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很难维持体重对古?

通过洛伦·科代恩,博士,名誉教授,古饮食的创始人bobapp综合
2011年4月12日,
https://thepaleodiet.imgix.net/images/maintain-weight.jpg?auto=compress%2Cformat&fit=clip&q=95&w=900

在古维持体重|bobapp综合古饮食

我是男性老年人(年龄60+)谁是古饮食和我有麻烦的古维持体重。bobapp综合你可以建议,以遏制我不需要减肥?

佩德罗Basto的反应:

开始了体能训练计划(每周3次就足够了),注意在锻炼后时期:

在高强度运动后,会有一个机会窗口(在前30分钟达到顶峰),这时胰岛素和氨基酸水平的提高似乎是有益的。这有助于恢复和增加蛋白质合成,而不(理论上)诱导胰岛素抵抗。

我会用运动后的奶昔,由水、液体必需氨基酸和产生高血糖的碳水化合物(如香蕉汁或葡萄汁)组成。这已被证明可以增加蛋白质的合成。

一个氨基酸/高血糖的碳水化合物饮料的摄入可能触发一个非常高的胰岛素释放可能被随后低血糖,这将导致肌肉质量的损失。此外,取决于训练强度和持续时间,看来氨基酸(尤其是亮氨酸)和碳水化合物刺激蛋白质合成为长达3小时锻炼后(虽然它的峰值在训练后的前30分钟内达到)的存在,所以它可能是锻炼后摇后30至60分钟吃一顿扎实有效,瘦肉或鱼或组成蛋白(亮氨酸的良好来源),和一个净基础产生碳水化合物,如木薯和红薯。如果这还不够,第二顿饭(与第一个相同,但较低的血糖负荷)在一个3小时的时间可以是一个好主意(瘦肉、鱼或蛋清和净收益率基础血糖负荷较低的碳水化合物,比如山药)。

我希望这有帮助。

诚挚地,
佩德罗巴斯托斯,MA MS博士候选人在瑞典隆德大学医学科学;人类营养和功能医学国际学院

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