noun_Search_345985 创建了草图。
noun_Search_345985 创建了草图。

来自古Diet®最新的,只为你。bobapp综合

热门话题,新配方和科学

十大古食品对心脏健康

由内尔·斯蒂芬森,学士学位
2015年2月11日
十大古食品对心脏健康形象

其中一个我现在最喜欢一个真实的事情政权能够享受这么多我曾经认为是不健康的选择的食物。

尽管饮食趋势人来人往,很多人陷入了一些与不正确的炒作往往会围绕它们沿着不太正常的版本。

Some of the foods I now savor are ones I never would have dreamed of eating a mere decade ago, simply because I thought they were too high in fat (90’s mindset), didn’t provide enough carbohydrate (Endurance athlete? Go heavy on the carbs.), or simply because the sheer number of calories might exceed what I’d need in a given day (Exercise physiology thesis: Calories In vs. Out is the single, most important factor in determining whether you would lose weight, gain weight or stay the same), source of calories aside.

测试和尝试了一些令人欣慰的进食方式把我带回了一古饮食在2005年你猜怎么着?许多食物我不认为是那些我来津津乐道。原来,它们不仅味道很大,但对我们的健康有益越来越多。

二月国家心脏月有比没有更好的饮食古饮食促进心脏健康。

大马哈鱼

一个消炎的最佳来源ω-3脂肪酸这可以降低不规则的心脏跳动的风险以及斑块堆积在动脉。1坚持野生,没有养殖。

蓝莓

含有丰富的花青素和类黄酮,可以降低血压,扩张血管的抗氧化剂。2冷冻野生浆果使一个令人惊讶的颓废对待,一切靠自己!

柑橘

富含类黄酮,与降低缺血中风由血块引起的,并含有丰富的维生素C已与心脏疾病的风险较低,像动脉粥样硬化。3多吃橘子有助于心脏健康菠菜沙拉和四铁的你吸收量。

绿茶

研究人员估计,心脏骤停下降率11%为每天三杯茶消费。4绿茶中含有丰富的茶氨酸,氨基酸,这将抵消咖啡因的效果。

番茄

通过在西红柿营养素提供心脏保护功能可包括低密度脂蛋白(LDL)胆固醇,高半胱氨酸,血小板聚集,和血压的降低。去当地有机与这种水果特别。

特级初榨橄榄油

含有丰富的单不饱和脂肪(MUFAs)EVOO可能通过改善相关风险因素来降低患心脏病的风险。例如,MUFAs被发现可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。6通过增加这种美味脂肪的摄入量来促进心脏健康,不要过度依赖这种脂肪坚果

菠菜

叶黄素(类胡萝卜素);复合维生素B;叶酸;镁;钾;钙;纤维。7像大力水手看起来当时的想法!

牛油果

的½消费 - 1.5牛油果每天可能有助于维持正常的血清总胆固醇。更多的证据表明,好发是好的!8

葡萄酒(亚硫酸盐免费)

白藜芦醇富含白藜芦醇,研究表明,成年人少量或适量饮酒可能是不太可能发展心脏病比那些根本不喝酒,要么是酗酒者谁。9干杯的!

黑巧克力

在人类中,富含黄烷醇的可可抵消脂质过氧化,因此,降低血浆水平。10只要确保使用正宗的可可豆,尽可能接近100%的可可豆就可以了!

而且,正好赶上情人节,为什么不以此为特殊场合享受我的签名穿越松露

虽然这并不奇怪野生三文鱼和绿叶蔬菜都包括在我顶名单10古食品,当有余地偶尔玻璃红酒和终身原料,黑巧克力政权也是如此,它的东西,很多人,包括我自己,享受全心全意为人民服务。

参考文献

[1]《鱼油在预防心律失常中的作用》,Anand RG, Alkadri M, Lavie CJ, Milani RV。2008年3 - 4月

[2]“每日蓝莓消费改善血压和动脉硬度绝经后妇女与前和第1阶段高血压:一项随机,双盲,安慰剂对照的临床试验”,萨拉·A·约翰逊博士,RD,CSO,阿图罗·菲格罗亚,医学博士FACSM,涅金Navaei,克塞黄,博士,罗伊Kalfon,MS,劳伦T. Ormsbee,MS,拉斐拉G. Feresin,MS,马库斯L.拦,MS,希林Hooshmand,博士,马克E.佩顿博士,巴赫拉姆H. Arjmandi,博士,RD,2014年10月

[3]Woollard KJ,Loryman CJ,梅雷迪思E,等人。在健康受试者中内皮细胞粘附:对单核细胞的口服维生素C对。生物化学生物物理学研究通讯。2002年06月28日; 294(5):1161-8。

[4]库珀R,Morre DJ,Morre DM。绿茶的药用价值:非癌性的健康的好处第一部分回顾。ĴAltern补医学。2005; 11(3):521-8。

[5]暴击启食品科学营养学。2003; 43(1):1-18。西红柿和心血管健康。威尔科克斯JK1,Catignani GL拉撒路小号

[6]Lecerf JM。脂肪酸与心血管疾病营养评价。2009;67:273。

[7]厄休拉·阿伦斯,在英国饮食协会的凯瑟琳·泽尔曼dietetician,WebMD的营养科主任。美国丛蓝莓委员会。英国心脏基金会。英国饮食协会。美国医学协会杂志2003年7月23/30。

[8]对血清胆固醇鳄梨的影响。[PROC志精通生物学医学。1960年]

[9]Brien SE, Ronksley PE, Turner BJ, Mukamal KJ, Ghali WA。饮酒对冠心病风险相关生物标志物的影响:介入研究的系统回顾和荟萃分析。BMJ。2011; 342: d636。

[10]Wiswedel I,赫希d,Kropf S,Gruening男,菲斯特E,Schewe T,富含黄烷醇SIES H.可可饮料降低血浆F(2)-isoprostane浓度人类。免费拉迪奇生物学医学。2004;37:411-421。

甚至更多文章为您

狂暴时代的:先进的糖化终产物
晚期糖化终产物自然形成我们从糖类与蛋白质的化学反应体。你如何限制你的年龄摄入量呢?
通过洛伦·科代恩,博士
人工甜味剂:胰岛素抵抗,肥胖和疾病的代理人
这是很明显,如果我们按照我们的狩猎采集的祖先的例子,人造甜味剂不应该是当代古饮食的一部分。
通过洛伦·科代恩,博士
创建古家庭食品与鲍勃和安迪克柏森儿童
学习如何为全家制作旧石器食物。访问旧石器饮bobapp综合食®网站的最佳旧石器早餐食谱,旧石器午餐食谱和更多。
旧石器bobapp综合饮食研究小组
古领导
特雷弗·康纳
特雷弗·康纳

洛伦·科代恩博士的最终研究生,特雷弗·康纳,M.S.,带来了十几年的营养和生理专业知识把矛头指向新的古饮食球队更多。

马克Ĵ史密斯
马克·史密斯博士

其中古运动,马克J.史密斯博士的创始成员,花了近30年来倡导古营养的好处。

内尔·斯蒂芬森
内尔·斯蒂芬森

铁人三项运动员,母亲,作家和营养博客内尔·斯蒂芬森一直是古运动的一个有影响力的成员超过十年。

罗兰Cordain
洛伦·科代恩博士

截至科罗拉多州立大学教授洛伦·科代恩博士开发的古Diet®经过几十年的与世界各地的其他科学家的研究与合作。bobapp综合