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今天不后悔明天

斯蒂芬妮Vuolo,学士学位
2019年12月28日
对待今天无憾明天图像

从现在起直到情人节,糖果和巧克力的海洋将继续涌向超市货架。消费者经常会想,“这只是一年中的一天,为什么不放纵一下呢?”事实上,情人节不仅仅是一年中的一天,而是很多日子中的一天,包括所有节日、生日和纪念日,都是以糖果和款待为中心的。今天的食物环境利用了人们的生物、心理、社会和经济弱点,鼓励他们吃不健康的食物。1肥胖症和二型糖尿病盛行,美国有2360万人患有二型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)。2懒洋洋的方法营养继续证明实现一个最好的保健不成功。

我们即将迎来体重增加的季节。3.从感恩节到新年的六周内,平均体重只增加了0.37公斤。然而,超重或肥胖的人体重增加更大,14%的人在节日期间体重增加超过2.3公斤。4此外,节日期间体重增加占年度涨幅个体间体重的51%。5难怪那么多的人希望在新的一年里减掉多余的体重,结果却被证明是一个注定要失败的决心。6今年要谨慎行事,避免在假期增肥,以保持长期健康和小腰围。

想到很多家长的老同学订阅建议孩子们应该被允许吃任何他们想要的,因为他们并不需要对自己的体重担心。孩子其实都是不能幸免于饮食中精制糖和过剩的碳水化合物的破坏性。可悲的是,在过去的二十年间,肥胖儿童的患病率上升大大世界。7儿童肥胖导致儿童中2型糖尿病和代谢综合征的发病率增加。8Enjoying a few pieces of candy on Halloween isn’t the most detrimental to a child’s body, but eating a few pieces each day until it runs out won’t instill an understanding of the adverse effects of sugar and chemicals like high fructose corn syrup in your child.

我们不断地从新鲜出炉的糕点潜伏在显示器,而你下令咖啡在你的孩子的足球比赛提供的小吃加工,成品含糖食品殴打。bobapp综合古饮食允许85:15规则,它提供了灵活性,可以做出最适合您的现代生活方式和调色板的选择。bob体育电竞app面临的挑战是如何在假期里限制你和你的孩子每周只吃三顿不符合旧石器时代标准的饭菜

修习正念

这很容易获得在假日聚会分心,导致许多使不健康的食物选择和沉迷于过多的食物和酒精。研究表明用心饮食可能是控制体重和血糖控制的有效途径。9有意识地选择吃什么——这些巧克力不会奇迹般地出现在你的胃里。做几次深呼吸,听着你的身体,当你大约有80%的饱腹感时,你就会意识到,避免吃得过多。

负责

同事们带到休息室的万圣节糖霜纸杯蛋糕和甜饼确实很诱人。但你怎么平衡昨晚的意大利面晚餐,明天的披萨和南瓜啤酒派对?对自己做的选择要诚实,对未来一周要做的计划要诚实。对自己负责,如果你需要偏离严格的旧石器时代的道路,保持每周三次不符合规定的膳食。要记住,你每天都面临着一系列你可能会后悔的选择。

负责任的放纵

旧石器饮食法的基础是以吃完整的、真正bobapp综合的食物为中心的。然而,它不是关于限制和痛苦。在节日和特殊场合,你可以享受你的庆祝款待,特别是当你坚持85:15规则。寻找最高质量的原料;最好是吃一种适合古人类口味的自制甜食,它的血糖负荷最低。

干杯您的健康,我们着手进行的节日!

参考文献

1.批量,詹妮弗A.,和Louise A.鲍尔。“肥胖的管理和预防及其在儿童和青少年的并发症。”柳叶刀(2015年)。

2.Bliss, Amanda K.和Sanjay Gupta。"高果糖玉米糖浆"临床精神病学纪事23.3(2011): 228 - 229。

3.Bliss, Amanda K.和Sanjay Gupta。"高果糖玉米糖浆"临床精神病学纪事23.3(2011): 228 - 229。

4.罗伯茨,苏珊·B“假日体重增加:事实还是虚构?”营养评价58.12(2000): 378 - 379。

5.罗伯茨,苏珊·B“假日体重增加:事实还是虚构?”营养评价58.12(2000): 378 - 379。

6.卡西尔,杰罗姆·P,马西娅·安吉尔。“减肥——命中注定的新年决心。”新英格兰医学杂志338.1(1998): 52-54。

7.Ebbeling,卡拉B.,的Dorota B.帕夫拉克,和David S.路德维希。“儿童肥胖:公共健康危机,常识治愈。”《柳叶刀》360.9331(2002):473-482。

8.骨多,夏洛特M。,等。“代谢综合征在童年:出生体重,母亲肥胖和妊娠糖尿病的关联。”儿科115.3(2005年):E290-E296。

9。米勒,卡拉K。,等。“一个用心饮食干预的对比效果与2型糖尿病的成年人中糖尿病自我管理干预的初步研究。”营养和饮食学会期刊112.11(2012): 1835 - 1842。

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