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bobapp综合古饮食的前提

由古饮bobapp综合食团队
2020年2月4日
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很简单,古饮食是人类最适合的bobapp综合饮食。换言之,当你吃一种古老的饮食时,你吃的是最适合你身体的食物,字面上是被编入你的DNA中的[1-4]。

这是我们狩猎采集祖先的饮食。从一百万年前人类第一次出现到一万年前农业的发明[2,3,5-9],它包含了每个人所吃的基本食物。当然,许多祖先食用的食物已经不复存在了。因此,现代的古饮食模仿了我们在历史上曾经食用过的食物。它是我们所能达到的最接近于现代农业方法、畜牧业或加工食品的饮食,这些元素相对于人类进化的跨度来说只存在了很短的时间。

虽然洛伦·科丹博士可能被认为是古饮食的鼻祖,但他喜欢强调这一点bobapp综合不是他创造的[7]. 那工作属于自然。在过去的三年里,Cordain博士和他的许多来自医学、营养学和人类学领域的同事,如博伊德伊顿和Stefan Lindeberg,简单地揭露了作为今天饮食基础的科学[2, 3,9-16]。

当我们将古代饮食与现代西方饮食进bobapp综合行比较时,两者的区别是显而易见的。西方饮食所特有的大部分食物是在过去100到200年才被引进的。这包括植物油、精制糖和加工食品。事实上,现代西方饮食中70%的食物是在过去的几代人中才被引进的。由于这些变化是最近才发生的,我们的身体还没有足够的时间进化来适当消化这些食物[3,4,6,7,9-13,17,18]。

然而,在古饮食中,您将觉bobapp综合得从未吃过蔬菜和水果,瘦肉和海鲜等大量营养密集的食物,你会感到赋予授权,这一切都消除了粮食,乳制品,精制糖等炎症食品,精制油和加工食品。快速轻松地指导古饮食和不吃的东西,点击这里.

当其他时尚饮食来来去去去,每隔几个月就有新的饮食出现在市场上时,古老的饮食仍然存在。这不仅仅是一种生活方式,而且是一种承诺,你每天都会感到有动力成为你日常生活的一部分。这是因为它是建立在几十年的科学bobapp综bob体育电竞app;合研究基础上的,它的基本原理得到了坚信支持数据的医疗卫生专业人士的认可。走古董路是一条启发性的、以现实为基础的健康之路,而不是“速效疗法”

A vast and growing body of evidence strongly suggests The Paleo Diet® has wide-reaching therapeutic effects both physically and emotionally, on metabolic diseases, autoimmune disorders, mental health, and much more [19-47]. In fact, since the diet is anti-inflammatory in nature, there are very few chronic illnesses or diseases that do not respond favorably to it.

现在,让我们更仔细地了解一下古饮食®的核心原理和好处:bobapp综合

  1. 输入你的DNA. 你会渴望人类进化来吃的食物。
  2. 提高营养密度. 你将消耗最多营养密集型食品,包括绿叶及tables, blueberries, and salmon [点击这里比较营养密度的完整图表]。相比之下,在典型的西方饮食中发现的大部分食物谷类、乳制品和脂肪饲养场肉类缺乏这种深度的营养。从你的饮食中去掉这些东西意味着你需要用其他东西来代替这些卡路里。根据古代饮食的性质,这意味着吃更多富含各种必需维生素、矿物质和植物化学物质的食物。bobapp综合
  3. 忘记大量营养素;关注健康食品. 在古饮bobapp综合食上你不要关注在Macronourient比例(即,蛋白质与碳水化合物的消耗量)。这符合我们的祖先习惯。考虑到这一点食物种类我们的祖先吃:生活在赤道附近的狩猎采集社会消耗了更高水平的碳水化合物,而那些更远的北方社会消耗了更多的蛋白质和脂肪。同样地,我们祖先的饮食也随着季节变化,所以大量营养素比率波动一年四季。事实是,关注大量营养素违背了古代饮食的一个主要原则:注重吃健康的食物,而不是相对于蛋白质或脂肪你吃了多少碳水化合物。也就是说,吃健康的天然食物会导致饮食bobapp综合蛋白质含量高,碳水化合物含量低而不是典型的西方饮食。
  4. 停止渴望。吃你身体需要的食物会大大减少你的饥饿信号。它通过稳定胰岛素的波动来实现这一点,从而改善血糖控制,这对糖尿病患者是一个巨大的好处。尽管单糖热量高,它们实际上尖峰饥饿信号创造了一个恶性循环。在古饮食上,您将消耗较低的整体卡路里计数,同时获得您的身体需求的营养。您还将在能量水平中消除尖峰和垂度。福利是三倍:你将保持更加精力充沛;你会消除每日渴望;最后,通过食用卡路里较低的食物,营养成分更高,您将更容易控制重量。
  5. 减少能量的下降。你会吃血糖负荷较低的食物。血糖负荷是衡量一顿饭对血糖和胰岛素水平的影响程度。一顿古老的饮食几乎总是低血糖负荷。
  6. 多吃天然植物类食物。就饮食的本质而言,你会吃更多的生食,而少吃加工食品。这意味着大量的蔬菜、水果、种子、健康的瘦肉、鱼、鸡蛋和少量的坚果。与普遍的看法相反,古饮食是bobapp综合不是基于吃肉. 那是个谬论。事实上,一种古老的饮食他不是素食主义者,按体积饮食主要是植物为基础的。
  7. Improve key nutrient ratios.对于您的健康有一定的比例,古饮食将这些比率带回了我们的身体设计的平衡。bobapp综合例如,钠钾比在西方饮食中,这一比例通常为10:1,而最佳健康比例应该在1:2左右。与目前的看法相反添加的盐也不是海盐是健康的古代饮食的一部分。事实上,相对于钾来说,高钠消耗会导致体内的高酸负荷,这会导致许多负面健康状况。例如,研究表明,许多人饮食中的高钠含量会导致骨质疏松症。另一个关键的比例是镁钙比,它同样对你的健康有着巨大的影响。古人类的饮食,从本质上来说,保持你在这些关键营养素方面的平衡。bobapp综合
  8. 吃适当比例的脂肪酸多年来,美国农业部和营养学家都提倡低脂肪饮食是健康的。人们认为,食用脂肪——任何脂肪——都会导致胆固醇升高,最终导致心脏病。这个信念大部分被揭穿了,我们现在知道它甚至是基于糟糕的研究. 更重要的是你吃的脂肪种类. 特别是Omega-6到ω-3脂肪酸. 以鱼、新鲜瘦肉、健康水果和蔬菜为基础的古老饮食自然提供了最佳比例。
  9. 改善你的酸碱平衡。典型的西方饮食是天然酸性.高钠 - 钾的比例是这种不平衡的贡献者。酸性饮食可以导致炎症导致骨质疏松。这就是为什么几乎没有研究表明补钙可以帮助骨质疏松症的原因之一。增加钾的消耗(与蔬菜一起)可以减少。
  10. 排除抗营养素。小麦和奎奴亚藜等谷物含有许多抗营养物质,如皂甙和凝集素. 这些小分子非常有效地避开你的肠道防御机制,打开你肠道的紧密连接,如果你生吃它们会让你非常不舒服。烹饪谷物可以消除很多但不是所有的这些抗营养物质,这引起了更大的关注。随着时间的推移抗营养成因慢性炎症并导致炎症性疾病比如自身免疫疾病和癌症。古代饮食消除富含这些抗营养素的食物。
  11. 最后,享受自由当你通过一个过程,成为知情和开明。食物和健康会让你充满一种快乐和放松的感觉,因为你生活在一种自然的状态中,这种状态能稳定你的身体和情绪。当你的新生活方式每天都在奖励你时,重新找回一种嬉戏和自信的感觉就成了新的常态。这是一种生活方式,你将能够完全拥抱,因为它证明,它的现实和难以置信的强大。要有耐心,感受向一个令人兴奋的新的健康水平前进的动力,并在知道你在这个过程中得到支持和接受时感到安慰。科学是强有力的说服力和结果同样解放。bob体育电竞app

古神话

了解古饮食的一些神话,bobapp综合阅读我们的总结由简达泽。

References

1科丹,L。,以旧石器时代食物群为基础的现代饮食的营养特征。美国营养协会杂志,2002年。5(5) :第15-24页。

2. Cordain, L., et al.,西方饮食的起源和演变:对21世纪健康的影响。AM J Clin Nutr,2005。81(2) :第341-54页。

三。伊顿、S.B.和M.康纳,旧石器时代的营养。对其性质和当前影响的考虑。英国医学杂志,1985年。312.(5):p。283-9。

4伊顿,S.B.和S.B.伊顿,第三,旧石器时代与现代饮食——部分病理生理学意义。EUR J Nutr,2000。39(2) :第67-70页。

5Eaton,S.B.,L.Cordain和P.B.Sparling,进化,身体组成,胰岛素受体竞争,胰岛素抵抗。Prev Med,2009。49(4) :第283-5页。

6. Cordain,L.等人,狩猎采集者饮食中大量营养素的估算。美国临床营养学杂志,2000年。72(6) :第1589-92页。

7科丹,L。,bobapp综合古代饮食:通过吃你设计的食物来减肥和获得健康. 版次。2011年版,新泽西州霍博肯:威利。十五、266页。

8. Konner,M.和S.B.伊顿,旧石器时代的营养:25年后。营养临床实践,2010年。25(6) :第594-602页。

9伊顿,S.B.,M.康纳和M.肖斯塔克,快车道中的石头患者:进化视角下的慢性退行性疾病。美国医学杂志,1988年。84(4) :第739-49页。

10Cordain,L.等人。,寻常痤疮:西方文明的一种疾病。皮肤科,2002年。138(12) :第1584-90页。

11. o'keefe,J.H.,Jr.和L.Cordain,与旧石器时代基因组不一致的饮食和生活方式导致的心血管疾病:如何成为21世纪的狩猎采集者。bob体育电竞appMayo Clin Proc,2004年。79(1) :第101-8页。

12Frassetto,L.等人。,饮食,进化和老化 - 钾 - 钠和氯化物比例在人类饮食中的农业后逆转的病理生理效应。欧洲营养学杂志,2001年。40(5) :第200-213页。

13Eaton,S.B.,M.J.Konner和L.Cordain,饮食依赖性酸性负荷,古石英营养,营养和进化健康促进。美国临床营养学杂志,2010年。91(2) :第295-7页。

14Cordain,L.等人。,幼年发病近视的病因学和发病机制的进化分析。斯堪的纳维亚眼科学报,2002年。80(2) :第125-135页。

15Cordain,L.,B.A.Watkins和N.J.Mann,非洲原始人食物的脂肪酸组成和能量密度。人类大脑发育的进化意义。世界营养饮食评论,2001年。90:p。144-61。

16Cordain,L.等人。,狩猎采集者饮食的矛盾本质:以肉为基础,但不致动脉粥样硬化。欧洲临床营养学杂志,2002年。56 SLOP 1:第42-52页。

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18科丹,L.,M.R.伊迪斯和M.D.伊迪斯,文明的高胰岛素疾病:不仅仅是X综合征。比较生物化学与生理学-分子与综合生理学,2003。136(1) :第95-112页。

19Lindeberg,S.等人。,旧石器时代饮食比地中海式饮食更能改善缺血性心脏病患者的葡萄糖耐量。糖尿病,2007年。50(9) :1795-1807页。

20. Jonsson, T., et al.,旧石器时代饮食对2型糖尿病心血管危险因素的有益影响:一项随机交叉试验研究。心血管糖尿病,2009年。8:第35页。

21. Klonoff,D.C.,旧石器时代饮食对2型糖尿病和其他心血管疾病危险因素的有益影响。糖尿病科学技术杂志,2009。(6) :第1229-32页。

22Jonsson,T.等人。,对于患有缺血性心脏病的人来说,旧石器时代的饮食比地中海式的饮食更能满足每卡路里的需求。营养代谢(Lond),2010年。7:p。85。

23Jonsson,T.等人。,与2型糖尿病患者的糖尿病饮食相比,旧石器时代饮食的主观饱腹感和其他体验。营养学杂志,2013年。12:第105页。

24. Ryberg,M.等人,古石英型饮食对肥胖绝经女性妇女的异位脂肪沉积导致强烈的组织特异性效果。实习医学杂志,2013年。274(1) :第67-76页。

25.布尔斯,I.等,消耗古石型饮食对代谢综合征特征的有利影响:随机对照试验研究。脂质健康探索,2014年。13:第160页。

26. Mellberg,C.等人,古石英型饮食在肥胖绝经后妇女的长期影响:2年的随机试验。《欧洲临床营养学杂志》,2014年。68(3):p。350-7。

27Talreja,D.等人。,旧石器时代饮食对可改变的心血管危险因素的影响。《临床脂质学杂志》,2014年。8(3):p。341。

28Whalen,K.A.等人。,旧石器时代和地中海饮食模式分数和事件风险,散发性结肠直肠腺瘤。美国流行病学杂志,2014年。180(11) :第1088-97页。

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30Frassetto,L.A.等人。,通过食用旧石器时代的狩猎采集型饮食,新陈代谢和生理学得到改善。《欧洲临床营养学杂志》,2015年。69(12) :第1376页。

31Manheimer,E.W.等人。,旧石器时代代谢综合征的营养:系统回顾和荟萃分析。美国临床营养学杂志,2015年。102(4) :第922-32页。

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38安东,S.D.等人。,无特定卡路里目标的大众饮食对减肥效果的影响:临床试验结果的系统回顾。营养素,2017年。9(8).

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