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想要促进持久,健康的体重减轻吗?支持你的肠道。

由Aimee McNew,Lifbob体育电竞appestyle Writer
2021年1月26日
Boontoom Sae-Kor / Shutterstock.com
Boontoom Sae-Kor / Shutterstock.com

我们知道肠道与您的健康的许多其他方面相连,就像免疫精神健康。那么你如何确保你培养你的肠道,特别是当你想要减肥时?

虽然诱人抓住益生菌丸来做沉重的举重,但事实是它可能没有多大。研究显示用补充益生菌的混合结果(稍后我们将详细介绍),而饮食可以真正产生持久的影响。

这篇文章将通过您通过喂养肠道所需的重要食品,以便在帮助您时幸福和健康失去多余的体重。首先,我们将专注于肠道如何影响您的体重。

吉他在体重管理中的作用

肥胖不仅仅是重达太多的问题。这是一种状态改变的代谢功能这改变了许多人体过程,包括:[1,2,3]

  • 肠道功能如何
  • 身体如何崩溃并使用能量
  • 您的基因和DNA如何应对环境影响
  • 你的身体的炎症载荷(影响你发展其他慢性病的危险因素)

细菌在肠道 - 既好又糟糕 - 不是静态的,可以受你的生活方式,压力负荷,最重要的影响,你的饮食。bob体育电竞app

研究表明了如何改变肠道微生物平衡,以促进体重减轻,从膳食改性到益生菌补充剂到粪便移植。[2]虽然其中一些可能工作,但你不需要转身来支持你的肠道健康。

此外,请记住,体重不是最重要的健康标志。人们不应该痴迷于他们的体重计数卡路里或限制食物摄入不是支持健康体重的方法。

请记住,您的Microbiome在控制体重方面发挥作用。当您专注于支持和优化肠系健康时,减肥应自然地发生 - 解决其他健康需求和危险因素。[4]

如何支持良好的肠道健康

您的肠道将简单地通过切换来获得显着的好处bobapp综合PaleoDiet®.。当您用全部食物替换高碳水化合物时,您的身体需要正常运行的营养素,您的身体需要正常运行。

具体而言,支持良好的肠道健康归结为三个关键区域。

1.吃各种食物。

只要你吃适当的种类,你的古饮食并不少的卡路里甚至低碳水化合物碳水化合物与其他Macronuriver平衡。蔬菜和水果提供许多健康益处,但如果你只吃高糖水果(就像成熟的香蕉和芒果)自己,你可能会得到太多的“糖”而没有纤维和脂肪的平衡。

饮食中的品种也将导致多样化肠道微生物组。你希望你的肠道富含细菌,这将使它更有弹性,并导致强大的免疫系统。现代世界缺乏饮食和环境缺乏多样性,导致炎症和免疫相关疾病的增加,包括肥胖。[5]

2.获得足够的益生元和纤维。

虽然许多版本的现代版本酮酮或原始饮食表明极高水平的脂肪,祖先饮食不是超低碳水化合物和空隙的纤维。据估计,祖先饮食可能甚至包含100克纤维每天 - 超过六次普通人今天消耗什么![6]

益生元是一种特定类型的碳水化合物,可以滋养肠道中的好细菌。他们归还了它并复制,导致这些“好”家伙的增加和更强大的人口。丰富的益生元来源的食物包括:

  • 菊苣根
  • 蒲公英蔬菜
  • 洋葱
  • 韭菜
  • 未成熟的香蕉
  • jicama.
  • 朝鲜蓟
  • 苹果
  • 海藻
  • 芦笋

通过在日常饮食中包括益生元,您可以给您的Microbiome将需要健康的工具。

食谱:奶油烤芦笋&韭菜汤
由哥尔德·芬兰

3.吃你的益生菌(不仅仅是服用它们!)

给你的肠道饮食输注也很重要。虽然这些在填充肠道时发挥着较小的作用,但它们仍然是必不可少的。益生菌可以来自食物来源和补充来源。

富含天然益生菌的食物通常是发酵的,如酸菜泡菜。定期吃这些是更传统的饮食习惯的一部分。虽然在现代饮食中不太常见,但在您的饮食中包括发酵蔬菜和水果,您可以支持多种肠道景观。

益生菌补充剂与他们是否有任何好的补充。要知道的必要事项是存在瞬态菌株和殖民菌株。如果您只采用瞬态菌株的补充,它们将对您的肠道产生短期影响。当抗生素暴露后支持肠道健康或试图解决慢性或炎症健康状况时,殖民菌株可能会有所帮助。[7]

一个人如何单独对益生菌补充剂进行响应。有一些菌株,就像B. Longum.,可以发现证据表明它们仍然在最后一次剂量后仍存在六个月。[8]但与他人一样,喜欢L. rhamosus,它仅在最后一次消费之日起两个月的10%。在最后一次剂量后的一两周内,一些菌株甚至没有发现。[8]

古盐无盐酸菜
由Jess Case.

底线

要找到理想的体重,您必须优先考虑肠道健康。这不是一种突出一些益生菌药的简单问题,但需要滋养肠道细菌的饮食变化。虽然益生菌补充剂可以根据个人需求和从业者建议具有其作用,但重点关注饲料胆量富含野生碳水化合物和发酵的益生菌食品的更大的全部食品饮食更重要的是。

人体肠道:如何运作,其对健康的重要性以及保持健康的方式
按比尔曼西

参考文献:

  1. Sivamaruthi,B. S.,Kesika,P.,Suganthy,N.,&Chaiyasut,C。(2019)。微生物组在益生菌补充剂肥胖症中的作用述评。生物化研究国际2019年3291367。https://doi.org/10.1155/2019/3291367
  2. Davis C. D.(2016)。肠道微生物组及其在肥胖症中的作用。今天营养51.(4),167-174。https://doi.org/10.1097/nt.000000000000000000000000000167.
  3. Castaner,O.,Goday,A.,Park,Y. M.,Lee,S. H.,Magkos,F.,Shiow,S.,&Schröder,H.(2018)。肥胖症中的肠道微生物组简介:系统审查。国际内分泌学杂志2018年4095789。https://doi.org/10.1155/2018/4095789.
  4. 阿贝纳瓦里,L.,Scarpellini,E.,Colica,C.,Boccuto,L.,Salehi,B.,Sharifi-Rad,J.,Aiello,V.,Romano,B。,De Lorenzo,A.,Izzo,A. A., & Capasso, R. (2019). Gut Microbiota and Obesity: A Role for Probiotics.营养素11.(11),2690。https://doi.org/10.3390/nu11112690
  5. Belkaid,Y.,&Hand,T. W.(2014)。微生物酵母在免疫和炎症中的作用。细胞157.(1),121-141。https://doi.org/10.1016/j.cell.2014.03.011
  6. 伊顿S. B.(2006)。祖先人类饮食:它是什么,应该是当代营养的范式吗?营养社会的诉讼程序65.(1),1-6。https://doi.org/10.1079/pns2005471
  7. Esaiassen,E.,Hjerde,E.,Cavanagh,J.P.P.P.,Pedersen,T.,Andresen,J.H.,Rettedal,S. I.,Støen,R.,Nakstad,B.,Willassen,N.P.,&Klingenberg,C.(2018)。益生菌补充对早产儿肠道微生物和抗生素抗性发育的影响。儿科的边疆6.,347。https://doi.org/10.3389/fped.2018.00347
  8. Jotham,S.,Niv,Z.,Segal,E.,Eran,E。(2019)。益生菌的优点,缺点和许多未知数。自然医学,25(5),716-729。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31061539/

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