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bobapp综合古Diet®前提

由古饮bobapp综合食队
2020年2月4日
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很简单,古Diet®是到人类bobapp综合物种最适应的饮食。换句话说,当你吃古的饮食,你吃你的身体的最佳食品,硬是编入DNA [1-4]。

这是我们的狩猎采集的祖先的饮食。它包括了一万年前由每个人,因为我们的第一次亮相吃的碱性食物,直至农业的发明仅仅一万年前[2,3,5-9]。当然,许多食物的祖先的人类所消耗不复存在。因此,现代古饮食模仿的食物,我们会在我们的历史过去的消耗。这是接近我们可以得到由现代农业法,牧,或加工食品,也只存在了相对时间的人类进化的跨度短量元素十足的饮食。

虽然洛伦·科代恩博士可以被认为是古饮食的鼻祖,他喜欢强调的是,bobapp综合他没有创造它[7]。该作业属于大自然。在过去的三个十年中,Cordain博士,有许多来自医学,营养学和人类学的领域,如博伊德伊顿和Stefan Lindeberg他的同事们一起,简单地破获的科学,看台上的饮食,这一天的基础[2,3,9-16]。

当我们比较古饮食到现代西方饮食,bobapp综合分歧明显。典型的西方饮食的食物中的很大一部分都只是在过去100 - 200年被引入。这包括植物油,精制糖和加工食品。(精制面粉仅在19世纪后期的钢辊磨机的发明之后出现。)事实上,在现代西方饮食的食物中70%只在过去的几代之内推出。由于最近怎么这些都发生了变化,我们的身体还没有足够的时间发展,以正常地消化这些食物[3,4,6,7,9-13,17,18]。

但是,在古饮食,你会觉得bobapp综合精力充沛像你吃丰富大量的营养丰富的食物,如蔬菜,水果,瘦肉和海鲜前所未有,所有的同时消除炎症的食物,如谷类,奶制品,精制糖,精制油和加工食品。对于吃什么,而不是一个快速,方便地吃一古饮食,点击这里

虽然其他流行的节食来来去去,新的问题出现在市场上,每隔几个月,古饮食仍然存在。bobapp综合这不只是一种生活方式,而是一个承bob体育电竞app诺,你会每天都非常主动地使你日常工作的一部分。这是因为它是基于几十年的科学研究,它的基本原理是由医疗卫生专业人员谁坚信在支持数据的认可。去古是有启发性的路径到基于现实的方法对健康,而不是一个“速战速决”。

证据一个庞大而越来越多的强烈暗示古Diet®已广泛深远的治疗效果的身心,对代谢性疾病,自身免疫性疾病,心理健bobapp综合康,以及更多[19-47]。事实上,由于饮食在本质上是消炎,很少有慢性疾病或疾病不顺利回应。

现在,让我们在核心原则和古Diet®的好处细看:bobapp综合

  1. 喂你的DNA。你会渴望人类已经进化到吃的食物。
  2. 改善营养密度。你会消耗最多营养丰富的食物,其中包括绿叶蔬菜,蓝莓和鲑鱼[点击这里一个完整的图表比较养分密度]。相比之下,食品的散装在一个典型的西方饮食,谷物,奶制品中发现,脂肪和肉类饲养场缺营养的深度。从你的饮食消除这些项目意味着你将需要用别的东西来代替这些热量。由古饮食的性质,这意味着吃的食物密bobapp综合密麻麻挤满了人体必需的多种维生素,矿物质和植物化学物质。
  3. 忘记宏量营养素;专注于健康食品。在古你bobapp综合的饮食不重视上大量元素比率(即,有多少蛋白质与碳水化合物消耗)。这种下降符合我们祖先的习惯。考虑食品范围我们的祖先吃:住在赤道附近的狩猎采集社会的消费水平较高的碳水化合物,而那些更远的北部消耗的蛋白质和脂肪的更高容量。同样,我们的祖先饮食季节变化,所以常量营养物比波动贯穿全年。事情的真相是,专注于宏量营养素背道而驰古饮食的主要原则之一:注重健康饮食,而不是你有多少碳水化合物吃相对于蛋白质或脂肪。bobapp综合也就是说,健康的天然食品吃导致的饮食,在蛋白质更高和更低的碳水化合物较典型的西方饮食。
  4. 停止的渴望。吃食物,你的身体需要,将大大降低你的饥饿信号。它通过稳定胰岛素的波动,因此,改善你的血糖控制,对于那些患有糖尿病的巨大的利益这一点。即使简单的糖高卡路里,它们形成恶性循环其实秒杀饥饿的信号。在古饮食,你会消耗较低的总卡路里数,同时获得营养你的身体需要。您也可以消除你的能量水平峰谷。好处有三:你会保持更一致的活力;你会消除日常的渴望;,最后吃的食物,营养,热量较低和较高的,你会更容易地控制体重。
  5. 降低能源骤降。你会吃的食物具有较低的血糖负荷。血糖负荷是一顿会有多大影响血糖和胰岛素水平的措施。一个古减肥餐几乎总是具有较低的血糖负荷。
  6. 多吃天然植物食品。通过饮食的本质,你会吃他们的原始形式的食物,少加工食品。这意味着大量的蔬菜,水果,种子,健康瘦肉,鱼,蛋,坚果一个备用量。流行的看法相反,古饮食是bobapp综合不是基于肉类消费量。这是一个谬论。事实上,虽然古饮食也不是吃素的按体积计的饮食主要是基于植物的。
  7. 提高关键营养比率。有一定比例是对你的健康极为重要,古饮食带来的那些比率回到我们的尸体被设计的平衡。bobapp综合例如,钠 - 钾比其在西方饮食通常坐在10:1,和最佳的健康应为约1:2。相反,目前的信念,无论是加入盐也不海盐有一个健康的古饮食的一部分。事实上,相对高的钠消耗钾有助于在体内高酸负荷,其中有许多负面的健康状况。例如,有研究表明,在许多人的饮食中钠含量高有助于骨质疏松症。另一个关键的比率是镁,钙的比例,它同样对你的健康产生巨大的影响。bobapp综合古饮食,自然,让你在平衡,关于这些重要营养素。
  8. 吃脂肪酸权比例多年来,美国农业部和营养学家都提倡低脂肪饮食健康。有人认为,食用脂肪 - 任何脂肪 - 导致胆固醇升高,最终心脏疾病。这种信念大多已经揭穿了,我们现在知道的是,即使基于坏研究。什么是更重要的是类型的脂肪你吃。具体地讲,比例ω-6与ω-3脂肪酸。一个古饮食的基础上,鱼,新鲜瘦肉,健康的水果和蔬菜,自然提供了一个最佳比例。
  9. 提高你的酸碱平衡。一个典型的西方饮食是自然酸性。高钠对钾的比例是一个贡献者这种不平衡。酸性食物可导致炎症并有助于骨质疏松症。这是旁边没有研究显示,补钙可以帮助骨质疏松症为什么会出现的原因之一。增加钾消耗(与蔬菜)即可。
  10. 消除抗营养物质。谷类如小麦和藜含有多种抗营养物质,如皂甙和外源凝集素。这些微小的分子在逃避你的肠道防御机制,在你的肠道打开紧密连接,使你消耗他们生你病得很厉害非常有效。烹调谷物消除了很多,但不是所有的这些抗营养物质,并引起更大的关注。随着时间的推移,小批量抗营养素原因慢性炎症而导致炎性疾病像自体免疫疾病和癌症。一个古饮食消除含量高的食物,这些抗营养物质。
  11. 最后,享受自由的感觉当你通过的过程变得移动通知和启发。食品和健康将填补你的喜悦感和易用性,你生活在一个稳定你的身体和情感的自然状态。夺回趣味性和信心感成为新的正常的,因为你的新的生活方式的每日奖励你。bob体育电竞app这是你将能够完全接受bob体育电竞app,因为其成熟的,其现实和非常强大的一种生活方式。要有耐心,觉得走向健康的一个令人兴奋的新水平的驱动器,并在知道你的支持和在此过程中接受了安慰。科学是非常具有吸引力,结果同样解放。

古神话

要了解一些古饮食的神话,bobapp综合请阅读我们的总结简Dizon博士。

参考文献

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