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人体肠道:如何运作,其对健康的重要性以及保持健康的方式

按比尔曼西
2021年1月20日
pikovit / shutterstock.com.
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如果你已经偏离了bobapp综合最近或尚未接受,你的肠道有一个很好的机会给你一些不太微妙的迹象,你吃的东西不太理想。

在早上努力工作,甜甜圈和弗开饼?那烤的奶酪三明治和鸡蛋午餐?显然,这些物品在均衡的饮食中没有地方。如果你希望练习旧石器时代的原则,他们就在附近你应该吃的东西。

在肠道中觉得吃这种食物的结果是:肠道天然气,消化不良,腹胀,腹泻和便秘。面对这些和其他缝隙是您的身体告诉您改变的方式。

在最常规的意义上,人体肠道被称为胃肠道(GI)系统或GI道 - 是您消耗的一切液体和固体的加工系统。它包括令人惊讶的复杂机制和器官。然而,它在我们的身体里非常漂亮。

GI道从我们的嘴开始,在肛门处结束。这种用于食品和饮料的传送带包括几个不同的主要部分,包括口腔,食道,胃,小肠和大肠。最常见的是我们的胃和肠子被称为肠道。

让我们仔细看看这款人类超级系统的功能如何,为什么对整体健康方式非常重要,以及使其正常运行的方法。

肠道如何工作

值得注意的是,我们摄取的食物和液体不会真正进入我们的身体,直到它们在沿其长度的某个点通过GI池的衬里。例如,火鸡的叮咬你只是吃了,直到消化的火鸡及其氨基酸穿过小肠的衬里并进入你的血液中,并不真正进入你的身体。

实际上,你吃的大部分内容,如难以置化的植物材料和其他纤维或散装,永远不会“进入”我们的身体,并被归还为粪便浪费。在真正的意义上,人体是带空心中心的管 - 它只允许特定的必需品穿过肠道衬里并真正传递到内部。

消化在嘴里开始。我们咀嚼食物,将其物理地将其分成至少足够小的碎片。物理破碎还开始从我们食物的细胞中释放营养素,如果食物尚未烹饪 - 例如,则尤其重要 - 例如原料胡萝卜。

在我们咀嚼的时候,唾液添加了含有许多消化酶和其他艾滋病,有助于打破我们吃蛋白质,脂肪和碳水化合物的三种常规营养素。

食物接下来进入胃 - 一种产生的惊人器官,通常是不透水的,盐酸强烈酿造,更多的酶,胆汁乳化脂肪,以及其他重要的消化化合物和因素。

胃也继续破坏和破坏物理运动的食物。强酸和酶也表现出摧毁可能已经进入胃的大多数细菌,病毒,真菌和寄生虫的非常重要的功能。一些耐高酸和富含酶的环境的微生物可以使其完整于胃。

准备好后,胃将其内容物流在小肠中。这18至20英尺长的高度血管化管是我们大多数食物的吸收。到目前为止,蛋白质已被分解为氨基酸。脂肪已被降至脂肪酸和甘油三酯。碳水化合物现在是简单且复合的糖,或者保持相对毫无奇酸的 - 例如植物材料如纤维素。

一种称为蠕动的波浪状物理运动,由围绕小肠的平滑肌产生,使材料沿其长度移动。但碳水化合物消化仍然存在,而不是有益的肠道细菌。

这些肠道细菌含有我们没有的生物化学机械。他们可以在没有它们的情况下消化和处理。它们还能够合成某些维生素和其他微量营养素。所以,我们以有益的,互动的关系向他们留下。我们提供食物;他们提供了一些我们的食物。

尚未在小肠少易消化的纤维材料中吸收的材料以及我们饮用的大部分液体转向血管化,六足长的大肠。

再一次,有益的细菌占主导地位,并继续努力挤出我们消费的每一点营养的努力。足够的水从大肠进入血液中,以转变为半固体质量,水分含量约为75%。准备好后,大肠用蠕动来通过肛门空虚。

肠道在人类健康中的作用

只有最近有科学家发现肠道与身体其余部分的复杂关系 - 特别是免疫系统。显然,肠道负责吸收营养和水的必要性。如上所述,Gi Tract对任何化学和生化的喷雾器的任何病原体采用化学和生物化学喷射器,其进入通过鼻子或嘴巴。

近期和既定研究的研究证实了GI道的作用,使我们对多个级别的健康状况确实如此,但肠港高达80%的免疫能力。

以前认为是一个“外面”的域(如上所述,我们内部的空心管),现在很明显,我们的肠道中的细菌与我们的身体中的其他器官系统通信,我们只能完全开始了解健康状态,警告信号,只是为了命名为几件.4,5

令人惊讶的是,即使我们的气质也受到肠道中占据的细菌类型的深刻影响。例如,婴儿的婴儿占主导地位双歧杆菌往往有阳光倾向.5

肠道细菌和微生物是常春性的

每个人都有一个独特的肠道微生物组- 令人惊讶的是,鉴于一万亿的细菌 - 这主要由年龄左右设定。你的饮食,你生活的地方,你使用抗生素和其他药物,甚至你在户外花费的时间都会显着影响制作 -你的肠道细菌。

非常令人惊讶的是,由于计算机机学习和人工智能,您可以在四年内准确地估计您的年龄,因为计算机机学习和人工智能。

研究还表明,年轻人对老年人的细菌的“移植”可能是旧时代更大健康的策略。例如,在一项研究中,表明老鼠的免疫系统在接受粪便移植时肯定地反应从小小的小鼠,他们的免疫反应恢复了更年轻的身份。这种含义是服用益生菌补充剂可能是老龄化人口的新出现策略。但是,陪审团仍然存在。

Paleo Lifestylbob体育电竞appe如何优化微生物组:第一部分
由克里斯托弗克拉克

泄漏的肠道综合征和炎症

如果通常通过GI道的事情而没有完全进入身体的东西突然走进去?

泄漏的肠道综合征是你想要避免的条件。在这种疾病中,肠道变得更加渗透细菌和有害物质有害,因为它们并不意图“内心”你的身体或在血液中流动。

泄漏的肠道打开了这种门。这些不需要的物质会导致免疫反应,因为它们被视为入侵者。这种级联的反应很少是阳性的;它还可以导致自身免疫反应,您的身体基本上攻击自己。6,7.

过敏反应多发性硬化症狼疮关节炎而且许多其他疾病可归因于此自动免疫响应.6,7

当我们消费时炎症食品而且我们适应不良的食物,可能会导致漏洞。谷粒豆类如花生,豆类和豌豆,过量的植物欧米茄-6油,以及其他炎症触发器可以导致漏洞.8,9

当发生这种情况时,肠道细菌和消化液会泛滥成血液,如果泄漏的肠道在几年或几年内持续存在,则在短期内造成短期,可能会造成严重破坏。

如何保持肠道健康

你能做什么来保护自己和你的肠道?有许多方法可以避免健康问题,促进整体健康和幸福:

  1. 吃一个平衡的古饮食这避免了加工食品,谷物,豆类和乳制品,并侧重于消耗天然动物蛋白,慷慨的水果和蔬菜,以及一些坚果和种子。在大多数情况下,这将确保您获得拨款水平蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素和矿物质,其他微量营养素和饲养肠道益生菌微生物组的高纤维益生菌。
  2. 喝大量高品质的水全天保持自己和你的肠道。
  3. 得到充分的锻炼,包括在户外,心血管锻炼和体重训练,与您的年龄和健身水平一致。
  4. 获得大量优质睡觉- 每天至少7.5小时,在头部击中枕头之前,从您的电子设备和至少一个小时或两个小时突破。
  5. 练习情绪增强,减轻压力和平静的例程如瑜伽,冥想和音乐。

科学家越多了解这个惊人的超级系统 - 肠道及其角色,对其他器官系统的互连更加奇妙。对我们整体健康和长寿的影响是深刻的。

炎症肠疾病:克罗恩病和溃疡性结肠炎根据不匹配假说(第1部分)
由Raphael Sirtoli,M.SC.

参考

  1. 疾病预防与控制中心。2021.肥胖是一种常见的,严重和昂贵的疾病。https://www.cdc.gov/obesity/da ...;
  2. Vighi,G.等人。2008.过敏和胃肠系统。临床和实验免疫学153(SOMPL 1):3-6。DOI:10.1111 / J.1365-2249.2008.03713.x
  3. 领域,H. 2015.肠道:细菌和免疫系统会议的地方。约翰霍普金斯医学。https://www.hopkinsmedicine.or ...;
  4. Wallis,C. 2020.我们微小的内部药剂师。科学的美国322(1):23。DOI:10.1038 / SCILEIFICAMERICAN0120-23
  5. Henig,r.m.2020. Microbiome Denagerie。国家地理237(1):86-103。
  6. 穆,Q.等。2017.泄漏肠道作为自身免疫疾病的危险信号。免疫学前的前沿8:598。DOI:10.3389 / FIMMU.2017.00598
  7. Campos,M. 2017.泄漏的肠道:它是什么,对你来说意味着什么?https://www.health.harvard.edu ...;
  8. Cordain L.等。2005.西方饮食的起源和演变:21世纪的健康影响。美国临床营养杂志81:341-54。https://academer.oup.com/ajcn / ...;
  9. Cordain,L. 2011。古饮bobapp综合食:减肥,通过吃你设计的食物来减肥,保持健康。John Wiley和Sons,纽约。266pp。

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Paleo运动的原始成员之一,Mark J. Smith,Ph.D.,普遍为Paleo营养的益处花了近30年。

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作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合