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bobapp综合旧石器饮食的前提

旧石器bobapp综合饮食小组
2020年2月4日,
bobapp综合旧石器饮食®的前提形象

很简单,Paleo饮食是人类bobapp综合最适合的饮食。换句话说,当你吃旧石器饮食时,你吃的是对你身体最有利的食物,这些食物被编入你的DNA[1-4]中。

这就是我们狩猎采集祖先的饮食。它包含了从一百多万年前我们第一次出现到一万年前农业发明为止每个人所吃的基本食物[2,3,5 -9]。当然,祖先吃的许多食物现在已经不存在了。因此,现代的旧石器饮食模仿了我们在历史上曾经吃过的食物。它是我们所能得到的最接近一种没有掺杂现代农业方法、畜牧业或加工食品的饮食,这些元素相对于人类进化的时间跨度来说只存在了很短的时间。

虽然洛伦·科代恩博士可以被认为是古饮食的鼻祖,他喜欢强调的是,bobapp综合不是他创造的[7]。那份工作属于自然。在过去的三十年里,科登博士和他的许多来自医学、营养学和人类学领域的同事,如博伊德·伊顿和斯特凡·林德伯格,仅仅揭示了作为今天饮食基础的科学[2,3,9 -16]。

当我们把旧石器时代的饮食和现代西bobapp综合方的饮食进行比较时,差异是明显的。西方饮食中典型的食物有很大一部分是在过去100到200年才引入的。这包括植物油、精炼糖和加工食品。(精制面粉是在19世纪末轧辊机发明之后才出现的。)事实上,现代西方饮食中70%的食物都是在过去几代人的时间里引进的。由于这些变化是最近才发生的,我们的身体还没有足够的时间进化来正确消化这些食物[3,4,6,7,9 - 13,17,18]。

然而,在旧石器饮食中,当bobapp综合你吃大量营养丰富的食物,如蔬菜、水果、瘦肉和海鲜,同时消除炎症性食物,如谷物、乳制品、精炼糖、精炼油和加工食品时,你会感到前所未有的精力充沛。要想快速而简单地了解旧石器时代饮食中吃什么和不吃什么,点击这里

虽然其他流行的饮食法来了又去,每隔几个月就会有新的饮食法出现在市场上,但旧石器饮食法依然存在。bobapp综合这不仅仅是一种生活方式,而是一种bob体育电竞app承诺,让你每天都感到动力十足,使之成为你日常生活的一部分。这是因为它建立在几十年的科学研究基础上,其基本原理得到了医学和卫生专业人士的认可,他们对支持数据深信不疑。去旧石器时代生活是一条以现实为基础的健康之路,而不是一个“快速解决办法”。

大量且越来越多的证据强烈表明,Paleo饮食®在身体和情感上,对代谢性疾病、自身免疫性疾病、心理健康等方面都bobapp综合具有广泛的治疗效果[19-47]。事实上,由于这种饮食本质上是抗炎的,所以很少有慢性疾病对它不起作用。

现在,让我们仔细看看Paleo饮食®的核心原则和好处:bobapp综合

  1. 喂你的DNA。你会渴望人类进化后吃的食物。
  2. 改善营养密度。你将消耗最多营养丰富的食物,包括绿叶蔬菜、蓝莓和鲑鱼[点击这里以获得比较营养密度的完整图表]。相比之下,在典型的西方饮食中发现的大部分食物——谷物、乳制品和饲料中的脂肪肉——都缺乏这种深度的营养。从你的饮食中去除这些东西意味着你需要用其他东西来代替这些卡路里。根据旧石器饮食的性质,这意味着吃更bobapp综合多富含多种必需维生素、矿物质和植物化学物质的食物。
  3. 忘记营养素;关注健康食品。在旧石bobapp综合器时代饮食你不要关注在常量营养素的比例(即,你摄入多少蛋白质和碳水化合物)。这符合我们祖先的习惯。考虑到范围的食品我们的祖先吃东西:生活在赤道附近的狩猎采集社会消耗更多的碳水化合物,而那些更靠北的社会消耗更多的蛋白质和脂肪。同样地,我们祖先的饮食也随着季节的变化而变化常量营养物比波动在整个一年。事实的真相是,关注常量营养素与旧石器时代饮食的主要原则之一背道而驰:关注吃健康的食物,而不是相对于蛋白质或脂肪你吃了多少碳水化合物。bobapp综合也就是说,吃健康的天然食物会导致一个健康的饮食习惯高蛋白低碳水化合物而不是典型的西方饮食
  4. 停止的渴望。吃食物,你的身体需要,将大大降低你的饥饿信号。它通过稳定胰岛素的波动,因此,改善你的血糖控制,对于那些患有糖尿病的巨大的利益这一点。即使简单的糖卡路里含量高,实际上会增加饥饿信号,造成恶性循环。采用旧石器饮食法,你会消耗更少的卡路里,同时获得身体所需的营养。你也将消除你的能量水平的尖峰和低谷。这样做的好处有三:你将保持更持久的精力充沛;你会消除每天的渴望;最后,通过吃低卡路里高营养的食物,你会更容易控制体重。
  5. 减少能量的下降。你会吃的食物具有较低的血糖负荷。血糖负荷是一顿会有多大影响血糖和胰岛素水平的措施。一个古减肥餐几乎总是具有较低的血糖负荷。
  6. 多吃天然植物性食物。由于这种饮食的本质,你会吃更多的生食,而少吃加工过的食物。这意味着要吃大量的蔬菜、水果、种子、健康的瘦肉、鱼、鸡蛋和少量的坚果。与普遍的看法相反,旧石器饮食是bobapp综合不是基于肉类消费量。这是一种谬误。事实上,旧石器时代的饮食不是素食主义者从体积上看,饮食主要以植物为主。
  7. 提高关键营养比率。有一些特定的比例对你的健康非常重要,而旧石器饮食法将这些比例带回了我们身体所需要的平衡状态。bobapp综合例如,钠 - 钾比而在西方饮食中通常是在10:1左右,最健康的身体应该在1:2左右。与目前的看法相反,两者都不是添加盐也不海盐都是健康的旧石器饮食的一部分事实上,相对于钾的高钠消耗会导致体内的高酸负荷,这有许多负面的健康状况。例如,研究表明,许多人饮食中的高钠含量会导致骨质疏松症。另一个关键比例是镁钙比,它同样对你的健康有巨大的影响。bobapp综合旧石器饮食,从本质上来说,让你在这些重要的营养方面保持平衡。
  8. 摄入适量的脂肪酸多年来,美国农业部和营养学家都将低脂肪饮食视为健康的饮食。人们认为,摄入脂肪——任何脂肪——都会导致胆固醇升高,最终导致心脏病。这个信念已经被揭穿,我们现在知道它甚至是建立在糟糕的研究。更重要的是类型的脂肪你吃。特别是的比率-6到-3脂肪酸。一个古饮食的基础上,鱼,新鲜瘦肉,健康的水果和蔬菜,自然提供了一个最佳比例。
  9. 改善你的酸碱平衡。一个典型的西方饮食是自然酸性。高钠钾比是造成这种失衡的原因之一。酸性饮食会导致炎症并有助于骨质疏松症。这是旁边没有研究显示,补钙可以帮助骨质疏松症为什么会出现的原因之一。增加钾消耗(与蔬菜)即可。
  10. 消除抗营养因子。谷物如小麦和藜麦含有许多抗营养物质皂苷和凝集素。这些小分子能非常有效地规避肠道防御机制,打开肠道的紧密连接,如果你生吃它们,就会生病。烹饪谷物会消除很多但不是所有的抗营养物质,这就引起了更大的担忧。随着时间的推移,少量的抗营养物质会引起慢性炎症,导致炎症性疾病比如自身免疫性疾病和癌症一个史前饮食消除了富含这些抗营养物质的食物
  11. 最后,享受自由的感觉当你通过的过程变得移动通知和启发。食品和健康将填补你的喜悦感和易用性,你生活在一个稳定你的身体和情感的自然状态。夺回趣味性和信心感成为新的正常的,因为你的新的生活方式的每日奖励你。bob体育电竞app这是你将能够完全接受bob体育电竞app,因为其成熟的,其现实和非常强大的一种生活方式。要有耐心,觉得走向健康的一个令人兴奋的新水平的驱动器,并在知道你的支持和在此过程中接受了安慰。科学是非常具有吸引力,结果同样解放。

史前神话

要了解旧石器时代饮食的一些神话,bobapp综合阅读我们的总结通过简迪桑。

参考文献

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