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如果你间歇性禁食,吃什么

由Megan Patirey,Libob体育电竞appfestyle Writer
5月19日,2021年
vetre / Shutterstock.com
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几千年来,禁食已经为精神目的而实践,作为帮助治疗各种疾病的方法,或因为缺乏食物。

禁食作为治疗疾病的方法,即使在古代也表现出成功,利用希波克拉底夺取禁食可以预防或减少癫痫的严重程度。[1]现在,现代对禁食的研究已经爆炸,数百项研究显示有益的抗应力阻力,降低患糖尿病的风险,寿命,甚至降低癌症风险。[2]

如果你考虑过现代化的方法,则禁食禁食间歇性禁食(如果)-尝试,一定要用心去做。许多人跳进间歇性禁食,立即碰壁。如果你试过,它可能会让你头晕、易怒、发抖、虚弱……更不用说让你极度饥饿了!

这是记住的关键:无论你什么时候或多少小时你快速,那就是什么当你没有禁食时,你会吃饭或打破它。以下是如何最大限度地提高您的饮食时间,以确保您通过该过程正确地燃烧自己。

一项新研究表明间歇性禁食有很多好处
比尔Manci

为什么你吃的食物会影响你的成功

在间歇性禁食群体中,人们普遍认为,因为你在一天中只吃很小的一段时间,你可以吃任何你想吃的东西,同时也不会增加体重。逻辑是,在这么短的时间内(通常是6 - 8小时)摄入一天足够的卡路里是很困难的。

还有缺乏讨论和理解类型你在吃饭的时候应该吃的食物。

是的,有些人可以在他们吃窗口中饮食,而不是重量;但是,这并不一定意味着他们的策略是健康.这仅仅意味着他们卡路里含量不够高,导致它们增加体重。

在你吃饭的时候接受“想吃什么就吃什么”的建议不仅是不健康的建议,而且对大多数人来说很容易适得其反。

为什么?

简单地说,禁食(特别是如果你之前从未练习过它)对你的身体有点震惊,以各种生化水平,它将需要一些代谢调整来习惯。

建议如果您现在正在吃高碳水化合物或不如此干净的饮食,请在尝试间歇性禁食之前将饮食调整到古饮食模板。

我的意思是“代谢调整?”例如,如果您采取一直耗费大量加工的碳水化合物和糖的人,那么多年来一直尖叫他们的血糖,那么突然从他们的饮食中取出所有葡萄糖和糖,这是一个巨大的时间,那个人是可能会经历一种强烈的低血糖案例。

这将导致他们感到颤抖,光线,疲惫,烦躁。然后,一旦他们在喂养窗口中获得熟悉的葡萄糖尖峰,他们可能会感到“更好”,但由于它们仍在吃加工的碳水化合物和糖,它们会在快速崩溃。不幸的是,这可能导致他们放弃禁食,然后在他们的身体有时间需要代谢地重新燃烧脂肪而不是葡萄糖作为燃料来源

现在,与一直在吃古饮食的天然碳水化合物来源的人对比这一点对比,这不会飙升血糖。因为他们的身体用于浸入他们的脂肪储存中,所以它们可能会更好地调整到间歇性禁食。

这就是为什么在吃食物时要注意与食物的营养一致是极其重要的bobapp综合的史前饮食®为了真正的成功和繁荣的间歇性禁食制度。事实上,如果你现在正在吃高碳水化合物或不太干净的饮食,建议你这样做在你尝试间歇性禁食之前,调整你的饮食以适应旧石器饮食模式。

多吃蔬菜,水果,吃大量的野生蛋白质和健康脂肪这将帮助你的身体适应较低的葡萄糖水平,在你一天中很多小时陷入葡萄糖缺乏之前。

我们建议转移到bobapp综合在跳进间歇性禁食之前至少几周。

古饮食的血糖快速稳定bobapp综合
由Thbobapp综合e Paleo Diet®团队提供

当你间歇性禁食时吃什么

在你的进食时间,同样的规则也适用:保持旧石器饮食,避免加工过的碳水化合物和糖,因为这些会让你的血糖飙升,让你在禁食期间感到“撞击”。

以下是您应该关注的三种类型的食物。

1.健康的脂肪

由于您的饮食窗口更小,因此脂肪是确保您在快速上获得足够的卡路里的关键。他们还有助于饱满。

吃很多牛油果冷榨橄榄油和椰子油椰奶种子和坚果, 和

2.野生和有机肉类和鱼类

高品质的蛋白质将保持血糖稳定,并让您感觉满几个小时。

吃很多草喂牛肉,牧草饲养的家禽,野生游戏肉类和鱼类等野生鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼。

3.水果和蔬菜

确保您每餐都享用大量的绿色绿色和非淀粉蔬菜,因为这些含有矿物质和其他必需营养素的饲养窗。用较小的全食品碳水化合物来源补充它们。

像羽衣甘蓝一样吃大量的绿叶蔬菜和菠菜;饥饿蔬菜,如红薯,南瓜和壁球;浆果,橘子和鳄梨。

禁食时间表

间歇性禁食的一个伟大方面之一是您可以采用的禁食时间表的可变性。例如,有些人可以每隔一天选择快速,其他人可以选择每天只吃一次,而其他人只会在每天短时间内吃。

在这里,我们专注于后一种版本的IF,它缩短了您的“喂养窗口”或您在其中消耗食物的小时数。我们这样做的原因是因为它被认为是最可持续的形式,以及缓解禁食实践的好地方。

该方法IF的IF也被称为16/8方法,并且涉及禁食16小时,然后在以下八小时内喂养。

从本质上讲,这看起来像跳过早餐,然后在上午11点到下午1点打破你的快速。和早餐在下午5点之间吃你的最后一餐。和7下午7点

下面可以看到这种风格的一天,如果看起来像这样的例子。

用于间歇性禁食的样品膳食计划

间歇禁食时该吃什么

准备好试一试吗?这是三天的膳食计划。您可以尝试16/8禁食时间表,甚至将其用于替代禁食 - 只略微增加您的饮食日。

试餐计划1

试餐计划2

样品膳食计划#3

间歇禁食时该吃什么
饥饿的痛苦?需要减肥?尝试这个蔬菜
作者:O. H. Okoye博士

参考

1.Mark P. Mattson, Keelin Moehl, Nathaniel Ghena, Maggie Schmaedick和Aiwu Cheng。间歇性代谢切换,神经塑性和脑健康。NAT Rev Neurosci。2018年2月;19(2):63-80。<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5913738/>

2.拉斐尔·德·卡波博士和马克·p·马特森博士间歇性禁食对健康、衰老和疾病的影响新英格兰医学杂志。2019年;381:2541-2551。DOI:10.1056 / NEJMRA1905136。<https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136>

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