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维生素D如何帮助寒冷,流感和其他病毒

作者艾米·麦克纽,生活方式作家bob体育电竞app
2019年6月1日
维生素D如何帮助对抗感冒、流感和其他病毒图像

转移,维生素C-镇上有一种新的流感巴斯特

维生素D,也被称为阳光维生素每一位作为其抗氧化对应物,只要免疫系统在胁迫下,就像在冷或流感期间一样。

如果你是那些不停地生病,你不知道为什么,请继续阅读。以下是这种被低估的维生素是如何帮助增强免疫力和对抗病毒感染的。

基本的维生素D

首先,重要的是要了解维生素D根本不是一种“维生素”,而是一种促激素,它是在胆固醇、皮肤和阳光照射的相互作用下合成的。

人们广泛研究维生素D对各种健康的好处,比如骨骼健康、钙吸收、心脏健康和免疫力。[1-10]虽然专家们对提供保护和避免缺乏或不足症状需要多少维生素D意见不一,但几乎每个人都同意单从食物中是无法获得足够的维生素D的。这也许能解释为什么啜饮着治愈内脏的骨汤,这可能不足以让你完全免受流感的侵袭。

为什么你需要维生素D来增强免疫力

服用维生素D后,患感冒和流感等病毒感染的几率至少降低了10%。但是缺乏维生素D的人在补充维生素D时反而看到了更大的保护作用,他们的风险降低了50%。[11]

大多数美国人摄取的维生素D远远低于600iu的每日推荐摄入量,导致严重缺乏维生素D。有些人,比如那些患有克罗恩病,乳糜泻,骨质疏松症的人,或者是怀孕或哺乳的妇女,有更高的缺乏的风险,因为肠道吸收的问题,因为更大的需求。

感冒和流感病毒是具有症状,咳嗽,喘息,喉咙痛,身体疼痛和发烧等症状的传染性呼吸道感染。特别是流感可能对受风险的人产生严重后果:老年人,婴儿,幼儿,受抑制免疫的人和其他慢性障碍的人。在任何给定年份,大约10%的人口都获得了流感,但在流行病流感季节期间,它可以高达20%。[12,13]有几种与流感的严重程度相关的重叠因素存在维生素D缺乏的风险,包括:

  • 年龄(2岁以下或65岁以上)
  • 怀孕
  • 慢性疾病(糖尿病、心脏病、自身免疫等)
  • 免疫抑制(艾滋病毒、艾滋病)

维生素D可以降低患流感的风险

虽然流感疫苗很常见,但它们只根据毒株的最佳猜测专家占据了一些菌株。有时专家猜测错误,在那些季节期间效果效果的流感疫苗。然而,不改变的是免疫系统对维生素D水平的依赖,使其成为提高免疫力的更安全和避免流感的方法。研究甚至表明最佳的维生素D水平提高流感疫苗的有效性[14]。

一项研究甚至引发了维生素D水平之间的直接联系和患流感的风险:血清浓度最低的人具有越来越多的病毒感染的机会。[15]

维生素D受体位于免疫系统的细胞表面,使维生素D能够与细胞表面结合。当这种情况发生时,维生素D会减少导致疾病持续的炎症细胞因子。它还能增强对抗细菌和病毒的蛋白质,这些蛋白质本质上是保护人体不受感染的天然抗生素。

维生素D可以增强人体免疫系统的固有分支——人体抵御感染的第一道防线——从而对外来入侵者发起攻击。这个免疫系统分支的反应时间与我们抵御疾病或缩短疾病持续时间的能力密切相关。[16]当维生素D水平低时,免疫细胞反应较慢,先天免疫反应也不像应有的那样迅速。

即使你真的生病了,也要立即提高你的维生素D水平,这样恢复得更快。当你的水平太低时,你的身体将挣扎更长的时间来恢复。

研究表明,血液中维生素D浓度每增加4 ng/mL,患流感的几率就会降低7%。当流感季节达到高峰时,我们自然产生维生素D的能力却因为在寒冷的月份里日照减少而下降,这并不是巧合

如何用维生素D补充

如果你不能经常晒太阳——就像许多美国人在每年的9月到3月都没有晒太阳——那么补充维生素d是保持稳定水平的必要手段。维生素D3被认为是一种天然形式,对提高血清浓度最有效。[18]。剂量建议范围从400iu到10,000 IU以上,取决于健康状况和其他因素,如吸收

维生素D委员会建议成年人每天服用5000到10000国际单位,具体取决于体重。儿童每天每25磅体重(最高125磅)应服用1000国际单位。要补充维生素D,最好的办法是让你的医生检测你的水平,并根据你的健康因素告诉你适当的剂量。

维生素D补充剂与鱼油或脂肪食物搭配时吸收效果最好,以优化吸收

由于维生素D是一种脂溶性营养 - 意味着您的身体能够有限的排泄IT - 水平可能在身体中具有过度补充,因此在补充之前检查血液水平。健康的血液范围高于30ng / ml,不足,不足落在20至29 ng / ml之间,并且缺乏物质在20ng / ml以下。[21]

底线

维生素D是免疫支持的关键营养素。当体内这种营养物质含量低时,免疫系统细胞对病毒入侵的反应就会变慢,病程就会变长,整体免疫系统就会受到抑制。

维生素D是少数没有充足食物来源的营养素之一。我们被设计为通过日晒在皮肤中产生我们需要的大部分维生素D。但通过食物和补充剂,以及温暖月份的阳光照射,我们可以优化我们的维生素D水平,以促进整体健康。

感谢at的艾米·麦克纽古海岸为了这篇伟大的文章!

参考文献

1.Klibanski,A.等。,骨质疏松症的预防、诊断和治疗。美国医学协会杂志,2001年。285(6): 785 - 795页。

2.M.F Holick,维生素D:预防癌症、1型糖尿病、心脏病和骨质疏松症的重要性。美国临床营养杂志,2004。79(3): 362 - 371页。

3.Dawson-hughes,B.等。,估计最佳维生素D状态。2005年国际骨质疏松症。16.(7):p。713-716。

4.bischoff-ferrari,h.a.等。,对多种健康结果的25-羟维生素D的最佳血清浓度的估计。美国临床营养学杂志,2006年。84(1): 18-28页。

5.M.F Holick,维生素D不足的高发病率和对健康的影响。梅奥诊所学报,2006年。81(3): 353 - 373页。

6.Jackson,R.D.等人,钙和维生素D的补充和骨折的风险。新英格兰医学杂志2006。354.(7): 669 - 683页。

7.M.F Holick,缺乏维生素D。新英格兰医学杂志2007。357.(3):p。266-281。

8.Holick,M.F.和T.C.陈,维生素D缺乏:一个健康后果的全世界问题。美国临床营养学杂志,2008年。87(4):p。1080s-1086s。

9.罗斯,a.c.等人,2011年关于医学研究所的钙和维生素D膳食参考摄入量的报告:临床医生需要知道什么。中国临床内分泌学和新陈代谢杂志。96(1):p。53-58。

10.吉莱斯皮,l.d.等人,预防社区老年人跌倒的干预措施。Cochrane数据库系统评价,2012(9):p。408。

11.Martineau,A.R.等人,补充维生素D预防急性呼吸道感染:对个体参与者数据的系统回顾和荟萃分析。BMJ, 2017年。356.:p。I6583。

12.Molinari, n.a.等人,季节性流感在美国的年度影响:衡量疾病负担和成本。疫苗,2007。25.(27): 5086 - 96页。

13.Shrestha, s.s.等人,估计2009年大流行性流感A(H1N1)的负担(2009年4月 - 2010年4月)。Clin infection Dis, 2011年。52增刊1:一项价值- 82美金p。。

14.Gruber-Bzura B.M。,维生素D和流感预防或治疗?国际分子科学杂志,2018年。19.(8): 2419页。

15.Laaksi等人,芬兰年轻男性血清维生素D浓度< 40 nmol/L与急性呼吸道感染的相关性《美国医学会杂志》,2007年。86(3): 714 - 7页。

16.j.j., Cannell等人,关于流感的流行病学微生物学报,2008。5.: 29页。

17.贝瑞,小丹尼尔,等等,维生素D状态与英国成年人的季节性感染和肺功能呈线性关系。Br J Nutr, 2011。106(9):p。1433-40。

18.nair,R.和A. Maseeh,维生素D:“阳光”维生素。《药理学与药物治疗》,2012年。3.(2):p。118-126。

19.希尼,R.P维生素D在健康和疾病中。《Clin J Am Soc肾rol》,2008。3.(5): 1535 - 41页。

20.Korkor, A.B.和c.b Bretzmann,鱼油对维生素D吸收的影响。AM J肾DIS,2009年。53(2): 356页。

21.霍利克,M.F,等人,维生素D缺乏的评估、治疗和预防:内分泌学会临床实践指南。J Clin Endocrinol Metab,2011年。96(7):p。1911-30。

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