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全部30与Paleo:你应该选择哪个?

由Megan Patirey,Libob体育电竞appfestyle Writer
2020年12月12日
yulia furman / shutterstock.com
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如果我们大多数人都能达成一件事,那就是饮食疲劳是真实的。

即使你已经是Paleo的一段时间,你也可能记得“饮食跳跃”的日子,这花了一个追随着一种饮食,追逐承诺的结果。

虽然尝试不同的饮食并不是一件坏事,看看最适合你的工作,但这不是长期健康的可持续途径。

这为我们带来了节食的最新趋势:全部30®。如果你一直在考虑给予它试图看看它是否适合你,首先让我们努力进入全部30是什么以及与标准PaleoDiet®相比的提供。

我们可能能够从另一个饮食中拯救你。

什么是整个30?

将整个30个程序视为较短但更严格的古饮食版本。bobapp综合这个想法是,您可以解决食物敏感性,不容忍等肠道或健康问题,同时也“重置”您与食物的关系,帮助踢球减肥。

因此,全部30天的前30天非常严格,只关注肉类,鱼类,骨肉汤,低糖水果,坚果和蔬菜等食物。在第一个月之后,其他食物慢慢地将饮食引入饮食中,一个一次,以便看出它们是否导致问题并需要完全消除。

全部30也有时用于解决自身免疫问题,因为已显示各种食物会导致免疫反应和皮肤和消化问题。此外,它变得相当受到短期减肥饮食。[1]

全部30 vs. paleo.

虽然整个30和古饮食在表面上非常相似bobapp综合 - 促进蔬菜,水果,肉类,鱼类和坚果,同时消除谷物,简单的糖和乳制品等炎症食品,旨在仅为短期重置。

bobapp综合另一方面,古饮食是长期的,可持续的生活方式改变。bob体育电竞app与古罗的目标是遵循祖先的饮食和生活方式,有足够的准则,使得长途运输方便。

例如,当涉及偶尔治疗或一杯葡萄酒时,Paleo更宽容 - 两者都在整个30期间皱起眉头。

它还值得注意的是,在他的书籍和古饮食网站上,Loren Cordain博士写了关于bobapp综合消除方法对于患有自身免疫性疾病的病症的人来说,在整个30之前发明了。他的消除饮食非常类似于全部30,并涉及严格的古饮食大约一个月,然后重新引入消除的食物,以便触发这种情况。

哪个更好?

短暂的答案?这取决于你的目标。

让我们从整个30的积极点开始,为什么它可能是一个好主意。

整个30可能值得一试

如果您一直在处理您似乎无法摇动的消化或自身免疫问题,那么更严格的方法可能只是您需要“重置”身体所需的方法。通过这种方式,全部30可能是一个很好的挑战。

此外,全部30也可以是一个良好的踢到减肥 - 只要你计划在最初的30天后继续吃饮食版本。如果您喜欢“冷酷的土耳其”方法,这尤其如此,以及您持久改变的理想途径是在一次性地,而不是逐步构建习惯(或在这种情况下,食物模式)。例如,你可能有一个极端的甜食,你需要踢,你可能会更好地避免完全打破成瘾。

换句话说,考虑到你的个人心理是一种确定整个30的事情的好方法是对你有益。

至于缺点,许多人潜入非常严格的消除饮食,如整个30,认为这将是他们可以服用一次的魔药,然后回到生活和饮食“正常”。

这意味着回到乳制品,谷物和糖等物品,这些东西被证明导致消化,自身免疫和其他健康问题。[2-3]

或者,他们以这样的饮食为试图维持它,迅速意识到他们不能,然后发誓所有的“饮食”。

为什么Paleo最适合长期

除非您正在处理敏感性或使用整个30作为踢脚开始,否则Paleo Diet是一个更可持续的选择。bobapp综合

古罗并不意味着让你感到被剥夺。相反,我们鼓励Paleo只吃了85%的时间 - 剩下的时间,我们鼓励你吃零食和甜点,你渴望让你保持追踪。

bobapp综合Paleo饮食使您在其模板内更具品种,这也是旧石器时为人类饮食中的关键因素。

例如,如果一个猎人收集者遇到一个蜂蜜,他们就不会避开它 - 他们会沉迷于此。但是,在那里蜂蜜是一个不常的事情。他们不能简单地通过我们今天可以的方式购买集中的蜂蜜。

换句话说,他们会有它偶尔。

我们旧石器时代的祖先为他们而言,他们不能放弃饮食,因为没有替代方面,他们无法进食。我们有选择。因此,您也可能最终通过尝试使用碰撞饮食或其他极其限制性饮食来替代成为健康选择的生活方式的内容。bob体育电竞app

我们的建议?

而不是使用整个30来短期收益,尝试与Paleo的一生,并获得长期持续健康。

全款30®是Thirty&Co,LLC的注册商标。

参考

  1. Aaron Lerner,Yehuda Shoenfeld和Torsten Matthias。“麸质戒断在非群自身免疫疾病中的不良反应和优势。”营养评论。2017年12月1日; 75(12):1046-1058。DOI:10.1093 / NUTRIT / NUX054。<https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29202198/>
  2. Karin de Punder和Leo Pruimboom。“小麦和其他谷物的饮食摄入量及其在炎症中的作用。”营养素。2013年3月12日; 5(3):771-87。DOI:10.3390 / nu5030771。<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3705319/>
  3. Manzel A.,Muller DN。,Hafler da。,埃尔德曼SE。,Linker Ra。和Kleinewietfeld M.“西方饮食”在炎症自身免疫疾病的作用。“Curr Allergy哮喘代表。2014年1月14日(1):404。DOI:10.1007 / s11882-013-0404-6。<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4034518/>

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Paleo领导力
Trevor Connor.
Trevor Connor.

Loren Cordain博士的最终研究生,Trevor Connor,M,M.S.带来了十多年的营养和生理学专业知识,以刺激新的Paleo饮食团队。

Mark J Smith.
马克史密斯博士

Paleo运动的原始成员之一,Mark J. Smith,Ph.D.,普遍为Paleo营养的益处花了近30年。

Nell Stephenson.
Nell Stephenson.

Ironman运动员,妈妈,作者和营养博客Nell Stephenson一直是古地运动的有影响力的成员。

Loren Cordain.
Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合