 - 采集活动期间燃烧的每日卡路里。燃烧的卡路里(每小时千卡)基于176英镑或132英镑的女性。

活动 卡路里烧了
携带日志 893.
运行(跨国) 782.
带20公斤肉回营地 706
携带一个幼儿 672.
狩猎,跟踪猎物(携带弓和矛) 619.
挖(在一个领域) 605.
舞蹈(仪式) 494
堆积木柴 422.
屠宰大型动物 408.
走路(在田野和山丘中正常速度) 394
收集植物食品 346.
射箭 312.
刮一个树束 302.
避难所建设 250
Flint Knapping. 216.

猎人 - 采集者是原始的交叉培训师。它们具有圆满的力量和耐力,以便进行各种各样的物理任务,使其比平均现代人更健康。也就是说,它可能没有猎人收集者可能会超越奥运耐力运动员。为什么?他们的焦点是充足的卡路里,而不是高峰的物理表现。

伤害和疾病的责任不是他们避免高强度活动的唯一原因。没有日常消耗高血糖载量的碳水化合物,通常从谷物如谷物等非古食品获得,在现代运动员中表现出这些最大努力更难。它是他们的高脂肪和蛋白质饮食,使它们在延长的时间内以中等强度进行有氧化工作,几乎每天都在延长时间。

如何复制他们的健身制度

总而言之,狩猎采集者的身体仍然比今天的普通人更健康。他们健康的关键是他们是总是搬家.研究表明,累计日常体育锻炼的45%至90分钟是达到和维持理想的体重。以下指导方针来自古老的运动员饮食,由Loren Cordain博士和锻bobapp综合炼生理学家Joe Friel撰写。[5]

  1. 用强度和灵活性混合耐力:虽然50年前的跨训练的概念仅被教练和大学运动员招募,但它的有效性可以追溯到我们的猎人收集祖先的数百万年。只有能够在他们的猎物之后追逐几个小时的时间是不够的,他们必须能够将其搬回他们旅行的距离。
  2. 间隔t下雨:你可能听说过这个策略:开六十秒,关六十秒。就像狩猎采集者的定期冲刺一样,间歇性训练就是轮流进行短期的高强度运动,并辅以休息和恢复期。与同等或更长时间的持续低强度运动相比,它能产生更好的减肥效果、更好的血糖控制和更大的健身效果。
  3. 将休息纳入您的锻炼计划:交替的锻炼的日子与苛刻的锻炼较少降低了你伤害的风险,但研究表明它也产生了更好的健身。因此,只能每周两次执行艰苦的间隔锻炼,并在剩下的时间上进行中等或简单的例程和休息。
  4. 户外运动:有证据表明,户外运动可以为你的锻炼提供额外的健康益处。这是因为太阳比口腔消化提供更持久的维生素D水平,而口腔消化能降低心血管疾病的风险。此外,户外活动可以减轻情绪压力,改善情绪。所以,去外面走一个小时;如果是在长满青草和树木的自然环境中,就可以获得额外的奖励。

但不要觉得你必须把所有这些技巧都融入到你的日常生活中。狩猎采集者已经证明,锻炼并不一定等于在健身房或健身房进行有组织的锻炼——散步、搬运,甚至绞刑可以是锻炼像我们旧石器时代的祖先一样的初步步骤。

最大化锻炼常规的提示
由Aimee McNew.

参考

[1] L.Cordain和J. Friel,bobapp综合为运动员的旧石器饮食:为最高运动表现的古代营养配方,Rev. New York:Rodale,2012。

[2] R. Walker,K. Hill,H. Kaplan和G.Cmmillan,“别人在东部巴拉圭疼痛中的追求能力”的年龄依赖性“J哼另一个星球,卷。42,不。6,PP。639-657,2002,DOI:10.1006 / JHEV.2001.0541。

[3] U. King和C. Furgal,《狩猎依然健康吗?了解土著参与陆上做法与人类-环境健康之间的相互关系,"在环境中,卷。11,不。6,PP。5751-5782,2014,DOI:10.3390 / Ijerph110605751。

[4] J. Koster等等。,“人类觅食的生活史:跨文化和个人变异,”Sci副词,卷。6,不。26,p。EAAX9070,2020,DOI:10.1126 / SCIADV.AAX9070。

[5] L.Cordain和J. Friel,“旧石器时代运动员:原始的跨教练。“bobapp综合运动员古饮食:古代营养公式的高峰运动表现,Rodale,2012,PP。179-190

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