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亨特收集者的锻炼习惯

由艾米莉朗西,生产助理
9月27日,2020年
Romas-Vysniauskas / shutterstock.com Romas-Vysniauskas / shutterstock.com

不要让标题欺骗你,亨特收集者至少没有运动 - 不是在现代的话语意义上。几乎所有的猎人采集者祖先的动作都是为了应对他们生活的身体需求:寻找食物和水,逃离危险,建筑庇护所和照顾儿童,以少数人名。除了年轻和旧的,每个人都需要定期进行身体劳动,以便生存。[1]

在亨特收集者生活的各个方面,有一个活动的原因。能源输入(食物)与能源支出直接相关(锻炼)。如果他们想吃,他们必须为此工作。相比之下,现代人类的能量支出相当于将杂货移动到房子。

因此,与收集我们需要吃的东西相关的日常活动不提供我们需要的活动以获得最佳健康。那么,我们可以像猎人收集者一样“运动”吗?为了回答这个问题,我们必须先看看“运动”的历史。

锻炼史

在石器时代,约230万年前,中度至艰难的有氧运动,伴随着力量运动,特征在于最猎人的日子。猎人 - 采集者会在艰苦的努力和容易充满休息的日子之间交替。这很重要,因为常规高强度运动增加了伤害和疾病的风险,这可能会阻碍他们捕杀和收集食物的能力。更糟糕的是,严重伤害可能意味着在没有现代医疗惯例的情况下造成破坏性后果。

直到农业革命,在10,000年前,人类的身体活动发生了变化。虽然农场工作要求,运动的复杂性减少:日常活动变得更加重复,需要更有限的运动。生长的食物和养牛从奔跑,跳跃,爬行,攀爬和平衡所需的猎人,爬行,攀登和平衡。bob体育电竞app

快进至今,数字时代和技术都有,但消除了过去2-3代日常体育锻炼的需求。结果是肥胖流行病和飙升的速度bob 体育平台下载 。我们的久坐不动的生活方式违背bob体育电竞app了我们基因组的内在要求,这是针对猎人 - 采集生活方式设计的。

亨特收集者的锻炼习惯

亚利桑那州立大学的人类学家Kim Hill,Ph.D.过去30年来居住并研究巴拉圭的Achè猎人会员和西南委内瑞拉的Hiwi。他是少数人经历过的人之一“用狩猎跑”。他观察到,在一天,Achè平均地以1.5-3公里/小时的步伐平均旅行,偶尔为20-30秒的冲刺。(威斯队的环境植被浓厚的速度。)每天持续七到九小时,几乎没有休息。他们没有狩猎的唯一日子是下雨的时候,在雨林中每周平均一到两天。[2],[3]

虽然女性没有参加狩猎,但他们仍然从事剧烈的有氧运动。每两三天觅食食物,水和木头的女性。他们花了很多时间走到食物来源,然后挖掘,攀爬,拖着沉重的负荷回到营地,经常在携带儿童时。[4]

男女又建造了工具和避难所,屠宰和准备的饭菜,访问了其他村庄,有时80-100公里,每周跳跃几个晚上。

以下是猎人采集从每项活动燃烧的卡路里的表格,重新调整食物摄入量的重要性:

表1.在典型的猎人 - 采集活动期间燃烧的每日卡路里。燃烧的卡路里(每小时千卡)基于176英镑或132英镑的女性。

活动 卡路里烧了
携带日志 893.
跑(越野) 782.
携带肉(20kg)返回营地 706.
携带一个幼儿 672.
狩猎,跟踪猎物(携带弓和矛) 619.
挖(在一个领域) 605.
舞蹈(仪式) 494.
堆积木柴 422.
屠宰大型动物 408.
走路(在田野和山丘中正常速度) 394
收集植物食品 346.
射箭 312.
刮一个树束 302.
避难所建设 250.
Flint Knapping. 216.

猎人 - 采集者是原始的交叉培训师。它们具有圆满的力量和耐力,以便进行各种各样的物理任务,使其比平均现代人更健康。也就是说,它可能没有猎人收集者可能会超越奥运耐力运动员。为什么?他们的焦点是充足的卡路里,而不是高峰的物理表现。

伤害和疾病的责任不是他们避免高强度活动的唯一原因。没有日常消耗高血糖载量的碳水化合物,通常从谷物如谷物等非古食品获得,在现代运动员中表现出这些最大努力更难。它是他们的高脂肪和蛋白质饮食,使它们在延长的时间内以中等强度进行有氧化工作,几乎每天都在延长时间。

如何复制他们的健身制度

总而言之,亨特收集者比今天的普通人更健康。他们健康的关键是他们是总是搬家。研究表明,累计日常体育锻炼的45%至90分钟是达到和维持理想的体重。以下指导方针来自古老的运动员饮食,由Loren Cordain博士和锻bobapp综合炼生理学家Joe Friel撰写。[5]

  1. 用强度和灵活性混合耐力:虽然50年前的跨训练的概念仅被教练和大学运动员招募,但它的有效性可以追溯到我们的猎人收集祖先的数百万年。只有能够在他们的猎物之后追逐几个小时的时间是不够的,他们必须能够将其搬回他们旅行的距离。
  2. 间隔T.下雨:您可能会在此策略之前听说过:六十秒,左右。像猎人采集者的定期冲刺一样,间隔训练正在旋转休息和恢复期的剧烈运动的短暂。已经显示出比当量或更长的连续较低强度活动产生更好的体重减轻,优异的葡萄糖控制和更大的健身衰减。
  3. 将休息纳入您的锻炼计划:交替的锻炼的日子与苛刻的锻炼较少降低了你伤害的风险,但研究表明它也产生了更好的健身。因此,只能每周两次执行艰苦的间隔锻炼,并在剩下的时间上进行中等或简单的例程和休息。
  4. 户外运动:有证据表明在外面锻炼可能为您的锻炼提供额外的健康益处。这是因为太阳提供了更持久的维生素D水平而不是口腔消化,这降低了心血管疾病的风险。此外,户外众所周知,减少情绪压力,改善情绪。所以,走出一个小时的步行;如果它在充满草和树木的自然环境中,奖励积分。

不觉得您必须将所有这些提示纳入您的日常生活。猎人会议证明,运动不必等同于健身房或工作室行走,携带,甚至携带的结构性锻炼可以是锻炼像我们旧石器时代的祖先一样的初步步骤。

参考资料

[1] L.Cordain和J. Friel,bobapp综合运动员古饮食:古代营养公式的高峰运动表现,Rev. New York:Rodale,2012。

[2] R. Walker,K. Hill,H. Kaplan和G.Cmmillan,“别人在东部巴拉圭疼痛中的追求能力”的年龄依赖性“j hum.evol.,卷。42,不。6,PP。639-657,2002,DOI:10.1006 / JHEV.2001.0541。

[3] U. King和C. Furgal,“狩猎仍然健康?了解土着参与土地基于陆地实践和人环境健康的相互关系,“int j环境pu,卷。11,不。6,PP。5751-5782,2014,DOI:10.3390 / Ijerph110605751。

[4] J. Koster等等。,“人类觅食的生活史:跨文化和个人变异,”SCI ADV.,卷。6,不。26,p。EAAX9070,2020,DOI:10.1126 / SCIADV.AAX9070。

[5] L.Cordain和J. Friel,“旧石器时代运动员:原始的跨教练。“bobapp综合运动员古饮食:古代营养公式的高峰运动表现,Rodale,2012,PP。179-190

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Nell Stephenson.

Ironman运动员,妈妈,作者和营养博客Nell Stephenson一直是古地运动的有影响力的成员。

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Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合